Sesshaftigkeit vermeiden:Sich bewegen, um gesund zu bleiben

Das vergangene Jahr hat dazu geführt, dass ich und meine Familie sesshafter sind als je zuvor. Diese globale Pandemie hat uns alle über ein Jahr lang in Panik versetzt und an Ort und Stelle eingefroren. In Verbindung mit der Arbeit von zu Hause aus und der eingeschränkten Anzahl von Aktivitäten und Orten, die wir aufsuchen konnten, hat sich unser Lebensalltag erheblich verändert. Ich weiß nicht, wie es euch geht, aber ich habe auf jeden Fall die pandemischen 10+ Pfund zugenommen und ich kämpfe immer noch damit, diese loszuwerden!

Sesshaftes Verhalten , oder Sesshaftigkeit ist, wenn eine Person sehr wenig Energie verbraucht, während sie auch sitzt, sich zurücklehnt oder hinlegt.

Was ist Bewegungsmangel und wie wirkt sie sich auf uns aus?

Körperliche Inaktivität ist eine besorgniserregende globale Pandemie. Die Amerikaner verbringen den größten Teil ihres Tages, etwa 7,7 Stunden, damit, körperlich inaktiv zu sein, während die Einwohner des Vereinigten Königreichs etwa 2,8 Stunden pro Tag damit verbringen, zu sitzen und fernzusehen. Und diese Zahlen nehmen nicht ab.

Sitzendes Verhalten oder Sesshaftigkeit ist, wenn eine Person sehr wenig Energie verbraucht, während sie auch sitzt, sich zurücklehnt oder hinlegt. Dies kann das Sitzen bei der Arbeit oder in der Schule, das Pendeln mit dem Auto oder Bus sowie das Lesen und Fernsehen umfassen.

Bewegungsmangel ist insgesamt nicht gesund, da Bewegungsmangel ein wesentlicher Risikofaktor für vermeidbare chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes ist. Darüber hinaus nehmen bei längerer Bewegungslosigkeit Entzündungsmarker zu, was die Symptome von Depressionen und Angstzuständen verschlimmern kann.

COVID-19 mit seinen Anordnungen für den Aufenthalt zu Hause und der Schließung nicht wesentlicher Dienste hat dieses Problem der körperlichen Inaktivität definitiv verschlimmert. Die meisten von uns waren nicht in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen oder frische Lebensmittel zu besorgen. Dies hat zusammen mit einer Verringerung der körperlichen Betätigung zu einer drastischen Zunahme der Bewegungsarmut geführt.

Der Durchschnitt Die Zeit, die im Sitzen verbracht wird, hat sich um 30 Minuten pro Tag erhöht, was mit einer schlechten körperlichen und geistigen Gesundheit und einer geringer wahrgenommenen Lebensqualität verbunden ist.

Gleichzeitig hat sich die durchschnittliche Zeit, die im Sitzen verbracht wird, um 30 Minuten pro Tag erhöht, was mit einer schlechten körperlichen Gesundheit, psychischen Gesundheit und einer geringer wahrgenommenen Lebensqualität verbunden ist. Viele von uns haben auch begonnen, ungesunde Gewohnheiten anzunehmen, wie z. B. übermäßiges Naschen, was zu Gewichtszunahme und Verlust der täglichen Aktivitäten führt.

Wie verändert körperliche Aktivität unsere Darmgesundheit zum Besseren?

Sich körperlich zu betätigen, hat eine Fülle positiver Auswirkungen auf unseren Körper:

• Es hilft, Blutzucker, Gewicht und Blutdruck zu kontrollieren, was dazu beitragen kann, unser Risiko für chronische Krankheiten zu senken, die durch eine sitzende Lebensweise beeinflusst werden.

• Es hilft, negative Emotionen zu mildern und unser psychisches Wohlbefinden zu verbessern.

• verbessert nachweislich den Schlaf und unsere allgemeine Gehirnfunktion.

Übung und das Mikrobiom

Diese sitzende Lebensweise schadet auch unserer Darmgesundheit. Unser Darmmikrobiom besteht aus Billionen von Mikroorganismen, die in unserem Verdauungssystem leben und eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung unserer Gesundheit spielen, indem sie helfen, Nährstoffe zu verdauen und die Entwicklung der Darmwand zu regulieren. Körperliche Aktivität kann die Zusammensetzung unseres Mikrobioms und unsere allgemeine Darmgesundheit beeinflussen. Ein Ungleichgewicht in unserem Mikrobiom wurde mit vielen Krankheiten wie Morbus Crohn, Darmkrebs, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Mehrere Studien zeigen die Auswirkungen von Bewegungsmangel auf das Mikrobiom, mit einer Zunahme der Population von Bakterien, die zu Fettleibigkeit beitragen, was dazu führt, dass gesündere Bakterien verdrängt werden.

Übung hat Es hat sich gezeigt, dass es die Vielfalt unseres Darmmikrobioms erhöht, was auch unsere Gesundheit verbessert.

Das Gegenteil gilt auch! Wenn körperliche Aktivität auf niedrigem, aber kontinuierlichem Niveau durchgeführt wird, kann die Menge an gesunden Bakterien in unserem Darmmikrobiom zunehmen. Es hat sich auch gezeigt, dass Bewegung die Vielfalt unseres Darmmikrobioms erhöht, was auch unsere Gesundheit verbessert. Wenn unser Immunsystem durch regelmäßige körperliche Aktivität gestärkt wird, kann dies außerdem die Schwere von COVID-19 verringern.

Wie können wir zu Hause weniger sesshaft sein?

Hier sind einige Tipps für einfache, zugängliche Möglichkeiten, körperlich aktiv zu sein und ein paar Schritte zu machen:

Starten Sie ein Heimübungsprogramm, das auf Ihre Fähigkeiten zugeschnitten ist.

• Die American Heart Association empfiehlt wöchentlich mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität. Wenn Sie wie ich sind, haben Sie manchmal eine Alles-oder-Nichts-Einstellung. Wenn Sie also nicht die gesamte Trainingszeit verbringen können, tun Sie es überhaupt nicht. Aber jede Aktivität zählt! Wenn Sie sich nur 10 Minuten am Tag einschleichen können, ist das besser als gar nichts. Und es summiert sich alles. 10 Minuten hier, 20 Minuten dort, und Sie haben bald die empfohlenen 150 Minuten pro Woche! Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die Sie daran hindert, Übungen mit höherer Intensität durchzuführen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um zu erfahren, welche körperliche Aktivität für Sie geeignet sein könnte!

• Sport muss nicht langweilig sein und muss nicht immer alleine oder in einem Fitnessstudio gemacht werden! Erwägen Sie, mit den Mitgliedern Ihres Haushalts zu trainieren! Gemeinsam spazieren gehen. Tanzen. Fahrrad. Machen Sie Yoga im Wohnzimmer. Oder schließen Sie sich vielleicht einer Trainingsgruppe, einem Tanzkurs oder einer Outdoor-Yoga-Gruppe an! Indem wir gemeinsam trainieren, halten sich alle gegenseitig motiviert und verantwortlich, was dazu beiträgt, dass wir alle regelmäßig trainieren.

• Es gibt online viele verfügbare Übungsvideos, denen Sie folgen können. Versuchen Sie, etwas auszuwählen, das Sie begeistert, wie Tanzfitness, denn wenn es Ihnen Spaß macht, werden Sie dabei bleiben!

• Wenn Sie ein Haustier haben, gehen Sie ein- oder zweimal am Tag mit Ihrem Haustier in Ihrer Nachbarschaft spazieren! Sie werden es genießen und du auch!

Aufstehen! Oder gehen Sie um Ihr Haus herum.

Drinnen herumzulaufen, wo immer Sie sind, oder einfach nur zu stehen, kann Ihnen helfen, aktiv zu bleiben. Versuchen Sie, während dieses wichtigen Telefongesprächs herumzulaufen. Stapeln Sie einige Bücher oder andere Materialien, um Ihren Schreibtisch in einen Stehtisch zu verwandeln. Es gibt auch viele Produkte auf dem Markt, die Sie auf Ihren Schreibtisch stellen können, um Sie zu zwingen, während der Arbeit aufzustehen. Wenn Sie fernsehen, stehen Sie auf und marschieren Sie auf der Stelle! Es mag albern aussehen, aber es hilft Ihnen, gesund zu bleiben.

Herumlaufen drinnen, wo immer Sie sind, oder auch nur im Stehen, kann Ihnen helfen, aktiv zu bleiben.

Alle 30 Minuten aufstehen.

Völlig sitzend zu sein ist gefährlich, also ist es wichtig, lange Sitzsitzungen zu unterbrechen, selbst wenn Sie zu beschäftigt sind, um sich zu bewegen. Stehen Sie alle 30 Minuten für ein oder zwei Minuten auf, strecken Sie sich und atmen Sie durch. Sie reduzieren nicht nur Ihren psychischen Stress, sondern bekämpfen auch eine Reihe von Krankheiten.

Treffen Sie die Entscheidung, nicht sesshaft zu sein

Organisieren Sie Ihr Leben so, dass Sie einige zusätzliche Schritte machen. Versuchen Sie, Drive-Through-Optionen zu vermeiden. Wenn es sicher ist, parken Sie Ihr Auto auf dem Parkplatz, der am weitesten von Ihrem Ziel entfernt ist. Wenn Sie mit dem Bus pendeln, steigen Sie eine oder zwei Haltestellen früher aus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß. Stellen Sie Ihren Drucker und Aktenschrank auf die andere Seite Ihres Büros. Diese kleinen absichtlichen Unannehmlichkeiten sind tatsächlich Gelegenheiten, sich zu bewegen und gesünder zu bleiben! Jede Sekunde, in der Sie gehen, ist eine Sekunde, in der Sie nicht sitzen.

Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, welche Art von Übung für Sie geeignet ist. Es wird eine Form körperlicher Aktivität geben, die sowohl Ihre Magen-Darm-Symptome lindern als auch Ihre Gesundheit verbessern kann.

Um Ihre Darmgesundheit zu optimieren, laden Sie den Dr. Mendez Gut Health Guide herunter! Wenn Sie Unterstützung suchen, um Ihre Ernährung zu verbessern und Ihr Darmmikrobiom zu stärken, dann nehmen Sie noch heute Kontakt mit uns auf oder melden Sie sich an, um einen Termin zu vereinbaren und herauszufinden, wie Doktor Méndez Ihnen helfen kann, Ihre Gesundheit zu optimieren.

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