Eine dicke oder prall Magen auf mehrere Faktoren zurückzuführen sein: Zu viel Fett unter er Magen Haut, zu viel innere Fett, schwache Bauchmuskeln und geschwollenen Darm wegen Schwierigkeiten mit er die Verdauung. Um alle einen wirklich schönen Magen diese Faktoren Pflege mit geeigneten Maßnahmen ergriffen werden müssen. DIE RICHTIGE DIETA richtige Ernährung ist ein wichtiger Schlüssel, um einen schönen Bauch zu bekommen. Eine gute Ernährung wird Sie verlieren Fett helfen, regulieren Magen-Funktion und helfen starken Bauch muscles.The Ernährung aufzubauen, sollten nicht große Mengen an Fett und Kohlenhydrate enthalten, aber es muss einen guten Teil voll bewertet Proteine zu jeder Mahlzeit enthalten. Die Ernährung sollte auch so natürlich wie möglich sein, ohne viel Zusatz von Zucker, viel Fett hinzugefügt, chemisch veränderte Fett oder raffinierte carbohydrates.Good Proteinquellen sind Fisch, Meeresfrüchte, foul, Pilze, mageres Milchprodukte, Eier, Laich, mageres Fleisch, Nüsse , Mandeln und Sonnenblumenkerne. Sie müssen natürlich einige Kohlenhydrate und Fett, auch wenn Sie die verbrauchen diese nicht übertreiben sollte. Gute Quellen für Kohlenhydrate sind voll Maisbrot oder Getreide, Erbsen und Bohnen. Gute Quellen für Fett sind Nüsse, Sonnenblumenkerne, fetter Fisch, Mandeln Olivenöl, Rapsöl, Mandelöl, Rapsöl, Leinöl, Sonnenblumenöl und Nussöle. Versuchen Sie, zwischen vielen Öltypen zu variieren, um eine richtige Mischung von Fettsäuren zu erhalten. Verwenden Sie nur nicht Sojaöl, Palmöl oder Maisöl wie es manche tun, da dies zu viel von nur einigen Fett acids.Food Quellen mit viel Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien geben wird Ihr Körper helfen, um loszuwerden, überschüssiges Fett, helfen Muskeln aufzubauen und helfen gegen wegen Verdauungs Probleme der Magen prall. Vollmaisbrot oder Getreide, Gemüse und Obst enthalten gute Mengen dieser Stoffe notwendig. EXERCISESAnother notwendigen Mittel einen schönen Bauch sind Muskelübungen zu bekommen. Sie können viele gute Magen Übungen aus einer detaillierten Lehrbuch zu finden, aber hier sind drei einfache. Haben mindestens 4 Serie mit mindestens acht Wiederholungen einer der Übungen mindestens jeden zweiten Tag. - Diese Übung stärkt Ihre Liebhaber Bauchbereich: Legen Sie sich auf den Rücken. Benutzen Sie Ihre Hände als Stütze unter dem Gesäß. Heben Sie Ihre Beine, so dass Ihre Füße sind höher als das Becken. Halten Sie diese Position einige Sekunden. Dann wieder die Füße senken. Wenn Sie Ihre Beine gestreckt sind, kann die Übung ein wenig schwer für den Rücken sein. Um für den Rücken zu machen, weniger anspruchsvoll, können Sie Ihre Knie etwas beugen, wenn Sie die Übung. - Diese Übung stärkt Ihre oberen Bauchbereich: Legen Sie sich gerade auf dem Rücken. Legen Sie Ihre Hände unter den Hals. Heben Sie Ihren Oberkörper etwas Abstand über den Boden. Ihre ganze Unterkörper sind die ganze Zeit Kontakt mit dem Boden. Halten Sie die Position einige Sekunden. Dann senken Sie Ihre Oberkörper again.A Variation dieser Übung die Arbeit Effekt können mehr auf den Seiten des Magen als im mittleren Teil: Flex Knie nach oben und drehen Sie die Knie und Unterkörper auf der linken Seite. Dann heben Sie den Oberkörper einige Male. Dann biegen Sie die Knie und Unterkörper auf die rechte Seite und heben Sie den Oberkörper einige Male wieder auf. - Trainingsgeräte, die Sie ziehen oder drücken Sie mit Ihren Armen erlauben auch gut, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Sie stehen auf den Knien, dann strecken Sie Ihre Arme direkt aus, und drücken Sie dann oder am Gerät nach unten ziehen. Solche Geräte sind auch gut, um die Seiten des Magens zu stärken. Dazu richten Sie einen Arm zur Seite aus und drücken oder einige Male nach unten ziehen und dann das gleiche mit dem anderen Arm. Natürlich sollten Sie nicht nur Ihre Bauchmuskeln, üben aber ein komplettes Trainingsprogramm für den ganzen Körper, wo die Bauchübungen nur ein Modul sind. Regelmäßige Konditionstraining wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Skifahren ist auch wertvoll, weil sie Ihnen helfen, Fett zu verlieren, auf Ihrem stomach.It einschließlich Fett ist auch wichtig, die Magen-Übungen zu übertreiben. Wenn Sie dies tun, können Sie mit dicken Bauchmuskeln am Ende, die Ihren Bauch machen den Markt zu suchen fat.SUPPLEMENTSOn Sie Ergänzungen von Fasern, Mineralien, Vitamine und Probiotika finden können, die Ihr Fett oder Zucker Verbrennung zu erhöhen sollen, regulieren die Verdauung oder stimulieren Gewebeentwicklung. Solche Ergänzungen von Nutzen sein kann, Bauchfett zu verlieren und die Stärkung der Bauchmuskulatur zu stimulieren.
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