Wie of Love Get Rid Griffe Schnell - Der Magen Übung All-Stars

Es gibt viele Magen-Übungen für diejenigen, die ihre Kern gestalten wollen und ihre Körpermitte zu stärken. Dies könnte ein Segen und ein Fluch. Es ist einfach, viele Übungen und Routinen zu finden, die den mittleren Abschnitt arbeiten, aber wie kann man wissen, welche sind gut? Nun, die hier aufgeführt sind, was erscheinen einige der besten zu sein, um, basierend auf Tipps von Fitness-Spezialisten.
Crunchless Crunch Regular Crunches sind groß für die Arbeit der Rektusabdominis (Muskeln auf der Vorderseite des Magens), aber sie haben recht wenig für die Querbauchmuskeln tiefer in die Körpermitte, und sie sind wahrscheinlich Belastung auf den Rücken und Hals zu legen. Diese erste Übung korrigiert, dass Arbeits die Quer Muskeln ohne Rücken- oder Nackenschmerzen. Dies kann schwierig sein, da es sich um Muskeln verwendet wird, die Sie möglicherweise nicht auf die Aktivierung verwendet werden. Um zu beginnen, entweder liegen auf auf dem Bauch oder knien. Vielleicht möchten Sie in beide Richtungen, um zu versuchen und sehen, welche Sie die Übung viel besser fühlen können. Entspannen Sie Ihren Körper so viel wie möglich, dann versuchen Sie nur die unteren Bauchmuskeln zu verwenden, um Ihren Bauch-Taste in Richtung Wirbelsäule bewegen. Halten Sie für 10 Sekunden oder länger. Das Ziel ist es, die Kontraktion zu halten, bis Sie entweder nicht fühlen kann, oder fühlen Sie sich wirklich andere Muskeln arbeiten härter als die Querabdominus. Wenn Sie das Gefühl,, lassen Sie sich die Kontraktion.
Hip Lift für diesen Bauch Übung auf dem Rücken bleiben. Legen Sie Ihre Arme an den Seiten mit Palmen an der Decke nach oben zeigt. Setzen Sie Ihre Beine gerade nach oben in die Luft, um sicherzustellen, dass die Fußsohlen der Decke konfrontiert sind und die Beine machen um einen Winkel von neunzig Grad mit Ihren Oberkörper. Halten Sie Ihre Knie ungebeugt und so gerade wie möglich. An diesem Punkt Vertrag Ihre Bauchmuskulatur, so dass es fühlt sich an wie Ihr Bauchnabels Richtung Wirbelsäule gezogen wird, während zur gleichen Zeit, um Ihre Hüfte vom Boden sanft anheben. Halten Sie diese Position, dann allmählich senken Sie Ihre Hüften zurück auf den Boden. Wiederholen Sie dies für eine ganze Reihe.
Long Arm Crunch Für diesen Magen Übung, bleiben auf dem Boden zusammen mit gebeugten Knien und Füßen flach. Lehnen Sie sich zurück und strecken Sie die Arme auf dem Boden gerade zurück, als ob Sie über den Kopf erreichen. Contract Ihre Bauchmuskeln und allmählich heben Sie Ihre Arme, Kopf und Schultern vom Boden bis etwa dreißig Grad-Winkel. Halten Sie es, dann nach und nach Ihre Schultern nach hinten auf den Boden. Tun Sie es wieder für eine ganze Reihe. Achten Sie darauf, nicht mit den Armen zu führen, so dass sie gerade und neben Ihrem Kopf.
Einige andere lobende Erwähnungen aus dem vertikalen Schenkel Crunch, Oberkörper verdreht, und jeder Pilates Routine, die den Kern betont.

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