Cómo evitar calambres en el estómago cuando se ejecuta

He aquí su pregunta:

"Cada vez que corro difícil conseguir una buena puntuación en el PFT 3 tres millas, o cuando estoy entrenando para la prueba, consigo un calambre en el estómago o el flato a mitad de camino entre los tres carrera de una milla cronometrada Mi pregunta es -.? ¿qué puedo hacer para evitarlo y qué puedo hacer para detener el dolor o disminuirlo "

Running con dolor de estómago nunca es divertido, pero hay maneras de disminuir o trabajar a través del dolor -. o incluso prevenir los calambres por completo
en primer lugar, sigue siendo un gran misterio para muchos fisiólogos y médicos sobre lo que es la causa real de calambres en el estómago. Los expertos han teorizado que el flato común es causado por el esfuerzo que la ejecución y rebotando fuerzas dentro de las paredes abdominales. Básicamente, el estómago y otros órganos - como el bazo y el hígado - chocan entre sí como sus pies sacuden el suelo haciendo que el tejido conectivo para estirar sobre los nervios y causar dolor. Este tejido conjuntivo también se une a su diafragma que ayuda con la respiración. Este dolor es generalmente en el lado correcto y justo debajo de las costillas. Ejercicio como montar a caballo, correr, y abdominales son causas comunes de la flato Maneras para prevenir o disminuir el dolor del flato común:.
1) No pasar con el estómago lleno
no debe beber grandes cantidades de agua o comer 2-4 horas antes del ejercicio. Beba pequeñas cantidades (1-2 tragos) antes y durante el ejercicio y esperar para re-hidratar completamente hasta después de la sesión de ejercicios. La deshidratación puede causar calambres, así, así que no ignore el agua /Gatorade durante la marcha. Siempre beber unos sorbos a intervalos regulares si se ejecuta durante más de 30 minutos y en altas temperaturas.
2) Disminución Pace y respirar profundamente
ritmo rápido Disminución durante unos minutos y seguir las técnicas de respiración profunda durante la marcha. Una secuencia de funcionamiento común es una inhalación de tres pasos y dos pasos del patrón exhalación. Ralentizando su ritmo permitirá para que usted pueda mantenerse al día con ese patrón. A medida que aumenta la velocidad máxima cerca, su respiración será más dificultosa. Sin embargo, se puede empujar a través del dolor y mantener su ritmo si se concentra en la respiración profunda empujando su estómago hacia fuera cuando se inhala y relajante que al exhalar.
3) Pre-Stretch con el lado del torso tuerce
Pre-estiramiento antes de ejecutar al hacer giros del torso lado. Una de las mejores maneras de pre-estiramiento del área es levantar los brazos por encima de su cabeza y la inclinación a la izquierda y la derecha en la cintura.
4) Realizar inferior de la espalda y abdominales
Haga más baja de la espalda y del abdomen ejercicios - ver "Lograr ABS del lavadero" para obtener más ideas. Tener un núcleo fuerte le ayudará a prevenir el flato.
Espero que estas ideas le pueden ayudar durante sus carreras y la formación para la carrera de ritmo más rápido de tiempo.

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