Cualquier sufre de hinchazón sabe que una panza hinchada es sólo uno de los muchos síntomas asociados con esta injusta la mayoría de las afecciones, algunas de las cuales pueden causar molestia real. Deslizarse en esos jeans ajustados es lo suficientemente mala como es - no hay necesidad de añadir hinchazón en la mezcla. Por suerte, con dieta y algunos trucos en la manga, que puede ser fácilmente evitado.
Ad Pasos para
Parte 1Eating los alimentos correctos
1Limit la grasa, basura procesada.
Aparte de ella acaba de ser malo para usted en general, los alimentos procesados es generalmente alta en toda la porquería que su estómago no sabe cómo, bueno, proceso. Alta en grasas, alimentos con alto contenido de azúcar requieren más tiempo para su estómago para digerir y por lo tanto su estómago está lleno durante un período de tiempo más largo. [1] Y la comida de toda su comida se acumula en el mismo lugar al mismo tiempo! No gracias.
alimentos sin azúcar y alimentos congelados no son buenas, tampoco. Los alimentos congelados son altos en conservantes y, a menudo en sodio (sal), que es un billete expresa a Bloatville. Y los alimentos sin azúcar no son una buena alternativa debido a que el alcohol de azúcar se pone en marcha muy rápida en el estómago y las bacterias en sus intestinos va a toda marcha, produciendo más gas. Ese gas es el culpable hinchazón (es muy raro que el agua).
2pack que la fibra. La fibra mantiene
que regular, como la abuela podría decir. Si está estreñido, esa tripa de los suyos no entra en esos jeans ajustados más fácil, eso es seguro. Así que cargar para arriba en fibra, hidratarse, y caca en el regular.
Las mejores frutas para la fibra? Frambuesas, peras y manzanas. Verduras? Alcachofas, guisantes y brócoli. Granos? espaguetis de trigo, cebada y salvado. Luego está frijoles, lentejas, guisantes partidos y que la escuela que toda la lista de embalaje dos veces más fibra que cualquiera de esas frutas, verduras o granos. [2] Sin embargo, todas son buenas!
Si no está estreñida, fibra extra en realidad puede hacer que su hinchazón peor. Si usted tiene movimientos intestinales regulares, mira temporalmente evitar los alimentos ricos en fibra, especialmente si tiene episodios de la hinchazón acompañada de grandes cantidades de gas. [3]
3Go lento en el grisú Foods.
Sí, alimentos grasosos. Esa es otra forma de decir aliviar el esfuerzo de la familia verdura crucífera (ver por eso que llamamos 'em alimentos grasosos?) Hasta que su cuerpo se acostumbra a ellos. Son súper bueno para usted - lo que no descartan 'em hacia fuera; simplemente la facilidad en él.
Los alimentos grasosos son los frijoles, el brócoli, las coles de Bruselas, col rizada, col, col china y la coliflor. [4] [5] Dicho esto, todos estos alimentos son super (sooo- ooooh-oooper!) bueno para usted. Así que empezar a acostumbrarse a ellos ahora. Usted puede aumentar su consumo posterior. Su cuerpo se lo agradecerá con el tiempo.
Coma menos carbohidratos. Cuando los músculos almacenan glucógeno, un cierto tipo de hidratos de carbono, sino que también almacenar el agua en una relación de uno a tres, glucógeno al agua. Los alimentos con altos niveles de hidratos de carbono, como panecillos y pastas de corte, reduce la cantidad de exceso de agua almacenada en el cuerpo.
4Cook las verduras antes de comerlas.
verduras cocidas son a menudo más fácil de digerir que las verduras crudas.
el proceso de cocción elimina parte de la fibra y enzimas que pueden producir molestias de estómago y la hinchazón.
Intente al vapor las verduras. Cocer al vapor minimiza la cantidad de nutrientes solubles en agua perdidos que sanguijuela fuera en el agua cuando se hierven las verduras.
5Seleccione bebidas con cuidado.
El agua es siempre la mejor opción. Si eso es aburrido, ir para los tipos de sabores o infundir su propia agua con fruta (mmm). Pero el té es bueno, también; no sólo a suprimir el apetito, sino que también puede funcionar como un agente anti-hinchazón. [4]
Usted sabe que fizz en la soda, estallido, o lo que es lo llamas? Que no desaparece en el estómago! Esas burbujas permanecen allí y siguen burbujeo - que, obviamente, se suma a la del gas en los intestinos. Así que aparte de ellos siendo sólo calorías vacías (incluso los de dieta no son buenos para usted), que provocan que a hincharse, también. ¿Necesita más razones?
Las bebidas que son de naturaleza ácida irritar el tracto gastrointestinal. Como resultado, el oleaje de las vías, causando que se sienta hinchado. bebidas ácidas incluyen café, té, zumo, y el alcohol.
También debe evitar las bebidas a base de sustitutos del azúcar. Sorbitol, xilitol y manitol son los alcoholes de azúcar que realmente traen en la hinchazón
6Limit el consumo de sal
Este es uno de lo que has escuchado antes:.. La sal conduce a la hinchazón. Y la razón es porque cuanto más sal en su cuerpo, más se aferra desesperadamente en agua. Resulta que sólo una cucharadita de sal tiene 2.300 mg de sodio y su cuerpo sólo necesita 200
un día. [6] Dang. Hablar de perspectiva!
El exceso de sodio en la dieta puede ser difícil en su corazón y vasos sanguíneos (como si necesitara más razones). Todo esto suena bastante peligroso si estamos llegando a 10 veces la cantidad que necesitamos en tan sólo Uno de cucharilla, pero la buena noticia es que la mayor parte proviene de la sal que añadir
a las comidas. Así que si se cocina la mayoría de los alimentos y no utiliza mucha sal, que debe ser bueno para ir!
especias picantes 7Avoid.
Pimienta y chile en polvo Negro estimular la liberación de ácido del estómago. Otros ingredientes calientes, como las salsas calientes y vinagre, hacen lo mismo. Cuando el ácido del estómago comunicados, que causa irritación, lo cual puede empeorar la hinchazón.
8Try alimentos anti-hinchazón.
Aunque no hay etiqueta de "anti-hinchazón" que realmente puede poner en los alimentos naturales, hay una pocos estudios que sugieren que hay alimentos por ahí que son buenos para mantener el exceso de agua y gas fuera de su sistema. El té de menta, jengibre, piña, perejil y yogures son todos en esta lista [4]
Los plátanos, melones, mangos, espinacas, tomates, nueces y espárragos son ricos en potasio -. un mineral que es alto en asparagina -. un diurético natural [7] Estos pueden vencer a la hinchazón, también
Introducir menta o perejil en su dieta!. Aunque la mayoría de las hierbas están bien para el estómago, estos dos pueden ser especialmente útiles en el tratamiento de la hinchazón. El perejil es un diurético, lo que ayuda a eliminar el sistema digestivo. La menta mejora el flujo de la bilis, lo que permite que las grasas sean más fáciles de digerir. [8]
Busque a cabo potasio. [9] El potasio regula los fluidos en el cuerpo equilibrando los niveles de sodio. Los alimentos ricos en potasio incluyen los plátanos, patatas, melones, mangos, espinacas, tomates, nueces y espárragos.
ventaja 9Take o probióticos.
Los probióticos son un tipo de bacterias "buenas", es decir comúnmente utilizado para regular el sistema digestivo. Cuando se regula el tracto digestivo, los casos de hinchazón se reducen considerablemente.
desequilibrio bacteriano en los intestinos puede causar hinchazón, lo cual es necesaria la restauración de ese equilibrio con probióticos puede usted deshacerse de sus síntomas.
el yogur es la fuente más común de los probióticos, pero también se puede tomar probióticos en forma de suplementos para la salud.
Parte 2Eating de la manera correcta
1Take su tiempo. Vaya con el estilo de vida ocupado que muchos de nosotros llevamos es muy fácil de conseguir en los malos hábitos que pueden causar que nos apresuramos a las comidas. Cuando se come rápido que puede tragarse sin querer aire junto con su comida, que luego queda atrapado y causa hinchazón. Suena un poco tonto, pero que en realidad es como funciona
Trate de masticar los alimentos 30 veces antes de tragar!; es posible que no desea seguir con esta disciplina, pero es una gran manera de ser más conscientes de la forma en que usted come y ajustar en consecuencia. Y para ver si afecta a la hinchazón
2Eat poco ya menudo
Comer porciones más pequeñas es más amable con su barriga -. Y su cintura - así que trate de tener 4-5 comidas pequeñas al día en lugar de 3 grandes. Mantiene su metabolismo marcando más bien y evita el tipo de hambre que puede conducir a grandes porciones. Además, para mantener todo funcionando sin problemas en ese país.
¿Alguna vez sintió horrible después de Acción de Gracias? Sí. Ese. Ese sentimiento tiene que ir y no volver nunca. Comer poco ya menudo le mantiene en marcha y con energía y le impide tener que aflojar el cinturón después. Comer se supone que te hacen sentir bien, no se ha agotado!
grandes comidas 3Avoid nocturnas.
Especialmente carbohidratos. Cuando se carga hasta tarde en la noche, sólo se despierta sintiéndose hinchados-como en la mañana. Te pasas el agua de retención noche y se despierta sintiéndose como una esponja. Así que si uno de sus comidas es grande, lo convierten en el almuerzo. Entonces usted tiene tiempo para trabajar en forma!
4No utilice una paja!
O haga nada que ups su consumo de aire innecesariamente. Eso significa hablar mientras se come, también. Los más bocanadas de aire que tomar con alimentos o bebidas que, más que tiene que se procesan en su cuerpo. [7] Tiene que deshacerse de él de alguna manera, por lo que se convierte en hinchazón y el gas.
Parte 3Having n-Bloat Hábitos
1Tackle su hinchazón mensual.
tía Flo es el peor. Ya es bastante malo que sea, y luego hay que añadir la hinchazón en la parte superior de la mezcla. Pero hinchazón periodo no es tan diferente - sigue siendo una buena idea limitar el consumo de sal, entrenamiento, y comer los alimentos que hemos hablado. Basta con echar consuelo en que habrá terminado en unos pocos días!
Si desea hacer un esfuerzo adicional, calcio y magnesio pueden ayudar. Tome un suplemento cuando se siente la hinchazón acerca. Y lo que más puede ayudar? Midol. [7]
2Be consciente de cómo se mastica goma de mascar.
Si usted está golpeando y haciendo estallar él, es tan malo como el uso de una pajita o hablar mientras se come - que está ingiriendo aire adicional que tiene que ir a alguna parte y simplemente termina descansando en su intestino durante un tiempo. Así que si usted tiene que masticar goma de mascar que, mantener la boca cerrada!
3Think acerca de las posibles alergias a los alimentos.
Un montón de gente tiene trigo (gluten específicamente) o alergias lácteos (intolerancia a la lactosa) y no se dan cuenta que
por qué están hinchazón. Por otro lado, un montón de personas auto-diagnóstico y auto-diagnosticar de forma incorrecta, lo que en ellos perdiendo aspectos saludables de una dieta equilibrada. Así que si algo parece estar mal, en definitiva? Visite a su médico.
Hay productos lácteos con bajo contenido de lactosa, si esto se aplica a usted (o si desea ejecutar algunos experimentos personales). quesos y yogures de edades son más bajos en la materia - la forma en que podría afectar a su dieta? Y si usted come estos en combinación con otras cosas, los resultados podrían ser diferentes, también. [4]
4Avoid estrés.
El estrés puede causar muchos problemas y la hinchazón es sólo uno de ellos. Esto se debe a la hormona cortisol, que entra en acción cuando estamos estresados causando una serie de efectos - un solo ser antojos de grasas y azúcares. Una de las mejores maneras de controlar el nivel de cortisol en el torrente sanguíneo se encuentra a pocos minutos de ejercicio físico todos los días. A pesar de que usted sabe mejor que nadie. Lo que se calma?
Si aún no lo ha probado, considere la meditación o el yoga. Ambos han demostrado disminuir los niveles de cortisol y quemaduras de yoga calorías para arrancar! Incluso a sólo 15 minutos de la calidad "que los tiempos" todos los días puede resultar beneficioso para su cuerpo y
mente.
ejercicios de respiración simples pueden recorrer un largo camino para reducir el estrés. Sentarse en un espacio tranquilo y respirar profundamente y con atención plena para 10 cargos. [10]
La terapia puede ser utilizado si usted tiene problemas graves con la ansiedad o la depresión.
5Quit fumar.
Cuando se trata de la hinchazón, usted debe dejar de fumar para evitar todo ese aire de entrar en su sistema. Pero cuando se trata de su salud en general, debe dejar de fumar porque es terrible para usted. Puede ser la causa de problemas respiratorios, cáncer de pulmón, la aterosclerosis y las enfermedades del corazón, sólo para nombrar unos pocos. [11] Es caro y es terrible para los que lo rodean, también. ¿Necesita más razones?
Nunca es demasiado tarde. Su cuerpo comienza a repararse a sí mismo como
pronto como deje de fumar. Sus pulmones se mostrarán mejoras en semanas. [12] Así que darle una oportunidad para que usted, su presupuesto, y los que le rodean.
6Exercise con regularidad.
Ejercicio moderado puede ayudar a regular el paso de aire a través de los alimentos y la trampa digestivo, reduciendo futuros incidentes hinchazón.
Bicicleta durante 30 minutos, tres veces a la semana o más, podría ser suficiente para reducir considerablemente la frecuencia de incidentes hinchazón.
Otros ejemplos de ejercicio moderado incluir caminar dos millas en 30 minutos, saltar la cuerda durante 15 minutos, bailando durante 30 minutos, la práctica de aeróbicos en el agua durante 30 minutos, nadar durante 20 minutos, y el funcionamiento de 1 milla (1,6 km) en 10 minutos .
7Consider la posibilidad de alergias a los alimentos.
[13] a menudo, las alergias a los alimentos suaves e intolerancias son la causa de la hinchazón.
las posibles alergenos son los lácteos, los cacahuetes, las nueces , gluten, trigo, legumbres, soja, huevos y maíz.
monitor cuando se produce su hinchazón. Si ocurre poco después de consumir un determinado tipo de alimentos, llevarlo a la atención de su médico. Su médico será capaz de probar más lejos y realizar un diagnóstico más preciso.
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