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Cómo perder grasa del vientre rápidamente (para las mujeres)

Tiendas de grasa visceral, o grasa del vientre que se sientan alrededor de los órganos internos pueden aumentar el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón de una mujer. Por suerte, la grasa visceral es metabólicamente activo y puede reducirse rápidamente con una combinación dedicada de dieta, ejercicio y aliviar el estrés. Usted puede perder grasa del vientre rápidamente mediante la regulación de las hormonas del estrés y aumentar su metabolismo.
Ad Pasos para

Método 1Eating Estratégicamente
1Siga el dicho "abdominales se hacen en la cocina.
"
La mayoría de los entrenadores personales sugieren que la pérdida de la grasa del vientre es el 90 por ciento de la dieta y el ejercicio por ciento 10. Si usted no come una dieta bien balanceada, este paso es muy importante.

  • 2Cut los azúcares y granos procesados.
    La reducción de azúcar y calorías vacías de los carbohidratos procesados ​​blancos le permitirá quemar grasa más rápido.
  • Esto incluye las calorías líquidas como gaseosas, bebidas de café y el alcohol .
  • La mayoría de los nutricionistas consideran que es imposible perder la grasa del vientre rápidamente y de manera saludable sin la eliminación de los alimentos procesados.
  • 3Plan sus comidas a base de porciones de frutas y verduras.

  • Una mujer de edad comprendida entre los 19 y 50 necesita al menos 2,5 tazas de verduras por día.
  • Elija las verduras por su color. Intenta hacer un plato de colores, y obtendrá más nutrientes.
  • Las mujeres entre las edades de 19 y 50 años necesitan entre 1,5 a 2 tazas de fruta al día. * Comer sus frutas favoritas ayudará a estimular su apetito por alimentos saludables.
  • 4Agregue en granos enteros.
    Elija granos como la quinua, arroz y cebada sobre el pan de grano entero. Cuanto menos procesado del grano, mejor será para su cuerpo.
  • Elija granos enteros que tienen un índice glucémico bajo. Esto significa que no punto su azúcar en la sangre, y que le hará lleno durante más tiempo.
  • Ir a glycemicindex.com para ver cómo sus alimentos favoritos que quepan en el índice glicémico.

    5Plan su proteína.
  • el consumo de proteína de calidad, como el salmón, atún, pavo, pollo y legumbres todos los días (mujeres que están embarazadas, ancianos, o pensando en conseguir embarazadas deben tener cuidado con la cantidad de mercurio en su dieta y evitar el consumo de cantidades excesivas de algunos peces).
  • Añadir en productos lácteos bajos en grasa en forma de yogur. El yogur ayuda a reducir los niveles de cortisol con calcio. yogur griego tiene más proteína que el yogur regular, y 1 porción por día, como parte de una dieta equilibrada, puede ayudar a quemar la grasa del vientre más rápido.
    6Drink 2 a 5 tazas de té verde al día.
  • los estudios han demostrado que las personas que ingirieron 600 mg de catequinas, un antioxidante que se encuentra en el té verde, perdieron 16 veces más grasa visceral que aquellos que no beben.
  • Busque verde té que tiene altos niveles de antioxidantes.
  • Usted debe beber caliente para recibir estos beneficios.

    Método 2Exercising Estratégicamente

  • 1Do de 1 hora de ejercicio cardiovascular diario para la pérdida de grasa rápida.
    Aunque 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado diariamente pueden detener la producción de grasa visceral adicional, se requiere una hora completa para quemarlo. No se puede "manchar reduce", o simplemente quemar la grasa del estómago sin quemar la otra grasa corporal. Sin embargo, el 90 por ciento de las personas notan una reducción de la grasa del vientre en primer lugar.
  • 2Opt para el entrenamiento a intervalos.
    Corto (1-5 minutos) ráfagas de cardio de alta intensidad durante una sesión de 1 hora, aumentará su metabolismo y reducir la grasa más rápido.
  • Prueba un campo de entrenamiento, entrenamiento en circuito o una clase de la quema de grasa, para aprender cómo incorporar ejercicios de alta intensidad en su rutina.
  • también puede buscar la configuración de intervalo de la mayoría de las máquinas cardiovasculares.
  • ejercicios de peso corporal 3DO antes de hacer abdominales tradicionales. De Deseo No planchas, planchas de lado, flexiones, sentadillas y las estocadas cada dos días.
  • Trate de incorporar 30 minutos de ejercicios de peso corporal cada dos días.
  • Estos ejercicios estáticos y dinámicos queman más grasa que los crujidos, ya que involucran músculos de la base, como los abdominales más largos y con mayor intensidad.
  • Añadir en el entrenamiento de fuerza con máquinas o pesas cuando su cuerpo se utiliza para el aumento de ejercicio. Haga 30 minutos de levantamiento de pesas, con abdominales flexionados, 3 veces por semana.
    4Stretch los músculos abdominales antes de que los ejercicios.
    Trate de hacer su cardio antes de hacer ejercicios abdominales y estiramiento, de manera que mayor parte del trabajo se centrará en su núcleo, en lugar de caderas estrechas, las piernas o el cuello.
  • Tome una clase de Pilates para aprender a orientar los músculos abdominales profundos.
  • Haga de 15 a 30 minutos de ejercicios abdominales cada dos días.
  • Asegúrese de incluir ejercicios que trabajan los oblicuos (side-ABS) y transverso del abdomen (abdominales inferiores). Buenos ejercicios incluyen salsas de tablones laterales, abdominales inversa, las bajadas de bicicleta y balanceo.

    Método 3Balancing hormonas del estrés
  • 1Identify causas de estrés en su vida.
    el estrés se ha relacionado con aumentos de la grasa visceral, tanto en hombres como en mujeres.
  • el estrés hace que el cuerpo produzca más hormonas del estrés como el cortisol.
  • el cortisol envía señales a su cuerpo para almacenar grasa . El estrés es una señal de su cuerpo que los alimentos pueden ser escasos en el futuro.
  • Muchos estudios sugieren que las mujeres muestran más síntomas físicos de estrés que los hombres, entre ellos el aumento de peso en el vientre.

  • 2Reduce situaciones de estrés en el hogar y en el trabajo de inmediato.
    Regulación de tensión en su vida le ayudará a perder grasa del vientre más rápido que la dieta y el ejercicio por sí solo.
  • 3Inicie ejercicios de respiración profunda.

  • 10 segundos respiraciones. Siéntese en una posición cómoda. Inhalar durante 10 segundos, y luego exhale durante 10 segundos. Respirar de esta manera durante 2 a 5 minutos.
  • Las personas que están estresados ​​por lo general respirar rápidamente y salir y tomar respiraciones superficiales, sin siquiera darse cuenta.
  • 10 segundos la respiración cada vez que se están estresados ​​o en 5 diferentes intervalos durante todo el día.
  • 4 Tome vitamina C suplementos.
    Si no es capaz de obtener suficiente vitamina C a través de la comida, tomar un suplemento de vitamina C puede ayudar a gestionar el cortisol en la sangre y regular los efectos del estrés en su cuerpo.
  • Trate de comer más melón, naranjas, pimientos rojos y verdes, kiwi, brócoli o tomates. Una porción de cada uno tiene entre 40 y 100 mg de vitamina C.
  • Coma 500 mg de vitamina C al día. Tratar de conseguir la mayor parte de su vitamina C de fuentes de alimentos.
  • Tome un suplemento de 200 mg de vitamina C si no se está alcanzando sus objetivos de 500mg. Usted puede tomar un suplemento de 500 mg durante una semana, si usted siente que está recibiendo muy poca vitamina C en su dieta.
  • 5Devote 7 a 8 horas para dormir.
    Dormir bien se las arregla los niveles de estrés y de la hormona.
  • Las personas que duermen menos de 7 horas por día también pueden elevar los niveles de cortisol y grelina, provocando un aumento de peso del vientre.
  • la grelina es una hormona que trae antojos de dulce y los alimentos grasos.
    el yoga o la meditación 6Try.
    Si la respiración profunda está ayudando, a continuación, el yoga y la meditación pueden ser la mejor manera de regular el cortisol, la grelina y otras hormonas que producen el aumento de peso.
  • para perder grasa del vientre rápidamente, usted debe tratar de hacer varios tipos diferentes de yoga para el ejercicio y la reducción del estrés. Fluya el yoga se quema la grasa, mientras que la reducción del estrés.
  • Si decide intentar la meditación, sino que también puede ayudar a dormir. Hay que añadir a su horario, además de un aumento de ejercicio.

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