Mikä pitää ruoansulatusjärjestelmäsi terveenä

Vatsavaivat voivat viedä koko päivän silmukka. Olipa sinulla närästystä, kaasua, ummetusta tai turvotusta, se on epämiellyttävä tunne. Hyvä terve vatsa tarkoittaa, että koet vähemmän tulehdusta ja immuunivastetta. Keskustele gastroenterologisi kanssa vatsasi suojaamisesta mahahapon ja ruoansulatuskanavan kasviston muutoksilta.

Olet mitä syöt

Ruokintaan muuttaminen on loistava tapa pitää vatsasi kunnossa. Haluat syödä vähintään seitsemän annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Ei ole väliä missä muodossa ne ovat tai miten ne kypsennetään, ne sisältävät runsaasti kuitua ja tärkeitä kemikaaleja.

Kun syöt viljaa, valitse terveellisempiä vaihtoehtoja! Täysjyvävilja antaa sinulle paljon enemmän kuitua annosta kohden.

Rajaa syömäsi lihan määrää. Valitse kala tai siipikarja punaisen tai prosessoidun lihan sijaan. Pienemmät annokset ovat myös parempia.

Kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon sokeria ja eläinrasvoja aterioissasi on. Yritä korvata ne ruoalla, joka sisältää runsaasti probiootteja. Ne tuottavat terveitä bakteereja, jotka tarjoavat ravintoa ja torjuvat huonoja bakteereja.

Elämäntapamuutokset terveen vatsan puolesta

Kuten kaikki terveysongelmat, elämäntapasi muuttaminen on loistava tapa parantaa itseäsi. Gastroenterologisi suosittelee seuraavia vinkkejä.

Yksi ​​ensimmäisistä asioista, joita sinun on muutettava, on uniaikataulusi. Riittämätön uni liittyy tiettyihin ruoansulatushäiriöihin, mukaan lukien liikalihavuuteen. Aikuisten tulisi pyrkiä saamaan kahdeksan tuntia yössä. On myös viisasta yrittää pitää yhtenäinen uniaikataulu. Tämä pitää sisäisen kellosi toimimassa täydellisesti.

Kokeile harjoitella enemmän joka päivä. Vaikka se on jotain niin yksinkertaista kuin pieni kymmenen minuutin kävelymatka. Painon pitäminen normaalialueella takaa terveet suoliston bakteerit.

Stressittääkö työsi sinua? Tai kenties ylikuormittu kotona? Tämä voi vaikuttaa maha-suolikanavasi terveyteen. Stressi voi johtaa lisääntyneisiin närästystapauksiin. On olemassa tiettyjä toimintoja, joita voit tehdä stressin minimoimiseksi.

• Ummetuksen hoito
• Toistuvan närästyksen hoitovaihtoehdot