"Bakteerit saivat minut tekemään sen" – ilmavaivat mahdollisia syitä

Kirjoittaja Noelle Patno, PhD

Yleiset valitukset turvotuksesta ja ilmavaivoista eivät ole välittömiä syitä mennä lääkäriin, mutta aiheuttavat usein epämukavuutta sekä yksilöllisesti että sosiaalisesti. Suolistokaasusta voi olla paljon tietoa, jota pidetään "maalaisjärkenä", mutta saatat olla kiinnostunut kuulemaan, mitä tämän alueen tutkimukset ovat paljastaneet. Aloitetaan!

Mikä aiheuttaa suolistokaasua?

Jos olet joskus kuullut jonkun laulavan sinulle:"Pavut, pavut, musikaaliset hedelmät, mitä enemmän syöt, sitä enemmän touhuat" olet luultavasti jo tutustunut useisiin ruokiin, jotka voivat aiheuttaa kaasuntuotantoa ja ilmavaivoja.

Tiettyjen ruokien tiedetään metaboloituvan suolistobakteerien toimesta ja tuottavan kaasua. ¹ Ruoansulatusjärjestelmämme kaasu koostuu pääasiassa typestä ja hapesta. Monimutkaisista hiilihydraateista koostuvat ruoat, mukaan lukien pavut, ja runsaasti polysakkarideja (erityisesti oligosakkarideja, kuten inuliinia) sisältävät ruoat aiheuttavat tai pahentavat ilmavaivat. Kun sulatamme näitä ruokia, vapautuu kaasua, pääasiassa vedyn, metaanin ja hiilidioksidin muodossa. ²

Vähentääksesi liiallisen suolikaasun riskiä VÄLTÄ syömästä liikaa näitä ruokia:

• Pavut, linssit, palkokasvit, mukaan lukien maapähkinät
• Pähkinät
• Meijeri
• Hiiva leivotuotteissa
• Vilja, kuten vehnä tai kaura
• Ristikukkaiset kasvikset, kuten artisokat, parsakaali, purjo, kukkakaali, kaali, valkosipuli, sipulit, pavut, ruusukaalit jne.
• sulamattomat ruoat – laktoosi, fruktoosi, sorbitoli ja tietyt hedelmät, vihannekset ja palkokasvit
• Sianliha ja proteiinit

Vaikka monet suolistossa olevat bakteerit tuottavat kaasua sulattaessaan sulamattomia ruoanjäänteitä, jotka saavuttavat suolen alaosan, kaasun muodostumiseen on muita syitä, ³ Jotkut liittyvät röyhtäilyyn ilmavaivat sijaan Näitä ovat:

• Ilman nieleminen yksinään tai ahmiessaan tai nieltäessä ruokaa/nesteitä
• Ilkeenpaineen muutokset
• Purukumi
• Tupakointi
• Hiilihappoisten juomien juominen

On normaalia saada kaasua ja ohittaa se. Mutta kuinka paljon ilmavaivat on normaalia?

Ilmavaivat eivät ole ymmärrettävästi suosituimpien ja tutkituimpien tieteellisten ilmiöiden joukossa, mutta on mielenkiintoista huomata, että keskimäärin terveillä ihmisillä kaasuttomuutta päivässä on noin 10-14 kertaa. . ^4,5 Luuletko tuottavasi liikaa kaasua? Seuraa sitä. Ehkä sinun on otettava selvää, kuinka normaali olet!

Tyypillisesti ihmiset päästävät ulos pieniä määriä kaasua huomaamatta sitä – pienten ilmataskujen hellävarainen vapautuminen, jotka ovat saattaneet niellä ja pieniä määriä bakteerien tuottamia – se tapahtuu jopa unen aikana; suurempia määriä vapautuu yleensä aterioiden jälkeen ⁶ (vinkki:suunnittele sen mukaan!).

Ilmavaivat vapauttavat suolistokaasua, mutta turvotuksen yhteydessä löydetty kaasun muodostuminen on lääketieteen mukaan itse asiassa kaasudynamiikan ongelma. ³

Turvotus – loukkuun liittyvä ongelma kaasua, ei ylimäärää kaasu

Hiljattain tietokonetomografialla (CT) tehdyssä analyysissä on havaittu, että keskimääräinen suoliston kaasutilavuus, noin 200 ml, ei eroa potilailla, joilla on maha-suolikanavan sairauksia, joihin liittyy ilmeisiä oireita (esim. tulehduksellinen suolistosairaus tai IBD) potilaista, joiden oireita ei ole ulkoisesti vahvistettu. (esim. ärtyvän suolen oireyhtymä tai IBS). ⁷ Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka valittavat vatsakipusta ja joilla on joskus suurentunut vyötärön ympärysmitta objektiivisesti mitattuna, on vain noin 28-118 % (noin 2-8 unssia) enemmän kaasua suolistossaan. ³ Tutkijat päättelivät, että määrä oli vain 1,9-8 unssia. lisää kaasua ei riittänyt turvotusongelman luomiseen, mutta jakauma kaasusta johtui ongelma. ³

Teoriat turvotuksen syistä sisältää: ³

• Vatsan sävyn puute – lihakset eivät ole supistuneet (huono asento)
• Jännitys (suoli ei ole rento)
• Suolen tuntemukset tai mekaaniset toiminnot ovat sopimattomia (hermoston tai lihasten toimintahäiriö)
• Muutokset normaalissa suoliston motiliteettissa ja kulkuajoissa (joko lisääntyneet tai lyhentyneet)
• Dysbioosi tai muutokset suoliston mikrobiotossa
• Muutokset normaaliin suoliston vesipitoisuuden tai elektrolyyttitasojen määriin (joko lisääntynyt tai laskenut

Muistuta itseäsi näistä käytännön elämäntapasuosituksista : ^3,8

• Kypsennä vihanneksia sen sijaan, että syöt niitä raakana, jotta vältytään liiallisesta sisäisestä kaasun muodostumisesta
• Syö pienempiä määriä kaasua edistäviä ruokia päivän aikana
• Vältä liiallisia ruokamääriä, erityisesti sellaisia, joissa on paljon rasvaa ⁷ ja alle 30 g ravintolisää, kuten psyllium ⁹ tai tyypin 4 kestävä tärkkelys perunatärkkelyksestä ¹⁰
• Pueskelu ruoka kokonaan (älä kulje tai niele suuria määriä välttääksesi ilman nielemisen)
• Vältä hiilihapollisia juomia
• Yleensä suositeltu ravintokuidun saanti on 25 g naisille ja 38 g miehille (noin 14 g kuitua jokaista 1 000 syömääsi kaloria kohden)
• Jatka hedelmien, vihannesten, palkokasvien, täysjyväviljojen ja pähkinöiden syömistä vähentääksesi riskiä sairastua kroonisiin sairauksiin
• Vahvista ydintäsi oppimalla "pitämään" vatsalihaksia ja ylläpitämään hyvää ryhtiä koko päivän ajan
• Harjoittele kohtalaista liikuntaa edistääksesi epäterveellistä suoliston motiliteettia
• Vähennä stressiä olemalla tietoinen ja harkitse meditaatiota tai joogaa suoliston rentouttamiseen.

Vatsakipuun liittyvän ilmavaivat välittömään lievitykseen:

• Vältä tahallista kaasun pitämistä ja käytä wc:tä tarvittaessa
• Yksi ​​suosittu suositus välittömään helpotukseen on maassa makaaminen ja polvien halaaminen rintaa vasten
• Harkitse terveydenhuollon ammattilaisen suosituksia, jotka voivat ehdottaa ruokavaliomuutoksia, lääkeratkaisuja, psykiatrista/psykologista hoitoa tai biofeedbackia (hermoston ja lihasten toiminnan parantamiseksi) syistä riippuen
• Vaikka useat probiootit on testattu oireiden, kuten turvotuksen, vatsakipujen ja ilmavaivat, varalta, jotkut eivät ole osoittaneet tehoa ja toiset ovat osoittaneet jonkin verran hyötyä ⁹
• Aktiivihiili ja simetikoni ovat tyypillisiä reseptivapaa lisäravinteita, joita ihmiset käyttävät kaasun vähentämiseen. Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan näytä osoittavan, että niistä on jatkuvasti merkittävää hyötyä ^3,12
• Kysy terveydenhuollon ammattihenkilöltä, jos sinulla on vaikea kipu, joka liittyy erityisesti painonpudotukseen, närästykseen, oksentamiseen.

Yhteenvetona voidaan todeta, että terveen järjen suositukset "tasapainoisesta ruokavaliosta" ja liikunnasta pitämään terveenä sisältävät apua suoliston kaasun terveellisessä käsittelyssä. Joten jos sinulla on ilmavaivat, älä luovu kuidun käytöstä – lisää harjoitustasi!

Tätä sisältöä ei ole tarkoitettu korvaamaan ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Yksilöiden tulee aina kysyä terveydenhuollon ammattilaisilta neuvoja lääketieteellisissä asioissa.

Viitteet:

1. Rowland I et al. Suoliston mikrobiston toiminnot:ravintoaineiden ja muiden ruoan komponenttien aineenvaihdunta. Eur J Nutr . 2017;57(1):1–24.
2. Nordqvist C. Kaikki mitä sinun tulee tietää ilmavaivoista. Lääketieteen uutisia tänään . https://www.medicalnewstoday.com/articles/7622.php. Käytetty 22. huhtikuuta 2019.
3. Abraczinskas D. UpToDate® 6. joulukuuta 2018. https://www.uptodate.com/contents/overview-of-intestinal-gas-and-bloating# Käytetty
4. Furne JK et ai. Dig Dis Sci . 1996;41(8):1631-1635.
5. Kirk E. Gastroenterologia . 1949;12(5):782-794.
6. Tomlin J et ai. Suolisto . 1991;32(6):665-669.
7. Azpiroz F. Gut . 2005;54(7):893-895.
8. Dahl WJ et ai. Ravitsemus- ja ravitsemustieteen akatemian lehti. 2015;115(11):1861-1870. 28. helmikuuta 2019.
9. Gonlachanvit S. Gut . 2004;53(11):1577-1582.
10. Dahl WJ et ai. Ravitsemus- ja dietetiikkaakatemian lehti. 2012;112(9):A46.
11. Hungin APS et al. Ruokintafarmakologia ja terapia . 2018;47(8):1054-1070. 12. Jain NK et ai. Am J Gastroenterol. 1986;81(7):532-535

Tietoja Noelle Patnosta, PhD:

Noelle Patno, PhD, on Metagenicsin ruoansulatusterveyden ravitsemustutkija. Suoritettuaan kemian insinöörin Stanfordissa ja insinöörin Abbottissa, hän haki koulutusta ennalta ehkäisevästä ravitsemuksesta perustieteen näkökulmasta suorittamalla tohtorintutkintonsa molekyyliaineenvaihdunnasta ja ravitsemuksesta Chicagon yliopistosta. Hänen nykyiseen rooliinsa kuuluu probioottien, prebioottien ja muiden ravitsemusratkaisujen sekä ruoansulatuskanavan terveyttä ja yleistä terveyttä edistävien ohjelmien tutkimus ja kehittäminen.

• Kokeile näitä 6 maukasta UltraGI Replenish® -reseptiä
• Suoliston muutosten edellä