Opi saada litteä vatsa With alla olevia ohjeita.

Seuraavat tiedot näyttää, miten saada litteä vatsa tekemättä lukemattomia rutistuksia.
Ensimmäinen sääntö on käynnistää hyökkäys piilotettu Vatsalihakset . Crunches käyttää vain pinnallinen lihas siksi he eivät todellakaan toimi. Sinun olisi suoritettava 250, 000 rutistus vain polttaa puoli kiloa rasvaa. Joka vastaa ulos 7 vuoden 100 rutistus päivässä. En usko niin.
Olemassa useita keskeisiä liikkeitä, jotka kohdistuvat näitä lihaksia. Sivu- ja perus lankku, syöksy kanssa kierto, glute silta maaliskuu, lankku kanssa käsivarsi hissi, hip reisi korotus, puoli lankku kierto ja kääntää syöksy yhdellä kädellä painamalla kohde näitä lihaksia. Paikantaa nämä lihakset, selällään ja laita kämmenet alla napaan. Exhale kokonaan. Vedä navan selkärankaan, 5 sekunnin. Toista harjoitus 8-10 kertaa.

Toinen sääntö on saada pohjaan liikkuvat. Selkään ja vatsa ovat kumppaneita. Istumisesta koko ajan tekee gluteeni hyödytön. Se aiheuttaa myös lonkan flexors, lihas joka yhdistää lonkat ja jalat, jäykistää. Tämän vuoksi lantiota alkaa kallistus eteenpäin. Tämä tekee selkää kaari enemmän ja painottaa selkärankaa. Periaatteessa se työntää vatsaan ulos aiheuttaen vatsa pullistuma. Toisin sanoen, jos haluat menettää vatsaan, sinun täytyy siirtää selkään.
Tee pakara vahvempi kanssa glute sillan marssia tai lonkan reiden korottaa. Venyttää lonkankoukistajille oletetaan syöksy asemassa takajalat polvi lattialla. Ryhdikkäästi painaen lantion eteenpäin. Kun tunnet venytyksen etuosassa, 10 sekunnin ajan. Sitten rentoutua ja toista. Voit laittaa kädet pään yläpuolella saada paremman venyttää.
Varo ruokavalio. Sen sijaan hiilihydraatteja, syö kalaa, lihaa, maitotuotteita tai pähkinöitä laihtua.
Vähennä sokerin nauttiminen. Useimmat ihmiset kuluttavat noin 20 teelusikallista sokeria päivittäin. Sokeri tulee jalostettuja elintarvikkeita, kuten sooda, leivonnaisia, muroja, hedelmäjuomat ja jogurtti. Että paljon sokeria hidastaa aineenvaihduntaa ja lisää määrä insuliinia elimistön tuottama.
Vähennä ahdistusta tasoilla. Syöminen näyttää olevan, miten useimmat ihmiset käsitellä stressiä.
Lopuksi antaa lihakset tauon välillä liikuntaa. Liikunta abs 3 kertaa viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Lihakset vaativat koko päivän rakentaa jälkeen stressiä ollaan hajosi harjoituksen aikana. Suorita 15-20 toistoa jokaisen harjoituksen ..

• Sinun tulisi tietää, miten saada litteä vatsa
• TOP Tietoja Cytotec - Lääkitys käytetään estämään Maha Ulcers