Fitness rutiinit Maha

Haluatko olla tasainen vatsa, mutta ei ole tarpeeksi aikaa mennä kuntosalille? Ei hätää, koska on menettänyt helppoja tapoja, joilla voit tehdä kotona withouh hankkimatta niitä exepensive varusteet. Tässä on joukko helppo harjoituksia vatsaan. Tarvitset käsipaino tätä tarkoitusta varten.

Pidä yksi käsipaino vasemmalla kädellä ja stand hartioiden leveydelle. Nosta dumbell ylös pään yläpuolella. Vakauttaa paino. Stetch oman vino vasemmalla puolella taittamalla hitaasti oikealle. Tule takaisin ylös pitäen käsipaino suoraan pääsi yläpuolella. Tämä kohdistaa puolin vatsaa oman viistot lihaksia. Tee näin 15 kertaa kummallakin puolella.

Seuraavan harjoituksen, makuulla lattialla, nostaa molemmat jalat ylös. Nosta taaksepäin 45 astetta irti maasta. Laita kädet temppeleitä. Vedä kyynärpäät koskettaa polvet ja laajentaa kehon ja vedä takaisin ylös. Tee tämä 15 kertaa.

Kolmannen harjoituksessa tarvitset koripallo. Aseta tasaiselle pinnalle ja venyttää kehoa. Pallo tulee pitää pään yläpuolella. Nosta jalat ja siirtää pallo käsistäsi jalat. Ota pallo maahan jalat nouse istumaan suoraan poimia pallo. Lay alas ja toista prosessi. Toista tämä 15- 20 kertaa.

Eteenpäin lounge kierre on seuraava harjoitus. Pidä pallo kaksin käsin. Siirrä oikea jalka eteenpäin taivuttamalla polvia. Tarvitset kääntyilemättä oikealle. Siirrä taaksepäin ja siirrä vasen jalka eteenpäin. Twist meidän ylävartalon vasemmalle. Tee tämä 15-20 kertaa

makuulle tehdä viidennen kartoitusta ja laajentaa kädet ja jalat. Pitää kehon tiukka tässä koko rutiini. Nosta vasen käsi ja vasen jalka niin pitkälle kuin pystyt. Nosta vasen käsi ja oikea jalka ylös. Do 15-20 repititions.

Voit saada suuri abs vain muutaman minuutin päivässä mukavasti kotona.

Bob BrendonHow menettää Rakkaus HandlesWalking painonpudotus