Comment obtenir un ventre plat en semaines Avec Crunches

Obtenir un ventre plat est pas facile; il faut du temps, de la patience et de dévouement. Toutefois, si vous ciblez votre estomac avec des exercices appropriés, vous devriez voir une différence notable dans quelques semaines. Craquements seul ne vous donnera pas un ventre plat: Vous devez incorporer des exercices cardiovasculaires ainsi que de modifier votre alimentation pour obtenir un ventre plat
Étape 1
Lie sur le sol, apporter vos genoux vers le haut, en gardant vos pieds à plat sur. le plancher. Gardez vos mains à vos côtés ou les croiser sur votre poitrine. Gardez le dos droit et tirez vos muscles de l'estomac dans tout en faisant ces craquements. Respirez lentement et soulevez vos épaules et en avant. Vous ne devez pas vous tirer tout le chemin vers le haut. Visez à vous apporter 30 pour cent de la voie. Ceci est la bonne façon de faire une crise efficace, selon le site de la Marine des Etats-Unis. Effectuer trois séries de 10 répétitions, en prenant 30 secondes de repos entre chaque série.

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