Comment prévenir les ballonnements

Toute victime de ballonnements sait que un ventre gonflé est juste un des nombreux symptômes associés à cette plus injuste des afflictions, dont certains peuvent causer réel inconfort. Slipping dans ces jeans skinny est assez mauvais comme il est - pas besoin d'ajouter des ballonnements dans le mélange. Heureusement, avec le régime et quelques trucs dans votre manche, il peut facilement être évité.

Partie 1Eating de Ad Steps 1Limit du droit Foods le gras, jonque transformés.
En dehors de cela juste être mauvais pour vous dans l'ensemble, les aliments transformés est généralement élevée dans toute la merde que votre estomac ne sait pas comment, eh bien, processus. Haute teneur en matières grasses, les aliments riches en sucre prennent plus de temps pour votre estomac à digérer et donc votre estomac est plus complète pour une période de temps plus longue. [1] Et la nourriture de votre repas entier construit dans le même endroit en même temps! Non merci.

aliments sans sucre et les aliments congelés ne sont pas bonnes, que ce soit. Les aliments congelés sont riches en conservateurs et souvent en sodium (sel), qui est un billet express à Bloatville. Et les aliments sans sucre ne sont pas une bonne alternative, car l'alcool de sucre se passe super rapide dans votre estomac et les bactéries dans votre intestin se passe overdrive, produisant plus de gaz. Ce gaz est le coupable de ballonnements (il est rarement l'eau).

2Pack que la fibre de la fibre. Vous garde régulière, comme grand-mère pourrait dire. Si vous êtes constipé, que les boyaux de la vôtre ne rentre pas dans ces jeans skinny plus facile, c'est sûr. Donc, la charge sur cette fibre, hydrate vous-même, et poo sur la régulière.

Les meilleurs fruits de la fibre? Framboises, poires et pommes. Veggies? Artichauts, les pois et le brocoli. Céréales? spaghetti de blé entier, de l'orge, et de son. Ensuite, il y a les haricots, les lentilles et les pois cassés quelle école cette liste entière par emballage
deux fois plus de fibres que l'un de ces fruits, des légumes ou des céréales. [2] Mais ils sont tous bons!

Si vous n'êtes pas constipé, un supplément de fibres peut effectivement rendre votre ballonnements pire. Si vous avez des selles régulières, regardez temporairement en évitant les aliments riches en fibres, en particulier si vous avez des épisodes de ballonnements accompagné de grandes quantités de gaz. [3]

3Go lent sur le gassy aliments.
Yep, aliments gazeux. Voilà une autre façon de dire prendre facile sur la famille de légumes crucifères (voir pourquoi nous avons appelé 'em aliments gazeux?) Jusqu'à ce que votre corps se habitue à eux. Ils sont super bon pour vous - il ne se prononce pas 'em out; juste aise dedans.

Ces aliments gazeux sont les haricots, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou frisé, le chou, le bok choy et le chou-fleur. [4] [5] Cela étant dit, tous ces aliments sont SUPER (sooo- ooooh-oooper!) bon pour vous. Donc, commencer à s'y habituer maintenant. Vous pouvez votre apport plus tard. Votre corps vous en remerciera par la suite.

Mangez moins de glucides. Lorsque les muscles stockent le glycogène, un certain type de glucides, ils également stocker l'eau dans un rapport de un à trois, le glycogène à l'eau. aliments avec des niveaux élevés d'hydrates de carbone, comme des bagels et des pâtes de coupe, réduit la quantité d'eau en excès stockée dans le corps.

4Cook vos légumes avant de les manger.
Les légumes cuits sont souvent plus facile à digérer que les légumes crus.

le processus de cuisson enlève une partie de la fibre et des enzymes qui peuvent causer des maux d'estomac et les ballonnements.

Essayez vapeur vos légumes. Etuve minimise la quantité de nutriments perdus hydrosolubles qui Leech au loin dans l'eau lorsque vous faites bouillir vos légumes.
5Choisir boissons soigneusement de. L'eau est toujours votre meilleur pari. Si cela est ennuyeux, aller pour les types aromatisées ou infuser votre propre eau avec des fruits (yum). Mais le thé est bon, aussi; non seulement il supprimer votre appétit, mais il peut aussi fonctionner comme un agent anti-ballonnements. [4]

Vous savez que fizz dans la soude, pop, ou tout ce que vous l'appelez? Cela ne va pas loin dans votre estomac! Ces bulles restent là-bas et continuer à bulles - qui ajoute évidemment au gaz dans vos intestins. Donc, en dehors d'eux étant seulement des calories vides (même ceux de l'alimentation ne sont pas bons pour vous), ils vous amener à gonfler, aussi. Besoin d'autres raisons?

Les boissons qui sont de nature acide irritent le tractus gastro-intestinal. En conséquence, la houle de l'appareil, en vous faisant sentir ballonné. boissons acides comprennent le café, thé, jus, et l'alcool.

Vous devez également éviter les boissons à base de substituts de sucre. Sorbitol, le xylitol et le mannitol sont des alcools de sucre qui apportent réellement sur ballonnement

6Limit votre consommation de sel
Ceci est celui que vous avez probablement entendu parler avant:.. Sel conduit à des ballonnements. Et la raison est parce que le plus de sel dans votre corps, plus il se cramponne désespérément sur de l'eau. Il s'avère juste une cuillère à café de sel a 2.300 mg de sodium et votre corps n'a besoin que 200
par jour. [6] Dang. Parlez de perspective!

Trop de sodium dans votre régime alimentaire peut être dur sur votre cœur et les vaisseaux sanguins (comme si vous aviez besoin de plus de raisons). Tout cela semble assez dangereux si nous obtenons 10x le montant dont nous avons besoin juste une cuillère à café de
, mais les bonnes nouvelles sont que la plupart de celui-ci provient du sel que nous ajouter
aux repas. Donc, si vous faites cuire la majorité de vos aliments et ne pas utiliser de sel, vous devriez être bon d'aller!

épices chaudes 7Avoid
poivre noir et de poudre de chili. Stimuler le la libération de l'acide gastrique. D'autres ingrédients chauds, comme les sauces chaudes et le vinaigre, font la même chose. Lorsque l'acide estomac libère, il provoque une irritation, ce qui peut aggraver les ballonnements.

les aliments anti-ballonnements 8Try.
Bien qu'il n'y ait pas d'étiquette "anti-ballonnements" vous pouvez vraiment mettre sur les aliments naturels, il y a quelques études qui suggèrent il y a des aliments là-bas qui sont bons pour garder l'excès d'eau et de gaz hors de votre système. thé à la menthe, le gingembre, l'ananas, le persil, et yogourts sont tous sur cette liste [4]

Les bananes, le cantaloup, les mangues, les épinards, les tomates, les noix et les asperges sont riches en potassium -. un minéral qui est grand en asparagine -. un diurétique naturel [7] Ceux-ci peuvent battre le ballonnement, trop

Introduire la menthe ou de persil dans votre alimentation!. Alors que la plupart des herbes sont d'accord pour l'estomac, ces deux peuvent être particulièrement utiles dans le traitement des ballonnements. Le persil est un diurétique, il aide à éliminer le système digestif. Peppermint améliore le flux de bile, ce qui permet des graisses à digérer plus facilement. [8]

Recherche sur le potassium. [9] Le potassium régule les fluides dans le corps en équilibrant les niveaux de sodium. Les aliments riches en potassium incluent les bananes, les pommes de terre, le cantaloup, les mangues, les épinards, les tomates, les noix et les asperges.
9Take avantage ou probiotiques.
Probiotiques sont un type de «bonnes bactéries» qui est couramment utilisé pour réguler le système digestif. Lorsque le tube digestif est réglementé, les incidents de ballonnements sont considérablement réduits.

déséquilibre bactérien dans vos intestins peut causer des ballonnements, ce qui explique pourquoi rétablir cet équilibre avec des probiotiques peuvent vous débarrasser de vos symptômes.

le yaourt est la source la plus commune de probiotiques, mais vous pouvez aussi prendre des probiotiques sous forme de suppléments de santé.

Partie 2Eating le droit chemin

1Take votre temps.
Avec les styles de vie occupés que beaucoup d'entre nous menons, il est très facile d'entrer dans les mauvaises habitudes qui peuvent causer nous précipitons repas. Lorsque vous mangez rapidement, vous pouvez involontairement avaler de l'air avec votre nourriture, qui est ensuite pris au piège et provoque des ballonnements. Sons un peu idiot, mais est en fait comment cela fonctionne

Essayez de mâcher vos aliments 30 fois avant d'avaler!; vous ne pouvez pas souhaitez coller avec cette discipline, mais il est un excellent moyen de devenir plus conscients de la façon dont vous mangez et d'ajuster en conséquence. Et pour voir si elle affecte le ballonnement

2Eat peu et souvent
Manger de plus petites portions est plus respectueux de votre ventre -. Et votre tour de taille - donc essayer d'avoir 4-5 petits repas par jour plutôt que 3 grands. Il maintient votre métabolisme au ralenti bien et empêche le genre de la faim qui peut conduire à de grandes portions. De plus, pour garder tout fonctionne bien là-dedans.

Jamais senti horrible après Thanksgiving? Ouais. Cette. Ce sentiment a besoin d'aller et ne jamais revenir. Manger peu et souvent vous maintient et plein d'énergie et vous évite d'avoir à desserrer votre ceinture après. Manger est censé vous faire sentir bien, pas épuisé!

gros repas 3Évitez tard dans la nuit. Le plus particulièrement les glucides. Lorsque vous chargez tard dans la nuit, vous venez de réveiller le sentiment tout bouffi comme dans la matinée. Vous passez l'eau la nuit de retenue et se réveiller se sentir comme une éponge. Donc, si un de vos repas est grande, faire le déjeuner. Ensuite, vous avez le temps de travailler à l'extérieur!
4Don't utiliser une paille!
Ou faire quelque chose qui ups votre prise d'air inutilement. Cela signifie parler en mangeant, aussi. Les plus gorgées d'air que vous prenez avec cette nourriture ou de boisson, plus que doit obtenir traitées dans votre corps. [7] Il doit se débarrasser d'elle en quelque sorte, il se transforme en ballonnements et de gaz. Tante Flo

Partie 3Having No-météorisation Habitudes

1Tackle votre mensuel ballonnement. Est le pire. Il est assez mauvais comme il est, et ensuite vous devez ajouter des ballonnements sur le dessus du mélange. Mais ballonnements période est pas si différent - il est toujours une bonne idée de limiter votre consommation de sel, séance d'entraînement, et de manger les aliments dont nous avons parlé. Il suffit de prendre une consolation dans ce que ce sera plus dans quelques jours!

Si vous souhaitez aller le mile supplémentaire, le calcium et le magnésium peuvent aider. Prendre un supplément quand vous vous sentez le ballonnement à venir sur. Et quoi d'autre peut aider? Midol. [7]

2Be au courant de la façon dont vous mâchez de la gomme.
Si vous claquements et popping, il est tout aussi mauvais que l'aide d'une paille ou de parler en mangeant - vous êtes l'ingestion d'air supplémentaire qui doit aller quelque part et finit par se reposer dans votre intestin pendant un certain temps seulement. Donc, si vous avez à mâcher que la gomme, gardez votre bouche fermée!

3Think sur les allergies alimentaires possibles.
Beaucoup de gens ont du blé (spécifiquement gluten) ou des allergies laitiers (intolérance au lactose) et ne se rendent pas compte qui est
pourquoi ils ballonnements. D'autre part, beaucoup de gens d'auto-diagnostic et d'auto-diagnostiquer de façon incorrecte, ce qui leur manque sur les aspects sains d'un régime alimentaire équilibré. Donc, si quelque chose semble mal, en somme? Consultez votre médecin.

Il existe des produits laitiers qui sont faibles en lactose, si cela vaut pour vous (ou si vous souhaitez exécuter quelques expériences personnelles). fromages et yogourts âgés sont plus faibles dans les choses - comment pourrait-il affecter votre régime alimentaire? Et si vous mangez ces en combinaison avec d'autres choses, les résultats pourraient être différents, aussi. [4]

le stress 4Avoid. Es Le stress peut causer tant de problèmes et les ballonnements est juste l'un d'eux. Cela est dû à l'hormone cortisol qui saute dans l'action quand nous sommes stressés provoquant un certain nombre d'effets - l'un étant fringales pour les graisses et les sucres. Une des meilleures façons de contrôler le niveau de cortisol dans le sang se trouve à seulement quelques minutes d'exercice physique par jour. Bien que vous vous connaissez mieux que quiconque. Ce que vous apaise?

Si vous ne l'avez pas déjà essayé, pensez à la méditation ou le yoga. Tous les deux ont montré pour réduire les niveaux de cortisol et des brûlures de yoga calories pour démarrer! Même à seulement 15 minutes de qualité "vous-temps» chaque jour peut se révéler bénéfique pour votre corps et
esprit.

Simple exercices de respiration peuvent aller un long chemin à réduire le stress. Asseyez-vous dans un espace calme et de respirer profondément et mindfully pour 10 chefs d'accusation. [10]

La thérapie peut être utilisé si vous avez des problèmes graves avec l'anxiété ou la dépression.

5Quit fumeurs.
Quand il vient à des ballonnements, vous devriez cesser de fumer pour éviter tout ce que l'air d'entrer dans votre système. Mais quand il vient à votre santé générale, vous devriez arrêter de fumer parce qu'il est terrible pour vous. Il peut être la cause de problèmes respiratoires, le cancer du poumon, l'athérosclérose et les maladies cardiaques, pour ne nommer que quelques-uns. [11] Il est cher et il est terrible pour ceux qui vous entourent, aussi. Besoin d'autres raisons?

Il est jamais trop tard. Votre corps commence à se réparer comme
dès que vous arrêtez de fumer. Vos poumons montreront des améliorations au cours des semaines. [12] Ainsi, faire un essai pour vous, votre budget, et ceux qui vous entourent.

6Exercise régulièrement exercice modéré de. Peut aider à réguler le passage de la nourriture et de l'air à travers le piège digestif, ce qui réduit les futurs incidents de ballonnements.

Vélo pendant 30 minutes, trois fois par semaine ou plus, peut-être suffisant pour réduire considérablement la fréquence des incidents ballonnements.

d'autres exemples d'exercice modéré inclure la marche deux miles en 30 minutes, la corde à sauter pendant 15 minutes, la danse pendant 30 minutes, la pratique de l'aquagym pendant 30 minutes, la natation tours pendant 20 minutes, et courir 1 mile (1,6 km) en 10 minutes .
7Consider la possibilité d'allergies alimentaires.
[13] Souvent, les allergies et les intolérances alimentaires douces sont la cause de ballonnements.

allergènes possibles comprennent laitiers, les arachides, les noix , gluten, blé, les légumineuses, le soja, les œufs et le maïs.

moniteur lorsque votre ballonnements se produit. Si cela se produit peu de temps après la consommation d'un certain type de nourriture, porter à l'attention de votre médecin. Votre médecin sera en mesure de vous tester davantage et d'effectuer un diagnostic plus précis.

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