Conseils pour une meilleure santé digestive

Saviez-vous qu'une partie importante de votre système immunitaire est logée dans votre intestin ? Cela signifie que si votre santé digestive est compromise, cela peut avoir un effet d'entraînement sur tout votre corps et vous rendre vulnérable à de nombreux problèmes de santé, tels que la fatigue chronique, les infections respiratoires, le diabète et même le cancer.

Alors, comment protégez-vous votre santé digestive alors? Voici quelques stratégies que vous pouvez intégrer à votre vie quotidienne pour garder votre intestin en parfait état.

Avoir un régime riche en fibres

Les fibres aident à la digestion et facilitent les selles, prévenant ainsi la constipation et les douleurs abdominales. Des selles régulières aident à réduire la pression dans votre côlon et à réduire votre risque de développer une diverticulite (inflammation des poches dans vos intestins) ou aident à prévenir les poussées de la maladie si vous en souffrez déjà.

Les excellentes sources de fibres comprennent :

• Fruits et légumes
• Céréales et grains entiers (par exemple, riz brun, avoine, blé complet, pain complet et quinoa)
• Les légumineuses et les légumineuses, telles que les haricots et les lentilles

Les céréales et les céréales peuvent provoquer des ballonnements et des flatulences chez certaines personnes. Si c'est votre cas, essayez plutôt d'obtenir des fibres à partir de fruits et de légumes. L'augmentation progressive de l'apport en fibres peut également aider à réduire ces symptômes.

Boire suffisamment d'eau

Boire suffisamment d'eau aide à maintenir le bon fonctionnement de votre tractus gastro-intestinal et prévient la constipation. Une hydratation inadéquate amène votre côlon à puiser l'eau de vos selles pour maintenir l'hydratation, ce qui conduit ensuite à la constipation.

Mangez un peu moins de viande rouge et évitez les aliments ultra-transformés

Alors que les viandes rouges (p. De plus, les viandes rouges peuvent rester dans votre intestin jusqu'à deux jours. Cela signifie que votre tube digestif devra déployer deux fois plus d'efforts pour les traiter que pour un repas moyen. Réduire votre consommation de viande rouge peut atténuer les brûlures d'estomac et les ballonnements et prévenir les crampes d'estomac.

Engagez-vous dans une activité physique régulière

L'exercice améliore le péristaltisme intestinal (contractions de la muqueuse intestinale), facilitant ainsi la régularité des selles, ce qui est essentiel pour la désintoxication, empêchant l'accumulation de bactéries et réduisant votre risque de perméabilité intestinale (une condition dans laquelle les jonctions serrées de vos parois intestinales se desserrent) .

De plus, l'exercice est connu pour ses bienfaits anti-stress. Le stress est connu pour produire des effets négatifs sur la santé intestinale, et l'exercice contrebalance cela en stimulant la production par votre cerveau d'hormones de bien-être appelées endorphines. Le yoga, les exercices de respiration profonde et la méditation consciente sont tous des anti-stress efficaces.

Soins digestifs dans le Grand Austin, Texas

Chez Austin Gastroenterology (AG), nos gastro-entérologues certifiés se font un plaisir de donner à nos patients les moyens de jouer un rôle proactif dans leurs soins de santé digestifs. Nous apprécions l'opportunité d'éduquer nos patients sur l'importance de leur santé digestive et de les aider à vivre une vie meilleure en leur enseignant des stratégies de style de vie efficaces et en offrant des soins préventifs de la plus haute qualité.

Pour prendre rendez-vous avec l'un de nos gastro-entérologues, appelez-nous à l'endroit qui vous convient le mieux. Vous pouvez également utiliser notre formulaire de demande de rendez-vous en ligne.

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