Probiotici protiv prebiotika i učinci na zdravlje crijeva

Probiotici i prebiotici često su sinonimi za hranjive tvari potrebne u razumnoj prehrani. Oni su u stalnom trendu u svijetu prehrane i često se koriste za prodaju mliječnih proizvoda kao što su grčki jogurt ili kefir. Iako se čine prilično uobičajenim i sličnim u pravopisu, prilično se razlikuju u svojoj funkciji kada je u pitanju balansiranje zdravlja crijeva. Razumijevanje razlika omogućit će vam da donesete informirane odluke za svoju prehranu i odaberete opcije koje odgovaraju vašem načinu života.

Koja je razlika između probiotika i prebiotika?

Probiotici su žive bakterije koje se nalaze u nekim namirnicama i dodatcima za koje je utvrđeno da pružaju brojne zdravstvene prednosti, posebno za vaša crijeva.
Prebiotici , s druge strane, su tvari koje se nalaze u ugljikohidratima i vlaknima koje ne možemo sami probaviti. Zdrave bakterije u našim crijevima jedu prebiotike ili vlakna. U osnovi, prebiotici su vlakna koja konzumiraju prijateljske bakterije u cijelom našem probavnom sustavu.

Naša tijela trebaju ravnotežu i probiotika i prebiotika kako bi održala zdrava crijeva.

Koje su namirnice bogate probioticima?

Postoje razne namirnice koje su prirodno bogate probioticima, kao što je obični jogurt. Ako želite svojoj prehrani dodati zdrave bakterije, odlučite se za obični jogurt koji sadrži žive kulture. Fermentirana hrana je također odličan izbor kada želite dodati probiotike u svoj plan obroka. Neke fermentirane opcije uključuju

kefir,
kimchi,
kiseli krastavci,
ukiseljeno povrće i
kiseli kupus.

Bonus: kiseli kupus smatra se simbiotskim jer sadrži i pro- i prebiotike. Kada idete fermentiranim putem, svakako izbjegavajte hranu koja je pasterizirana jer ovaj proces ubija dobre bakterije za kojima tražite.

Koje su neke namirnice bogate prebioticima?

Baš kao probiotici, postoje namirnice koje su prirodno bogate hranjivim tvarima za kojima tražite. Prebiotici su vrste vlakana koja se mogu naći u velikom broju voća, mahunarki i povrća. Ove opcije podržavaju zdrav probavni sustav i dokazano pružaju pozitivnu imunološku funkciju.

Što je s dodacima za zdravlje crijeva?

Iako postoje neki visokokvalitetni suplementi na tržištu, pokušajte prvo dobiti svoje probiotike i prebiotike iz prirodnih izvora. Većina dodataka je vrlo specifična za bakterije i usmjerena je na opskrbu crijevima određenim zdravim bakterijama, a izostavljaju druge bitne. Često isporučene bakterije dolaze u različitim koncentracijama i kvaliteti ovisno o marki od koje kupujete. Većina izostavlja bakterije bogate vlaknima kako bi pomogla zdravoj potrošnji zdravih bakterija. Ako se odlučite za put dodataka, birajte mudro i dobro istražite. Razgovarajte sa svojim gastroenterologom o mogućnostima dodataka kako biste dobili najbolje, personalizirane preporuke za zdravlje crijeva.

Održavanje zdravih crijeva ključno je za cjelokupno zdravlje. Usredotočite se na konzumaciju i probiotika i prebiotika kako biste osigurali da vaša crijeva rade najučinkovitije. Odaberite opcije koje su bliske prirodi i posegnite za suplementima kao krajnjim izborom. Ako ste zabrinuti zbog svog trenutnog zdravlja crijeva ili trebate dodatni savjet o najboljim opcijama za vas, ne ustručavajte se zakazati termin kod nas kako biste saznali više.