Peckav Side Stitch!

pregled Bol u njezinoj strani je ono što ona zove. Moja kćer ih doživljava redovito, rano u sezoni kad je trening za ljetnu pjesmu. Oni mogu vam oduzeti dah. Moj savjet je da uvijek "teče kroz njih", ali često puta je poznato da je usporiti na šetnju ili puzati dok bol subsides.What je to oštar ubod boli, odmah ispod prsnog koša obično na desnoj strani? To se zove "strana bod" ili "vježbe povezane prolazni bolovi u trbuhu" (Etap); a sve do nedavno nije bilo jasno i univerzalno objašnjenje za uzrok ove dosadne grč. Iako ne smatra pravi sportski ozljede, procijenjeno je da je 70% redovitih trkača su patili od bočnog šava u posljednjih 12 mjeseci, što je velika bol u crijevima! Neki istraživači vjeruju da je strana bod je uzrokovano istezanjem ligamenta koji se protežu iz dijafragme na unutarnje organe, posebno u jetri. Zbijena gibanje izvodi pri disanju i iz teži da se protežu ovim ligamente. Trkači imaju tendenciju da se izdahnuti svake dvije ili četiri koraka, češće prilikom pokušaja da se vrati u formu. Većina ljudi uzdisati kao lijevom nogom udari u zemlju, ali neki ljudi izdišu, kada je desnom nogom udari u zemlju. Upravo je ta grupa koja čini više skloni da se strana stitches.There je veća sila na jetru (koja se nalazi na desnoj strani, odmah ispod rebara), kada izdišete dok je desna noga padne na zemlju. Dakle, baš kao što je jetra pada dolje dijafragmu podiže za izdisaja. Vjeruje se to ponavlja istezanje dovodi do grčeva u dijafragmu i to spazam uzrokuje bol. Čini se kao dobro objašnjenje za mene, puno bolje od objašnjenja mog starog trenera ", jer ti si out-of-oblika mlakonja!" Ostali manje prihvaćene teorije su uključeni: dijafragmatička ishemije, neravnoteže torakalne kralježnice i iritaciju parijetalni peritoneum. Bez obzira na unutarnje uzrok, postoje neke jednostavne veteran trkači savjeta koji vam mogu pomoći izbjeći ili barem smanjiti ovu pain.How ti zaustavljanje Side Stitch? Dobar način da se zaustavi sa strane šav je da se zaustavi trčanje i staviti ruku u desno strana trbuha gura prema gore za podizanje jetru malo. Udahnite i izdahnite ravnomjerno kao što push up.Can spriječiti sporednoj Stitch? Kako bi se spriječilo bočna bod, uzeti čak i duboko dok se izvodi. Plitko disanje nastoji povećati rizik od grčeva jer se dijafragma je uvijek malo podigne i nikada ne smanjuje dovoljno daleko kako bi se omogućilo ligamenti opustiti. Kada se to dogodi dijafragma postaje pod stresom i grč ili "krpati" je vjerojatnije. To je razlog zašto su se dogoditi i češće kada trkači pokušavaju vratiti u formu nakon layoff.Ten drugih savjeta kako ublažiti ili izbjeći bol od bočnog šava uključuju: 1. Poboljšati vaš kardiovaskularni fitness.2. Zagrijte se ispravno prije nego što pokrenuti. Da, da 5 minuta zagrijavanja hodati .... 3. Ojačajte svoje core mišiće (donjeg dijela leđa, trbušne i kosi mišiće) .4. Izbjegavajte previše, prerano i prebrzo sindrom (Problem moje kćeri) 0,5. Izbjegavajte jesti jedan do dva sata prije treninga. Nakon što je hrana u želucu tijekom treninga može povećati grčeve stvaranjem više sile na ligaments.6. Istezanje se može ublažiti, pa čak i spriječiti grč. Podignite desnu ruku ravno gore i nagnuti prema lijevo. Držite 30 sekundi, otpustite i opustiti se, a onda se protežu drugi side.7. Usporite tempo dok se bol ne smanjuje, ili hoda ga out.8. Dišite dublje da se protežu na membranu kada se osjećate grč dolaze na. Zatim dišite polako izlazi iz vaših usta sa napućene usne; to je uglavnom za opuštanje diaphragm.9. Piti prije vježbanja; dehidracija može povećati grčevi u mišićima. Elektrolit sportski napitak može biti još više pomoći nego samo običnom vodom. Izbjegavajte bilo kakve Gazirana pića jedan do dva sata prije running.10. Masaža ili staviti čvrsto pritisak na području s boli. Nagnite se naprijed i opustite se protežu dijafragmu i olakšati pain.If se i dalje javljaju bol, potražiti liječničku pomoć. A strana bod koji traje više od nekoliko minuta može biti rani znakovi upale slijepog crijeva (ili jednostavno neugodno zatvor). Bol zrači u svoj ramena, prsa ili leđa može biti čak i srce related.For većina trkača, bočni šav je samo signal da se usporiti i opustiti! U mojoj obitelji, to daje moja kći izgovor preskočiti kraj naporne vježbe! Možda je ona pametnija jednom ?!

• Acid refluks i poremećaji Glasovne
• Acid refluks u djece - Što to