Najbolje tehnike za želudac Vježbe Ever.

jako važna i mnogo puta zanemaren korak u tim ab programa obuke se izoliraju određeni oblik u predjelu trbuha. Jedna skupina mišića koji treba odvajanje, tako da oni mogu biti razrađen ispravno su mišići donjeg dijela trbuha a. Nema kraja ove želuca vježbe koje će izolirati i nastupit će na tim mišićima. Sa svakom razredu treninga režima, budite sigurni da bi dobili preporuku profesionalni je prije početka, a radi se ugrijemo ispravno avoide injuries.Crunch manje CrunchThis rada je relativno lako, ali bi mogao biti tvrd previše. U osnovi, to uključuje i pokušava gurnuti pupak prema kralježnici. To bi moglo biti teško, jer to je stvar uključuje rad s mišićima koji ne bi bio korišten od strane vas za dugo vremena. Za početak, ili /ili na trbuhu, laži ili klečati. Vi vjerojatno želite isprobati oba ta ruta i vidjeti iz prve ruke što god će vam pomoći u razlikovanju vježbe bolje. Koliko god je dostižan, opustite tijelo onda ne pokušati iskoristiti niže najviše kormilar samo premjestiti pupak prema kralježnice. Držite ga za 12 sekundi. Ako držanje leđa za 12 sekundi čini posve jasan, a zatim držite za duže malo. Cilj je istražiti držati kontrakcije dok ti ni ne mogu to osjetiti, ili dok ne osjetite da ste ostali mišići obavljaju teže nego svom poprečnom trbuha. Whilel ovako, neka out contraction.Alternating Dodir ToesYou treba leći na nešto ravnom terenu za ovu vrstu ab rutinu. Tepih može obavljati najbolje, koristite ručnik ili mat za ublažavanje leđnoj moždini. Laž preko tepiha i staviti gležnjeva prema gore, u zrak. Napravite veći desnu ruku i koristiti niže najviše kormilar za podizanje ramena s tepiha. Štrajk lijevu prstima s desne strane, a zatim kut se dolje ponovno. Swap je ruke i opet ga. Držite koljena ravno i ne držati utor između dojke i jawbone.Sit-Up HoldWhile ste leži dalje na sagu, pokušaj ovo. Kut koljena tako da su noge postale stan na katu i da sjedalo ruku za glavu. Jeste laktove iza, tako da ne mogu vidjeti -već ih ne stavi uz glavu. Koristite samo svoje niže najviše trbušne mišiće za podizanje ramena od tla. Držite ga za 12 sekundi. Srdačno može povećati duljinu djelovanja kao te držati kao vježba postaje lakše. Uvijek podignite ramena s trbušne mišiće i svakako ne s vrata ili arms.Lower Natrag FlatteningThis abs sjednici je opća tendencija od sit-up čekanju, jer se počne od izravnih: tj, ležeći, noge ravne, koljena savijena. Možda ste promatrati u prethodnoj vježbi da će se jaz između donjem dijelu leđa i na katu, koji se stvorio krivulje vaše kralježnice-a. U tom treningu, možda ćete morati koristiti donji najviše trbušne mišiće za guranje donji dio leđa prema tepihu i ukloniti taj mali razmak. Pokušaj podići, samo s donjeg dijela trbuha, a ne pomoću noge. Karlicu mogao rotirati malo, što je u redu, sve dok ti donje trbušne mišiće rade svoj posao. A kada se leđa stan u prizemlju, držite ga za 12 sekundi. Još jednom, morate nastaviti da se napuhati ovaj period jer vaš struktura želudac počinje accuiring izdržljivost i kapacitet. pregled

• Možete li uočiti smanjiti trbuh masnoće kako bi se proizveo Six Pack?
• A što o svom bol u želucu?