A Kegel gyakorlatok az izmok ismételt összehúzódásából és realizálásából állnak, és jó gyakorlatok inkontinencia kezelésére.
A Kegel-gyakorlatok vagy a medencefenékizom gyakorlatok a medencefenék részét képező izmok ismételt összehúzódásából és realizálásából állnak a medencefenék megerősítése érdekében.
Arnold Kegel először 1948-ban írta le a gyakorlatokat, és történetileg a gyakorlatok női betegeket kezeltek, hogy segítsenek a szülés utáni stressz inkontinencia esetén. Idővel azonban a medencefenék izomterápiájáról és a viselkedésterápia más formáiról bebizonyosodott, hogy számos esetben hasznosak, többek között a
A tipikus gyakorlatoktól eltérően ezek a gyakorlatok nem igényelnek súlyt vagy drága gépet a résztvevőtől. A Kegel-gyakorlatok sikere azonban a gyakorlatok megfelelő végrehajtásától függ.
Férfiaknál a Kegel gyakorlatok elsősorban a radikális prosztatektómia utáni vizelet-inkontinenciában szenvedő férfiak első vonalbeli terápiáját jelentik. Tanulmányok kimutatták, hogy a betegeknek el kell kezdeniük a medencefenékizom-terápiát a radikális prosztatektómia előtt, és a műtét után is folytatniuk kell a legjobb eredmények érdekében.
A túlműködő hólyag tünetei férfiaknál és nőknél is előfordulhatnak. A medencefenék izomzatának összehúzódása elnyomhatja a hólyag-összehúzódásokat, így a medencefenékizom-terápia része a hiperaktív hólyag első vonalbeli kezelésének.
A kutatók értékelték a medencefenékizom-terápia, a Kegel-gyakorlatok szerepét az erekciós diszfunkció és az orgazmushoz kapcsolódó vizelet-inkontinencia (klimaxikus) kezelésében radikális prosztatektómia után. Egy tanulmány kimutatta, hogy a merevedési zavarban szenvedő és egy évvel az idegkímélő radikális prosztatektómia után klimaxos férfiaknál szignifikánsan javult az erekciós funkció a medencefenék izomzatának edzésével 15 hónap után, és a hatás a követés alatt is megmaradt. Ezenkívül a medencefenékizom-terápiát végző férfiaknál jelentős javulás volt tapasztalható a klimaktériumban.
A medencefenék izomterápiája, a Kegel gyakorlatok hasznosak a korai magömlésben szenvedő férfiaknál. Valójában egy tanulmányban a biofeedbackből, medencegyakorlatokból és elektrostimulációból álló medencefenék-terápia a terápia megkezdését követő 2-6 hónapon belül a korai magömlés gyógyulását eredményezte azon betegek 50%-ánál, akiknek a kórtörténetében egész életen át tartó korai magömlés szerepelt. P>
A Kegel gyakorlatok a nocturiát (éjszakai vizelésre való ébredés) kezelik. Egy előzetes tanulmány kimutatta, hogy a férfiaknál végzett viselkedésterápia (beleértve a medencefenék izomgyakorlatát) önmagában vagy alfa-blokkolóval (jóindulatú prosztata-megnagyobbodás orvosi terápiája) kombinálva következetesen nagy pozitív hatást mutatott az alvásra, a nocturia csökkentésére és az életminőségre. .
A Kegel gyakorlatok ártalmatlanok, ha helyesen hajtják végre. Néhányan mellkasi és hasi fájdalomról számoltak be, de ezek a jelenségek a nem megfelelően végzett gyakorlatok következményei. A legjobb eredmény eléréséhez fontos a Kegel gyakorlatok megfelelő oktatása és végrehajtása. A betegek az orvosi rendelőben megtanulhatják, hogyan kell megfelelően végrehajtani a Kegelt, papíralapú utasítások vagy online oktatóanyagok segítségével. A siker azonban a megfelelő izmok rendszeres összehúzásán múlik.
Kegel-gyakorlatok:A medenceizmok rendszeres, napi gyakorlata javíthatja, sőt megelőzheti a vizelet inkontinenciát.
Medencefenék edzés műtét előtt
A gyakorlatok megkezdése előtt fontos lokalizálni a medencefenék izmait. Egy egyszerű módja annak, hogy elkezdjük, ha félidőben megpróbáljuk megállítani a vizelet áramlását. A vizelési szünetet lehetővé tevő izmokat célozzák meg a Kegel gyakorlatok. Azonban számos tanulmány kimutatta a megfelelő izmok összehúzásának fontosságát, és egy tanulmány szignifikáns különbségeket mutatott ki a következő parancsokkal összehúzott izmokban:"rövidítse le a péniszt", "emelje fel a hólyagot" és "feszítse meg a végbélnyílást". Így, ha valaki nem reagál a terápiára, egy egészségügyi szakembernek gondoskodnia kell arról, hogy a beteg a megfelelő izmokat húzza össze. Az ilyen terápia magában foglalja a transzperineális ultrahangot (az ultrahangszondát a herezacskó alatti területre és a végbélnyílás elé helyezik). Az ultrahangos kiértékelés transzabdominálisan is elvégezhető.
Az első technika a végbélnyílás izmainak összehúzódását igényli, mintha gázt akarnának tartani. A végbélnyíláson húzó vagy emelő érzés azt jelzi, hogy helyesen hajtja végre a gyakorlatot.
A második tükör használatát igényli, hogy megfigyelje a pénisz függőleges mozgását anélkül, hogy a test többi részét elmozdítaná. Egy liftes hasonlat illusztrálhatja a gyakorlatot. A végbélnyílás ebben az esetben egy liftet jelenthet. A gyakorlat célja, hogy a liftet öt másodperc alatt a maximális szintre emelje, majd fokozatosan visszahozza a nyugalmi szintre.
A technikák felcserélhetők. A férfiak minden nap más-más technikát hajthatnak végre. Azonban az a fontos, hogy mindig csak a medenceizmokat használjuk. Amikor a férfiak először kezdik el végrehajtani ezeket a gyakorlatokat, más izmokat is használhatnak a segítségükre. Gyakran használhatják a hasi vagy a farizmokat (fenékizom). Ezért fontos tisztában lenni azzal, hogy az ember mely izmokat húzza össze. Az is fontos, hogy kerüljük a lélegzet visszatartását vagy a láb keresztezését.
Vitathatatlanul a Kegel gyakorlatok egyik legerősebb pontja, hogy bárhol elvégezhető anélkül, hogy a résztvevőn kívül bárki észrevenné. Ellentétben a felülést, deszkázást vagy más szokatlan testhelyzetet igénylő férfiak tipikus alapgyakorlataival, a Kegel-gyakorlatok számos tevékenység során végezhetők, például borotválkozás, asztalnál ülve vagy akár vezetés közben is.
Kép egy radikális prosztataeltávolításról
A férfiak hozzá vannak szokva az olyan gyakorlatokhoz, mint a fekvőtámaszok vagy felülések. Azonban nagyon kis hányaduk tudja, hogyan kell elvégezni a Kegel-gyakorlatokat. Ez sajnálatos, mivel sok orvos javasolja, hogy ezeket vegyék be az alapvető rutinba.
Ellentétben a tipikus férfiakkal végzett edzésekkel, nincs bűvös számú sorozat, amit egy nap meg kellene csinálni, ha Kegel-gyakorlatokról van szó. A férfiaknak azonban minden nap legalább két Kegel-gyakorlatot kell végrehajtaniuk. A dolgok egyszerűsége érdekében a férfiaknak az első edzést reggel, a másodikat pedig este kell végrehajtaniuk. Egy foglalkozás 10-30 egyéni összehúzódásból és relaxációs gyakorlatból áll. Minden gyakorlatnak 10 másodpercig kell tartania, öt másodperces összehúzódásra és öt másodperces relaxációra osztva. Ha egyszer egy férfi kiválóan teljesíti ezeket, különböző pozíciókban is meg tudja csinálni. A 10-30 gyakorlatból egyharmadát fekve, egyharmadát ülve, harmadát pedig állva tudja elvégezni. A hangos számolás minden bizonnyal segít, és az idő múlásával sok férfi meglepődik azon, hogy milyen könnyedén tudja végrehajtani azokat a gyakorlatokat, amelyek eleinte természetellenesnek tűntek.
Ez a prosztataműtéten áteső férfiak esetében a legnagyobb jelentőségű, akár radikális prosztataeltávolítást (teljes prosztataeltávolítást) igénylő prosztatarák, akár a prosztata transzuretrális reszekcióját igénylő jóindulatú prosztata hiperplázia (BPH) esetében. Mindkét ilyen műtét csökkenti a húgyhólyaggal szembeni ellenállást, ami műtét utáni vizelet-inkontinenciához vezethet. Amint az alábbi képen látható, az anatómiai változások csökkentik a hólyag kimeneti ellenállását. Mint ilyen, a medencefenék és a záróizom erősítése kiemelten fontos, és a Kegel gyakorlatok segíthetnek. Ideális esetben a Kegel gyakorlatokat a műtét előtt kell elkezdeni, és a műtét után is folytatni kell.
A betegek általában olyan eredményeket tapasztalnak, mint például a vizelet-visszatartás javulása a Kegel-gyakorlatok rendszeres elvégzése után három-hat héten belül. Mint minden gyakorlati rutinnál, a gyors eredmények kulcsa a hatékony, célzott és gyakori edzéstechnikákon múlik.
A skorbut áttekintése
A skorbut – a C-vitamin hiánya által okozott potenciálisan halálos egészségügyi állapot – nem gyakori. Ez a táplálkozási hiány azonban még olyan fejlett országokban is előfordul, mint az Egyesült Álla
3 kérdés, amit fel kell tennie magának az SCD diéta megkezdése előtt
Ezekre a kérdésekre jobb kézzel megírni a válaszokat, mint gépelni, de még jobb, ha hagyja válaszait az alábbi megjegyzések részben, így 6 hónap múlva visszatérhet és frissítheti azokat. 1: Mennyire
A tudósok kifejlesztenek egy 3D nyomtatott pirulát, amely a bélben talált baktériumokat veszi mintába
A bél mikrobióma billió élő mikrobából áll, és több mint ezer baktériumfaj. Köztudott, hogy a bél fontos szerepet játszik a test egészségében. Egy egyetemi mérnökökből álló csapat kifejleszthetett egy
