Az emésztőrendszer bonyolult és kényes rendszer, és számos tényező következtében könnyen megzavarható. Az emésztési problémák soha nem okoznak örömet. Íme 5 módszer, amellyel legyőzheti az emésztési kellemetlenségeket:
Ginger
A gyömbér mindenre gyógyír enyhe emésztési kellemetlenségekre. Ez a gyakori gyógymód enyhítheti az olyan dolgokat, mint a gyomorpanaszok, emésztési zavarok, hányinger, hányás és hasmenés. A gyömbért könnyű megtalálni, és minden formában megtalálható. Adjon gyömbért az ételéhez, vagy készítsen gyömbérteát. A gyömbéres sör is jó módja a gyomor rendezésének, de ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba, különben másfajta hasfájása lesz a túl sok cukortól. A gyömbéres keménycukorkák szintén kiváló és praktikus módja annak, hogy enyhítsék az emésztési kellemetlenségeket, ha kint vannak.
Citromos víz
A friss citromlevet meleg vízhez adva enyhítheti az emésztési kellemetlenségeket, mivel a citrom magas savassága segít lebontani minden olyan ételt, amely gyomorrontást okoz. A még nagyobb megkönnyebbülés érdekében keverje hozzá a citromot a gyömbérteához.
Kamillatea
A kamillatea gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt ideális választás a gyomorrontás csillapítására. A kamilla enyhítheti a gyomorgörcsöket, az emésztési zavarokat, az irritábilis bél szindrómát, a gázokat és a puffadást.
A rost kulcsfontosságú összetevője az egészséges emésztőrendszernek. Ha emésztési zavarokat tapasztal, több rostot tartalmazó étrenddel enyhítheti egyes tüneteit, és akár hosszú távú megoldás is lehet. Ha a rostokat napi rutinjába adjuk, az segít megelőzni a jövőbeni emésztési kellemetlenségeket és olyan állapotokat, mint a divertikulózis, az aranyér és az irritábilis bél szindróma, mivel gondoskodik az emésztőrendszer megfelelő működéséről.
A napi ajánlott rost adag férfiaknál 38 gramm, nőknél 25 gramm. A legtöbb amerikai felnőtt azonban a napi ajánlott rost adag felét sem fogyasztja el. A természetes rostforrások hozzáadása az étrendhez egyszerű. A rost olyan élelmiszerekben található, mint:
Gyümölcsök és zöldségek , mint a körte, eper, avokádó, alma, banán, sárgarépa, cékla, brokkoli és articsóka.
Huvelyesek és gabonafélék például lencse, bab, csicseriborsó, quinoa, zab és pattogatott kukorica. További nagyszerű rostforrások a chia mag, a mandula és még az étcsokoládé is, amely legalább 70%-ban kakaót tartalmaz.
Ha továbbra is úgy érzi, hogy nem jut elegendő rostot természetes forrásokból, próbálkozzon napi rostpótlás hozzáadásával. Sok étrend-kiegészítő íztelen, és hozzáadható vízhez, vagy akár közvetlenül az ételre is szórhatja.
A víz elengedhetetlen a megfelelő emésztéshez, és a kiszáradás számos emésztési problémát okozhat. Ha emésztési zavarokat tapasztal, próbáljon meg több vizet inni a nap folyamán, ez az egyik legegyszerűbb megoldás. Próbáljon meg naponta néhányszor vízre cserélni az italokat, például a szódát, a sportitalokat és a kávét. Próbáljon meg igyon egy nagy pohár vizet étkezés előtt. Nem csak abban segít, hogy kevesebb ételt fogyasszon, hanem felerősíti az emésztőrendszert, és segít felkészíteni a gyomor-bélrendszert a következő étkezésre. Míg a sok víz ivása elengedhetetlen az emésztési kellemetlenségek elkerüléséhez, kerülje az étkezés közbeni vízivást, mivel az megzavarhatja az emésztést, mivel felhígítja a gyomorban lévő savat, amely felelős az élelmiszerek lebontásáért.
Az ajánlott vízmennyiség egy átlagos ember számára napi 88 uncia pohár. Testének egyénileg több vagy kevesebb vízre van szüksége az emésztési kellemetlenségek enyhítésére, ezért hallgasson testére. Jó iránymutatás az, ha egyszerűen igyunk vizet, ha szomjasnak érezzük magunkat.
Ha már sok vizet iszik, bőséges mennyiségű rostot tartalmaz az étrendben, kiegyensúlyozottan táplálkozik, és még mindig emésztési kellemetlenségeket tapasztal, fontolja meg probiotikum hozzáadása a rutinjához. A probiotikumok segítenek helyreállítani a baktériumok természetes egyensúlyát az emésztőrendszerben. A bélbaktériumok számos módon felborulhatnak, beleértve a betegséget, a helytelen táplálkozást vagy a gyógyszereket, például az antibiotikumokat. Számos módja van a probiotikumok bevezetésének, beleértve a joghurtot, az erjesztett ételeket, például a savanyúságokat, a kefirt, a kombucha-t, a kimchit és a savanyú káposztát. A probiotikumok olyan étrend-kiegészítőkként is megtalálhatók, amelyek a jótékony baktériumokat tabletták, kapszulák vagy porok formájában tartalmazzák.
Míg bizonyos emésztési kellemetlenségek enyhíthetők néhány életmódbeli szokás megváltoztatásával, más esetekben szakember tanácsára lehet szükség. Ha megpróbálta egyedül kezelni az emésztési kellemetlenségeket, de nem járt sikerrel, ideje lehet, hogy felkeresse gasztroenterológusát. A gasztroenterológusok, mint például a Gastroenterology HealthCare Associates, az emésztési problémákra specializálódtak, és segíthetnek megtalálni az emésztési kellemetlenségeket okozó okokat.
Hisztamin intolerancia:8 ok, tünet-ellenőrző lista, és enyhüljön még ma
Gyomorfájdalom:Mikor kell aggódni a gyomorfájás miatt
Szuper ingyenes cucc – mert a pincébe vagyunk zárva
Miért lehet narancssárga széklet?
Vakbélgyulladás tünetei, kezelése és műtét
Hosszú távú alacsony FODMAP | Egy dietetikus elmagyarázza
Amit a SIBO-ról tudni kell – 2. rész
Amit a SIBO-ról tudni kell Blogunk 2. részében arról, hogy mit kell tudni a SIBO-ról, kitérünk arra, hogy a SIBO valójában mit tesz Önnel, a hidrogén- és metándomináns SIBO közötti különbséget, a kez
Gázérzékelő elektronikus tabletta a gyomor -bélrendszeri betegségek diagnosztizálásához
Az RMIT Egyetem tudósai, Melbourne, olyan elektronikus pirulát készítettek, amely képes kimutatni a bélben található speciális gázokat, és segít az orvosoknak diagnosztizálni az emésztőrendszeri beteg
12 súlyos betegség és egészségügyi probléma tünetei
Az orvos sztetoszkóppal meghallgatja a páciens mellkasát a szívproblémák, a mellproblémák és a reproduktív egészség jeleit keresve. 12 súlyos betegség és egészségügyi probléma tünetei Mikor a köhögés