A felesleges gyomor zsír trükkös lehet elveszíteni. Ezen kívül azt tehet unpleasing a szem, a zsír, ami tárolja a gyomor környéki vagy és környékén a szerveket is káros lehet az egészségre. [1] Más néven zsigeri zsír, ez a fajta zsír növelheti a kockázatát cukorbetegség, a magas vérnyomás és az alvási apnoe. [2] Vesztes a zsír a gyomor környéki tehet úgy magabiztosabban magadról, de az is javítja az általános egészségi állapotának. Bár nem lehet "spot treat", csökkenti a felesleges zsír a gyomor környéki lehet elérni a diéta és a testmozgás. Hogy néhány változás a diéta, a testmozgás rutin és életmód segít elérni a céljait.
Ad Steps katalógusa
rész 1Losing zsírfelesleg
1Reduce a kalóriabevitelt.
Amikor a vesztes súly, nincs módja annak, hogy spot-csökkentő vagy csak lefogy egyik részéből a test egy időben. Ha azt szeretnénk, hogy elveszíti hasa zsír, akkor kell, hogy elveszíti teljes súlya csökkenti a kalóriabevitelt. Katalógusa
Kivágott körülbelül 500-750 kalóriát naponta a diéta. Ez a kis csökkenés kalória segít elveszíteni 1-2 fontot hetente. [3] katalógusa Azzal a céllal, hogy többet fogyjon mint ez általában nem tanácsos az egészségügyi szakemberek. Katalógusa az élelmiszer lapban, vagy on-line tracker, hogy kap egy ötletet, hogy mennyi kalóriát eszik jelenleg naponta. Vonjuk 500-750, hogy a teljes, hogy egy ötlet, hogy hány kell fogyasztani naponta eredményez mérsékelt fogyás.
2Focus többnyire fehérje, gyümölcsök és zöldségek. Katalógusa Studies kimutatták, hogy a következő egy alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend nem csak segít a fogyásban gyorsan, de kifejezetten csökkentse a gyomor zsír van. [4] katalógusa Töltsük fel 3-4 dl sovány fehérje minden étkezésnél (körülbelül akkora, mint egy pakli kártya). katalógusa Válassza többnyire nem keményítőtartalmú zöldségeket (mint a paprika, paradicsom, uborka, padlizsán, karfiol, vagy saláta), és célja egy adag, vagy két minden étkezésnél. Van 1 csésze vagy 2 csésze leveles zöldségekre. Katalógusa Egyél 1-2 adag gyümölcs naponta. Gyümölcs nagyobb mennyiségű szénhidrátot, ami lassítja a fogyás (bár nem szünteti meg). Katalógusa Példák alacsonyabb szénhidráttartalmú ételek közé tartozik: vegyes zöldsaláta nyers zöldségek, 5 dl sült csirke és olajos alapú öntettel, 1 csésze görög joghurt dióval és 1/2 csésze gyümölcs, vagy grillezett lazac egy kis salátát, párolt brokkoli.
3Limit szemek. katalógusa Foods, mint a kenyér, a rizs és a tészta lehet egy része az egészséges étrend. Azonban ezek az élelmiszerek szignifikánsan magasabb a szénhidrátok, mint a többi élelmiszer csoportok. Korlátozza ezek segítségével ragaszkodni a szénhidrátszegény diéta. Katalógusa Foods korlátozni tartalmazza: kenyér, rizs, tészta, quinoa, zab, keksz, chips, tortilla, angol muffin, stb katalógusa Ha úgy dönt, hogy egy gabona próbálja ragaszkodni egy adag, amely az 1 oz vagy 1/2 csésze. katalógusa Ezen kívül célja a 100% teljes kiőrlésű lehetőségeket. Ezek az ételek magasabb rost- és egyéb tápanyagokat, amelyek egymástól az egészséges táplálkozás.
4Skip hozzáadott cukrot. Katalógusa Tanulmányok kimutatták, hogy a cukor (különösen a hozzáadott cukrot) az egyik fő bűnösök meghaladó gyomor zsír. [5] Korlátozza élelmiszerek magas cukortartalmú. katalógusa a hozzáadott cukor azok, amelyek a vállalatok hozzá, hogy egy termék a gyártási folyamat során. Például süti, vagy fagyi hozzáadott cukrot. [6] katalógusa A természetes cukor nincs felvéve és tartalmazza természetesen az élelmiszerekben. Például gyümölcs vagy joghurt egy kis cukor, de ez mind természetes cukor. Élelmiszerek természetes cukrot sokkal jobb választás, mert általában több alapvető tápanyagok. [7] katalógusa Kap az a szokása az olvasás élelmiszer címkéken és óvakodik a rejtett cukrokat bármilyen csomagolt élelmiszerek. Nézd meg mind a teljes cukor a terméket, és olvassa el az összetevő címkét, hogy ha ez a hozzáadott vagy természetes cukrot. Katalógusa Ha van egy édesszájú, válaszd az egészséges lehetőségek, mint a méz, csokoládé, aszalt gyümölcsök, és a görög joghurt kielégíteni a sóvárgást.
5Drink bő vízzel.
Tartózkodó hidratált elengedhetetlen fenntartása a szervezet normális funkcióit, de a vizsgálatok kimutatták, hogy az ivás sok vizet is segít istállót fontot gyorsabb . [8] katalógusa Ez részben annak a ténynek köszönhető, hogy a víz segít megőrizni az Ön teljes úgy, hogy kevesebbet eszel. katalógusa Cél, hogy igyon legalább 8-13 pohár vizet naponta. Igyál 1-2 pohár minden étkezés előtt, hogy segítsen megfékezni az étvágyat, és akkor teljesebb gyorsabb.
rész 2Kezdeti megszabadulni a hasi zsír Exercise katalógusa
1Workout itt reggel.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ha edzés reggel, az étkezés előtt az első étkezés, sok a kalóriát éget származhat zsírból (helyett tárolt glikogén). [9] katalógusa edzés reggel, hogy tényleg nem kell felkelni minden korábban. Próbáld csak a beállítás a riasztás 30 perccel korábban, mint szokott módon. Katalógusa Néhány más előnyök dolgozik a kor közé: hiányzik a munka után tornaterem tömeget, kapok a gyakorlat az útból, szabad délután és célratörőbb nap.
2Get aerob edzés. katalógusa Kardiovaszkuláris gyakorlatok kalóriát éget, és felgyorsítja az anyagcserét, így fogyni gyorsabb. [10] katalógusa kellene hogy legalább 30 perc aerobic heti 5 napon vagy körülbelül 150 perc alatt összesen hetente. Egyes szakértők azonban javasoljuk, hogy szerezze meg akár 60 perc egy nap, hogy segítsen csökkenteni a gyomor zsír. [11] katalógusa A gyakorlatok közé futás, séta fürgén, kerékpározás, úszás, és a túrázás, tánc katalógusa találni egy gyakorlat, hogy örömmel. Ha az edzés szórakoztató, akkor sokkal valószínűbb, hogy kibír velük.
3Incorporate erősítő edzés.
Tartalmaz néhány nappal az ellenállás vagy erősítő edzés is fontos. Ez segíteni fogja a hangot izmok és fenntartani az izomtömeget, miközben te a fogyókúra. [12] katalógusa Azt javasoljuk, hogy tartalmazza körülbelül 2-3 napos erősítő edzés hetente. Győződjön meg róla, hogy nem él, hogy a munka az egész testet, és az összes főbb izomcsoportokat. [13] katalógusa Bár nem lehet észrevenni kezelésére, amely magában foglalja néhány erősítő edzés gyakorlatokat, hogy összpontosítson (hát és hasizmok) is segítheti a megjelenés egy toner, karcsúbb gyomorban. Testmozgást, mint például: a deszka, felülések, vagy v-ül.
4DO intervallum edzés. Katalógusa Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik nagy intenzitású intervallum edzés veszíteni több zsír körül gyomorban, mint a rendszeres szív-és érrendszeri edzés. (HIIT) [14] katalógusa HIIT egyfajta gyakorlat, ami történik rövidebb ideig, de működik a tested nehezebb. Váltogatni rövid permetezésre a nagyon magas intenzitású gyakorlatokat roham mérsékelt intenzitású gyakorlatokat. Katalógusa Include 1-2 napos HIIT minden héten. Ez lehet számítani, mint a cardio edzés is.
rész 3Modifying életmód katalógusa
1Target stressz. Katalógusa stressz növekedéséhez vezet, a kortizol hormon hogy hatására a szervezet tárolja a felesleges zsírt, különösen a hátához. [15] a stressz is okozhat érzelmi evés, vagy eszik a kényelem helyett végre az éhség. katalógusa megszüntetése vagy csökkentése stressz provokáló emberek és dolgok az életedből, ha lehetséges. katalógusa Azt is csökkenthetjük a stressz és a szorongás úgy érzi, napi rendszerességgel jobb időbeosztás úgy, hogy nem folyamatosan rohan, hogy megfeleljen a határidőket. katalógusa Ha küzd stressz, hogy néhány perc alatt minden nap, hogy üljön le, csukja be a szemét, összpontosítson a levegőt, és törölje a feje minden gondolatai, aggodalmak.
2Get több alvás. katalógusa Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány tönkretenni az étvágyat és a testzsír. Ha nem kap elég alvás akkor fennáll a veszélye a súlygyarapodás és a megnövekedett kövér körül a gyomor. [16] katalógusa Az ajánlás az, hogy legalább 7-9 órát esténként a felnőttek számára. Ez az összeg segít fenntartani az egészséget, hanem segít úgy érzi kipihentnek. Katalógusa Győződjön meg arról, hogy kapcsolja le a villanyt, és kapcsolja ki minden elektronikus eszköz (például telefonok, tabletta vagy számítógép). Matton Matton rész 4Tracking haladás és Tartózkodó motivált katalógusa
1Find diéta vagy testmozgás haver.
Fogyás saját nehéz lehet, különösen, ha az emberek körül eszik egészségtelen dolgokat.
Keresse meg a barátját, hogy diéta, így segít megőrizni egymást motiválja, tippeket és trükköket, és folyamatosan tájékoztatják egymást a cég gyakorlása közben. katalógusa Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek többet fogyjon és tartsa ki többé, ha van egy jó támogató csoport. [17]
2Keep diéta folyóirat. katalógusa Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik nyomon követik az élelmiszer-esznek által írásban le hajlamosak fogyni gyorsabb, és tartsa ki, mint azok, akik nem. [18] katalógusa Ez részben annak a ténynek köszönhető, hogy az írás a dolgokat kényszerít, hogy vonják felelősségre a döntéseket. Győződjön meg róla, hogy olyan pontos, mint akkor az Ön naplózó. Katalógusa Próbáljon ki egy online kalória kalkulátor /napló vagy csak tartani egy kézzel írt napló. Ezek és más honlapok segítségével nyomon követheti az élelmiszerek eszel, és lehetővé teszi, hogy néz ki a kalória-tartalma különböző élelmiszereket.
3Take méréseket. Katalógusa Kövesse nyomon a haladást a mérést a derékbőség vagy tömeg, mielőtt elkezdi a fogyókúra. katalógusa Mérjünk magad heti, hogy milyen haladást, amit az idők folyamán. Próbáld mérjük magad minden héten ugyanazon a napon a héten, és ezzel egy időben a legpontosabb tükrözi az elért eredményeket. Katalógusa Emellett rendszeresen újra mérni a derék vagy a csípő, hogy mennyi zsírt elveszítetted gyomortáji.
A mikroalgából származó vírusellenes vegyületek képesek leküzdeni a SARS-CoV-2 és más vírusokat?
A növényi étrend javítja a szív egészségét a bél mikrobióma révén
Az immunsejtek helyreállítják a sérült bélrendszert IBD -s gyermekeknél
A bél mikrobioma megváltozik a növényi ételek főzésével,
A zuhanyfejben lévő nyálka veszélyes tüdőbaktérium -leleteket tartalmazhat
Az autoimmunitás genetikai kockázata a bél mikrobiómájának különbségeihez köthető
A növényi étrend meggyógyíthatja a reumás ízületi gyulladást
A legfrissebb áttekintés szerint A növényi étrend elfogadása enyhítheti az ízületi duzzanatot és a rheumatoid arthritis (RA) fájdalmát. Az RA autoimmun eredetű, fájdalmas ízületi rendellenesség, ame
A C-szakasz jó a gyermekkori egészségre?
A VATT Gazdaságkutató Intézet által nemrégiben közzétett tanulmány azt sugallja, hogy egy nem tervezett CS -t olyan indikációra hajtottak végre, amelyet talán el lehetett volna kerülni, csak kisgyerme
Intézkedések a SARS-CoV-2 szennyvízen keresztüli terjedésének megakadályozására a szegény régiókban
A tudósok világszerte arra törekednek, hogy megértsék, hogyan terjed a 2019-es koronavírus-betegség (COVID-19) és az azt okozó új kórokozó-a súlyos akut légúti szindróma koronavírus 2 (SARS-CoV-2).