Come Tone un Mushy mamma Tummy

You può trovare lo stomaco di essere la parte più difficile del corpo per tornare alla normalità dopo la gravidanza, anche se sono passati sei mesi, un anno o forse anche di più dal momento che il bambino è nato. Le cause più comuni sono un nucleo debole e una condizione chiamata diastasi dei muscoli retti. Questa condizione si verifica quando i muscoli addominali che separavano per fare spazio al bambino durante la gravidanza non si fondono insieme. Rafforzare gli addominali - in particolare il trasverso - può aiutare i muscoli dello stomaco essere uno di nuovo. Eseguire esercizi addominali tre o quattro volte a settimana e la pancia pooched può diventare tesa e tonica. Step 1
Warm up con cinque a 10 minuti di esercizio cardiovascolare, come il jogging, andare in bicicletta o salire le scale. Il tentativo di rafforzare i muscoli freddi può causare lesioni. Step 2
Attiva il trasverso dell'addome, il muscolo addominale profonda responsabile per tirare la pancia in dentro verso la colonna vertebrale, con l'esercizio di vuoto allo stomaco. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle a parte separata; permettono le braccia a portata di mano insieme il busto. Inspirare lentamente per un conteggio di cinque; consentire lo stomaco a salire come si respira nell'aria. Mantenere la posizione per un conteggio e poi tirare l'ombelico in verso la parte bassa della schiena, per quanto possibile, come si espira tutta l'aria dai polmoni. Tenere lo stomaco in per 10 a 20 secondi e tornare alla posizione di partenza. Ripetere per un totale di tre a cinque ripetizioni.

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