La perdita di peso come un bambino può essere difficile. Molto poche diete sono creati per i bambini e programmi di dieta per gli adulti sono spesso malsano per i bambini dal momento che sono bersaglio metabolismi più maturi. Eppure, ci sono molti modi per i bambini a perdere peso, e diventare più sani e più felici. Basta fare in modo che è bene per voi e si potrebbe provare alcune cose adulte come andare alla lezione di ginnastica o ballare.
Passi per
Parte 1Impostazione vostri obiettivi
obiettivi 1Set.
Chiedetevi perché si vuole perdere peso. E 'per essere più attivi durante la ricreazione o di inserirsi in abiti più trendy? Conoscere ciò che la tua motivazione è quello di perdere peso vi darà una migliore possibilità di raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.
2Make un grafico.
Se si mangia cibo sano, per te è una stella. Se si mangia cibo malsano, datevi una x. Avere un premio collegato ad esso. Ad esempio, quanti soldi si ottiene come indennità dipende dal numero di stelle che hai. Impostare un obiettivo da raggiungere, come un certo numero di stelle, per esempio, e se si rendono, fare qualcosa di divertente come andare bowling o al parco!
3Impostare una data obiettivo per perdere un certo numero di chili.
Rendere ragionevole (1-2 sterline a settimana è un tasso di sano). Ricorda che probabilmente stai crescendo, allo stesso tempo, quindi se si perde solo cinque chili, ma crescere tre pollici, hai fatto un sacco di progressi!
Parte 2Developing abitudini alimentari sane
1Assicurarsi si mangia una sana colazione.
. Prima colazione aiuta a regolare il vostro bisogno di cibo per tutto il giorno e ti dà tanto necessaria prima cosa energia al mattino. Se si salta la colazione, questo può aumentare le vostre probabilità di mangiare più di quanto dovrebbe per tutta la giornata.
2Consume tutto con moderazione.
Cercando di perdere peso non significa che non si sarà mai in grado di avere dolci o dolci di nuovo. Avere occasionali porzioni più piccole delle cose che amano mangiare.
3Replace cibo spazzatura con snack sani.
Se si desidera uno spuntino tra i pasti, provare a scegliere le opzioni sano, a basso contenuto calorico, come un frutto o yogurt
pasti 4Schedule in un diario
Programma pasti e spuntini prima del tempo..; questo può aiutare a evitare di mangiare impulso. Annotare ogni singola cosa che si mangia come questo vi permetterà di sapere esattamente cosa causando un aumento di peso e ti dà la possibilità di rivedere in cui cambiamenti sani possono essere fatte.
5Count le calorie.
Si può sorpresi di come le piccole cose, come un soda con il pranzo, si sommano. Parlate con il vostro medico o insegnante di educazione fisica per scoprire quante calorie al giorno si dovrebbe mangiare.
6Avoid mangiare qualcosa prima di andare a letto.
Vostro corpo brucia le calorie più lenti di sera in modo da cercare di smettere di mangiare un paio d'ore prima di andare a letto.
Parte 3Consuming bevande salutari
un sacco 1Drink di acqua.
Rimanendo idratati velocità di perdita di peso e riduce l'appetito. Cercate di non bere succhi di frutta, cole e altre bevande zuccherate, che sono ad alto contenuto di calorie. Bere acqua invece. Per un sapore gustoso in più e odore, aggiungere il limone o succo di lime!
2Make sicuri di bere molta acqua quando esercitare o giocare per un lungo periodo di tempo
. (La maggior parte delle bevande sportive /energetiche hanno un sacco di zucchero).
Parte 4Exercising
1Find uno sport che ti piace e farlo.
Ti piace il calcio /calcio, nuoto, pallacanestro, atletica, corsa o ballare? Sarete sorpresi di quanti chili si perde e quanto montatore si diventa semplicemente spostando più!
2Eseguire.
Inizia al proprio ritmo, ma cercare di fare jogging a giorni alterni per almeno 20-30 minuti.
3Try push-up e sit-up. Come a 25 o più push-up e sit-up ogni giorno. Questo vi darà più forza delle braccia e contribuire a stringere lo stomaco.
4Join una palestra.
Palestre locali tariffe spesso hanno ridotto e classi speciali per i bambini.
5Se non sono motivati a esercizio al di fuori, hanno una festa da ballo all'interno con la vostra famiglia!
Accendere po 'di musica divertimento e ballo. Invita i tuoi amici e avere un partito!
6Try a che fare con il sudore.
Sudorazione è un bene per voi. Pensate di sudore come un segno che si stanno bruciando calorie. Se vi piace da pulire, cercare di immergere un asciugamano in acqua ghiacciata dopo un allenamento per pulire la fronte e il collo.
7Bring un iPod o un MP3 con te quando si esercita.
Il tempo passa molto più veloce quando si ha la musica!
Parte 5Maintaining vostro benessere
1Stay concentrato.
non lasciate problemi o cattivo giorno influenzano le abitudini alimentari o piano di esercizio.
2Be paziente.
Perdere peso non avviene durante la notte. Ci sono alcune settimane si perde meno peso rispetto ad altri. Ci sono alcune settimane non si può perdere peso. Questo è naturale e non indica fallimento. Bastone con il vostro piano e risultati arriveranno alla fine.
3Try fare qualcosa che otterrà la vostra mente fuori di cibo e /o bevande insalubri o da ingrasso.
un sacco 4Get di buon sonno.
Questo farà sì che hai un sacco di energia per uscire e divertirsi. Se non si ottiene abbastanza sonno, sarà difficile perdere peso. Cinque anni di età hanno bisogno di circa 11 o 11½ ore di sonno. Questa scende a 10 o 10 ore e mezzo da nove anni, e fino a circa 9½ ore per gli adolescenti. [1]
Alcuni bambini hanno bisogno di più sonno di queste raccomandazioni. Si può dire che non stai dormendo a sufficienza se si è spesso stanco, o se si hanno problemi a svegliarsi.
5Remind te che non sei annoiato.
Quando si ' re annoiato si tende a mangiare da quando non hai niente altro da fare, in modo da ricordare a te stesso che non sei annoiato.
supporto Parte 6Getting
1Have tuoi genitori o tutori fanno la loro parte per aiutarvi.
Chiedi loro di nascondere i loro spuntini in modo che non siete tentati. Chiedi loro di fare pasti sani e condividerle con voi a tavola.
Fai la tua famiglia per andare in paese /lunghe passeggiate insieme.
2ask tuoi amici per aiutare e supporto te.
possono correre un miglio con voi mentre si parla o di avere una gara di moto. Basta essere sicuri di fare le cose divertenti!
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