E 'difficile perdere peso in una specifica zona del corpo. Quando si perde peso, si perde tutto il corpo, non solo il petto, lo stomaco o le cosce, e tanto meno le cosce superiori. Il metodo migliore è quello di incorporare una combinazione equilibrata di dieta ed esercizio fisico, ed ecco come.
AD passi per
Metodo 1Diet
1Keep vostra dieta sotto controllo.
Dal momento che non c'è modo facile da individuare ridurre, bruciare il grasso corporeo totale vi aiuterà a ridurre il grasso sulle cosce. Se siete in sovrappeso, iniziare a ridurre l'apporto calorico giornaliero da 250 a 500 calorie al giorno.
taglio di 500 calorie al giorno si tradurrà in perdita di un chilo a settimana (3.500 calorie è una libbra). Ma ricordate: Non è compreso le calorie sarete bruciare con il maggiore regime di allenamento
2Limit l'assunzione di grassi
L'American Dietetic Association (ADA) raccomanda che gli adulti.. limitare il loro grasso alimentare totale di 20 a 35 per cento del loro apporto calorico giornaliero. Dal momento che un grammo di grasso è uguale a nove calorie, una dieta di 2.000 calorie deve essere composto da 44 a 78 grammi di grasso al giorno.
Il DASH mangiare piano (per abbassare il colesterolo) raccomanda un apporto giornaliero di grassi alimentari del 27 per cento di calorie totali (60 grammi di grasso al giorno per una dieta di 2.000 calorie). Cercate di includere i grassi sani (insaturi) quando possibile, limitando grassi saturi. Gli alimenti che sono ad alto contenuto di grassi insaturi sono gli oli vegetali, come l'ulivo e di canola oli, frutta secca, semi, e avocado.
3Caricamento su fibra.
Maggior parte degli americani non consumano la raccomandata da 20 a 38 grammi di fibre al giorno. Alimenti ricchi di fibre sono utili per la perdita di peso perché sono in genere a basso contenuto di grassi e calorie e ricchi di nutrienti (come frutta, verdura, cereali integrali e legumi). Fibra aiuta anche a sentirsi più pieno e soddisfatto, per periodi di tempo più lunghi. Ottenere l'abbondanza di fibra nella vostra dieta vi aiuterà a perdere peso (e il grasso corporeo) ad un ritmo più veloce.
Alimenti ricchi di fibre in genere richiedono più tempo da masticare, che dà al corpo il tempo di registrare quando non sei più fame, così si è meno propensi a mangiare troppo. E le diete ad alto contenuto di fibre tendono anche ad essere meno "energia densa", che significa che hanno un minor numero di calorie per lo stesso volume di cibo. [1]
Esercizi Metodo 2Upper coscia
squat 1DO.
non sarà solo tonificare le cosce, ma anche il tuo culo e zona dell'anca. Per fare uno squat:
In piedi con le gambe alla larghezza delle spalle, mantenendo l 'equilibrio. Trasforma le dita dei piedi leggermente e posizionare le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'interno. Tenere le spalle verso il basso.
Per tutto il tempo mantenendo la schiena dritta, accovacciarsi come si sta andando a sedersi, le spalle a muoversi verso i fianchi. Spostare il peso sul talloni. Stabilizzare te stesso con gli addominali
Tenere le ginocchia in linea con i piedi -. Resistere alla tentazione di spostarli in avanti. Portate le cosce parallele al pavimento e tenere costante. Se i talloni stanno arrivando, tornare alla posizione di partenza. Espirare, spingere attraverso i piedi, e stare in piedi.
Per una variazione per lo squat, fare un muro-SIT (accovacciato contro un muro e tenendo) o utilizzare una palla di esercizio. [2] |
2do strati.
C'è una ragione per cui le ballerine sono così in forma! Possiamo imparare da loro.
Stand con i piedi un po 'più ampia rispetto alla larghezza delle spalle e l'angolo le dita dei piedi verso l'esterno.
Portare le braccia di fronte a voi. Ti aiuteranno a bilanciare se stessi e mantenere la schiena dritta. Poi, scendere in una posizione accovacciata. Ricordatevi di allineare le ginocchia con le dita dei piedi!
Torna lentamente alla posizione originale, mantenendo i fianchi nascoste sotto la colonna vertebrale. Ripetere questi movimenti per circa un minuto [3]
3DO affondi avanti
Lunging su tutti i lati è il più vantaggioso -.. Le cosce devono essere lavorato su tutti i piani.
Stare in piedi con i piedi uniti, per tutto il tempo coinvolgere i muscoli addominali.
pur mantenendo la schiena dritta, sollevare il piede destro in aria e trovare l'equilibrio. Una volta fatto, portare lentamente in avanti e metterlo a terra, tallone prima.
Raddrizzare la gamba sinistra, come si abbassa il vostro diritto, mantenere il peso sul piede anteriore. Abbassatevi fino a quando la coscia destra e polpaccio sinistro sono parallele al pavimento e l'equilibrio.
Ritornare alla posizione di partenza, spingendo via con la gamba anteriore, e passare i lati. Ripetere l'operazione per circa trenta secondi su ogni lato, o per tutto il tempo è possibile gestire [4]
4DO circoli sola gamba
Questi si trovano comunemente in Pilates.. - un grande allenamento tonificante.
Sdraiatevi sul pavimento in cima ad una superficie confortevole come un tappetino yoga o pilates. Portare le braccia al tuo fianco con i palmi delle mani rivolti verso il basso.
Portare il piede destro verso l'alto, indicando il soffitto. Ruotare la gamba verso l'esterno un po '.
mantenere i fianchi sul tappeto in ogni momento. Poi, inspirate e spostare l'intera gamba in cerchi in senso orario. Una volta fatto questo per cinque volte, passare a cerchi in senso antiorario.
Ripeti questo set di quattro volte, alternando le gambe. [5]
5Keep l'allenamento di resistenza e cardio .
Va bene, così hai la coscia esercita verso il basso, ma dal momento che non esiste una cosa come la riduzione spot, avrete bisogno di lavorare fuori tutto il corpo, anche. Cardio brucia il più grasso, ma una combinazione di cardio-training e resistenza porterà alla finale bruciare calorie. [6]
Per i risultati intensi, occupano l'interval training. Si amplifica i benefici di cardio, bruciando anche le più
calorie. Si fa un breve scoppio di esercizio così difficile come si può, riposo per un po ', e ripetere. E l'allenamento è fatto molto più veloce! [7]
Le mele biologiche hanno proprietà probiotiche
Sostituire la carne rossa con alternative alla carne a base vegetale riduce il rischio cardiovascolare
Le cellule immunitarie intestinali potrebbero essere responsabili dei cambiamenti del metabolismo secondo uno studio
La resistenza agli antibiotici raddoppia in soli due decenni
Il nuovo strumento registra e tiene traccia della crescita del microbioma
Sostanza chimica del cancro da microbi intestinali comuni
I batteri dell'acido lattico e i batteri intestinali contribuiscono ai benefici per la salute della segale,
spettacoli di studio Mangiare segale ha una varietà di benefici per la salute. Un nuovo studio dellUniversità della Finlandia orientale mostra ora che sia i batteri dellacido lattico che i batteri int
I ricercatori identificano un batterio con attività anti-SARS-CoV-2 in vitro:Dolosigranulum pigrum
La sindrome respiratoria acuta grave coronavirus 2 (SARS-CoV-2) ha infettato oltre 173,3 milioni di persone in tutto il mondo. Di questi, una minoranza significativa è stata grave o critica, portando
Il cibo che stimola l'intestino può porre fine alla malnutrizione infantile in tutto il mondo
I ricercatori hanno sviluppato un nuovo tipo di cibo che migliora i batteri intestinali nei bambini malnutriti ed è più efficace nellavviare la crescita rispetto alla terapia alimentare standard.