Allenamenti Mentre a casa- Ab allenamenti nel modo giusto

L'errore comune è che si deve andare in una palestra e utilizzare attrezzature per esercizi per ottenere un allenamento decente. Anche se questo può essere vero se si sta cercando di costruire il muscolo, se sono solo alla ricerca di modi per mantenere quello che hai o forse gettare un paio di chili di che il grasso in eccesso stomaco, è abbastanza facile da buon allenamento da casa (si resta che essere pieno di risorse).
L'esempio perfetto di questo è esercizi addominali. Non ti piacerebbe avere un bel six pack in modo che si può indossare quel bikini, o non abbiate paura di prendere la maglietta in spiaggia? (Ragazzi con stomaches flaccide sanno che cosa sto parlando) Perché non avere un allenamento ab a destra da casa vostra?
Quando la maggior parte della gente pensa su ab allenamenti si pensa subito degli scricchiolii temuti o addominali. Ironia della sorte, questo è uno dei meno efficaci allenamenti ab e in realtà mette più pressione sui fianchi e parte bassa della schiena che gli addominali. Il risultato finale può essere ceppo di schiena, e la mancanza di risultati. Quindi, se addominali e scricchiolii non sono efficaci allenamenti ab da casa, allora qual è?
Il miglior ab allenamento che si può fare senza attrezzatura è la manovra bicicletta. Per fare questo esercizio, si trovano sul pavimento tenendo premuto a terra la vostra parte bassa della schiena. Metti le mani accanto alla testa. Portare le ginocchia fino a circa un angolo di 45 gradi e lentamente passare attraverso un movimento del pedale della bicicletta. Toccare il gomito sinistro al ginocchio destro, poi il gomito destro al ginocchio sinistro. Respirare in modo uniforme per tutto l'esercizio.
Se la manovra bicicletta non è il miglior allenamento ab per voi, si può anche provare a utilizzare una palla stabilizzante o palla esercizio. Incorporando un oggetto instabile, come una palla di esercizio, è possibile forzare il tronco per essere costantemente flesso, che si aggiunge alla allenamento. Sedetevi sulla palla con i piedi appoggiati sul pavimento. Lasciate che la palla rotolare indietro lentamente. Ora sdraiarsi sulla palla fino a quando le cosce e il busto sono in parallelo con il pavimento. Incrocia le braccia sul petto e un po 'infilare il mento verso il petto. Contrarre gli addominali sollevando il busto a non più di 45 gradi. Per un migliore equilibrio, diffondere i piedi più distanziati. Per lavorare i muscoli obliqui, rendere l'esercizio meno stabile spostando i piedi più vicini. Espirare come si stipula un contratto; inalare come si torna alla posizione di partenza.
Ci sono un sacco di altri allenamenti ab che si possono fare da casa, ma questi sono due dei più comuni e più efficace. Ab allenamenti sono ottimi per rafforzare gli addominali, ma da soli non si otterrà un ventre piatto. La chiave per ottenere un ventre piatto, strappato abs, e spargimento di sterline è una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Se non si modificano le abitudini alimentari in collaborazione con la vostra routine di allenamento, si sono solo girare le ruote.

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