Dir hutt vu Probiotika héieren. Awer wat sinn Prebiotika?

Virun 20 Joer hätt d'Iddi méi Bakterien z'iessen vläicht kontraintuitiv gefillt. Haut, all fit, jonken Influencer enthält Kefir a verschidde aner organesch Zutaten déi Dir net an hirem "wat ech all Moien iessen" Video aussoen kann.

Wéi Dir de Video kuckt (a waarm Är Poptaarten), héiert Dir e Wuert dat Dir net erkennt - "Prebiotik". Fir e puer allgemeng Froen iwwer Pre- a Probiotika ze beäntweren, hu mir mam Jennifer Oikarinen geschwat, engem registréierte Diätetiker um Banner - University Medical Center Phoenix.

Wat sinn Probiotika?

"Probiotika si lieweg Mikroorganismen déi mir iessen, déi am Darm liewen an als gutt Bakterien opbléien", sot Oikarinen. "Si hëllefen e gesonde Magen-Darmtrakt (GI) op verschidde Weeër ze förderen, sou wéi d'GI Funktioun ze verbesseren, d'Verdauung ze verbesseren, de Metabolismus opzebauen, souwéi aner wichteg Virdeeler."

Probiotika hëllefen allgemeng gastrointestinal Symptomer wéi Bauchschmerzen, Bloat, Gas, Reflux a souguer Iwwelzegkeet / Erbrechung ze eliminéieren oder ze reduzéieren. Si kënnen och Reizdarmsyndrom (IBS) an entzündlech Darmkrankheet (IBD) entlaaschten. Beispiller vu Liewensmëttel reich an Probiotika enthalen:

• Joghurt deen Lactobacillus a Bifidobacterium Stämme enthält
• Buttermilch
• Kefir
• Sauerkraut
• Fermentéiert Pickel
• Kimchi
• Miso
• Tempeh

Wat sinn Prebiotika?

Einfach gesot, Prebiotika sinn dat wat Probiotike brauchen fir an Ärem Darm ze iwwerliewen. Den Oikarinen huet erkläert datt "Prebiotike stäerken d'Gastrointestinal Gesondheet a verbesseren d'Nährstoffabsorptioun vun de Liewensmëttel, déi mir iessen, andeems déi gutt Bakterien ernähren."

Probiotike iessen ouni eng prebiotikräich Ernärung wier wéi d'Pflanz Somen op den Trottoir ze werfen. Richteg Gestioun vun de Mikroorganismen an Ärem Darm féiert zu engem effektiven Verdauungssystem a bessere Komfort an Ernährung fir Iech. Gesond Darmflora kann net ouni Pre- a Probiotika wuessen. Liewensmëttel déi reich an Prebiotika sinn enthalen Hülsenfrüchte, Uebst a Vollkorn. Hei sinn e puer Beispiller:

• Quinoa
• Knuewelek
• Bananen
• Beeren
• Zwiebel
• Spargel
• Gerescht
• Hafer

E gesonde Gläichgewiicht behalen

Wann e gesonde Gläichgewiicht vu Pre- a Probiotika net erhale gëtt "Darm Dysbiose, en Ungleichgewicht vu gudden a schlechte Bakterien, kann optrieden", sot Oikarinen. "Mat enger Ofsenkung vu frëndleche Bakterien, schlechte Bakterien wéi Hefen a Pilze sinn erlaabt ze bléien a kënnen Är allgemeng Gesondheet, de Stoffwiessel an d'Verdauung negativ beaflossen."

Ären Verdauungssystem ass delikat equilibréiert, a wa jidderee säi Gläichgewiicht eenzegaarteg ass, ass et net schwéier ze erreechen. "Dir musst net deier Ergänzunge kafen," sot Oikarinen. "Déi empfohlene Liewensmëttel iessen kann en Iwwerfloss vu Qualitéitspre- a Probiotika ubidden. Awer bewosst, Bakterien verëffentlecht Toxine, sou datt Dir Iech méi schlecht fillt ier Dir ufänkt besser ze fillen. Sidd geduldig!"

Oikarinen recommandéiert datt gesond Erwuessener 1-2 Portioune vu probiotikräiche Liewensmëttel an 2-3 Portioune prebiotikräiche Liewensmëttel pro Dag kréien. Si huet bäigefüügt datt Leit, déi mat IBS oder IBD beschäftegen, méi héich Quantitéiten erfuerderen, awer recommandéiert datt se mat hirem Diätetiker schwätzen fir e Plang ze maachen.

Plangt e Besuch mat engem Banner Health Diätetiker haut fir e Plang ze bauen. Besicht bannerhealth.com fir unzefänken.

• Demystifying Pancreatic Cancer:5 Things You Should Wësse
• No