Ursaachen vum Darmgas a wat Dir doriwwer maache kënnt

Wësst Dir wat den Darmgas verursaacht? Einfach gesot, Gassiness ass en natierlechen Deel vun der mënschlecher Verdauung a gëtt nëmmen e Problem wann et sech op der falscher Zäit bekannt mécht. Léiert firwat Dir Darmgas hutt a wat Dir maache kënnt wann Dir mengt datt Äre Kierper zevill dovun produzéiert.

Wéi vill Gas ass ze vill?

Wann Dir Gas tëscht 13 an 21 Mol am Dag passéiert, sidd Dir am normalen Range, awer et schéngt e bëssen domm ze zielen wéi dacks Dir féiss. Wat méi wichteg ass, ass Är Relatioun mat Ärem eegene Kierper. Wann Dir denkt datt Äre Kierper méi gasser ass wéi et sollt sinn, da wëllt Dir vläicht e puer Ännerungen maachen fir Äert Gasniveau ze reduzéieren. Denkt just drun datt d'Bildung vun Darmgas eng gutt Saach ass fir d'Gesondheet vun Ärem Darm an dem Immunsystem. Also wann Dir kéint wielen fir gassy Liewensmëttel fir eng wichteg Occasioun komplett ze vermeiden, ass dëst net eppes wat Dir ganz wëllt maachen.

Ursaachen

Dir kënnt berouegt sinn ze wëssen datt et nëmmen zwou primär Ursaachen vum Darmgas sinn - geschléckt Loft an de bakteriellen Ofbau vu Substanzen, déi a bestëmmten Aarte vu Liewensmëttel fonnt ginn. Déi folgend Informatioun soll Iech hëllefe festzestellen, wat de Problem fir Iech verursaacht.

Ofgeschléckt Loft

Am normalen Dag drénke mir all e bësse Loft. Dës Loft gëtt allgemeng duerch de Prozess vu Burping oder Belch verëffentlecht. Dës Loft kann awer och de Wee an de groussen Darm maachen, wou se duerch de Rektum als Flatulenz fräigelooss gëtt.

Et ginn Saachen déi eng Persoun verursaache kënnen méi Loft ze schlucken wéi normal.Wann ee vun de folgende fir Iech zoutreffen, hutt Dir elo eppes ze schaffen:

• Ze séier iessen oder drénken
• Kuelhaltege Gedrénks drénken
• Gummi Kauen
• Fëmmen:Zigaretten, Zigaren, a Päifen
• Häre Bonbons suckelen
• Schlecht ugepasste Gebitt

Bakteriell Decompte

E puer Substanzen an der Liewensmëttel déi mir iessen ginn net gutt verdaut an duerch eise Kierper absorbéiert . Wann dës Substanzen, haaptsächlech Kuelenhydrater wéi einfach Zucker a Stärke, an eise groussen Darm ukommen, gi se vu Bakterien an eisem Darm beaflosst. D'Resultat vun dësem Zerfall ass d'Verëffentlechung vu Gas. Dëse Gas ass normalerweis Kuelendioxid, Waasserstoff, Methan a Stickstoff. Och wann e puer vun dëse Gase kënnen an de Bluttkrees absorbéiert ginn an erausgeet, ginn déi meescht vun hinnen duerch Ären Anus fräigelooss.

Déi primär Liewensmëttelkomponenten, déi d'Verëffentlechung vum Darmgas ausléise kënnen, sinn:

• Fruktose: Dësen Zocker gëtt an e puer Uebst a Geméis fonnt wéi och a ville veraarbechte Liewensmëttel a Form vun héije Fruktose Maisirop. Et gëtt geschat datt ongeféier 15% bis 25% vun der Bevëlkerung Schwieregkeeten huet Fruktose ze verdauen an ze absorbéieren, eng Bedingung déi Fruktose Malabsorption genannt gëtt. bei Leit déi keng Fruktose-Malabsorptioun hunn.
• Laktose: Dësen Zocker gëtt a Mëllech an aner Mëllechprodukter fonnt. Leit, déi Laktoseintoleranz hunn, feelen genuch Quantitéiten vum Enzym Laktase a kënnen also net Laktose verdauen. Wann d'Laktose net verdaut ass, ass et verfügbar fir vun Darmbakterien ze handelen, mat enger spéiderer Verëffentlechung vu Gas.
• Raffinose :Déi héich Quantitéit vun dësem Zocker an Bounen dréit zu hirem gutt verdéngte gassy Ruff. Raffinose gëtt och a Geméis wéi Kabes a Bréissel Sprossen fonnt.
• Sorbitol :Sorbitol gëtt natierlech a ville Friichten fonnt an ass e kënschtlechen Zutat a villen Zockerfräie Liewensmëttel. Sorbitol gëtt als Polyol oder Zockeralkohol klasséiert. Ongeféier 8% bis 12% vun der Bevëlkerung ass net fäeg Sorbitol opzehuelen.

Wat maache fir Darmgas

Elo, datt Dir e Gefill hutt wat Dir kéint verursaachen datt Dir exzessiv Darmgas erliewt , kënnt Dir e puer Schrëtt huelen fir de Problem unzegoen:

Verspéid Är Darmbewegungen net. Sidd Dir ee vun deene Leit, déi d'Sensatioun ignoréieren fir eng Darmbewegung ze hunn, bis Dir heem kënnt? Dëst kéint zu Gas opbauen an den Darm resultéieren, Péng a Bloat verursaachen. A wann Dir Gas passéiert, kann et méi richen, well et ronderëm den Hocker bewegt.

Kuckt wat Dir iesst wann Dir wierklech Gasfräi muss sinn. Wéi mir virdru gesot hunn, ass den Darmgas gutt fir eis. Awer fir déi Deeg, wou et extra wichteg ass datt Dir net gassy sidd, kënnt Dir Liewensmëttel wielen déi manner wahrscheinlech Gas ginn, a vermeiden déi, déi e Ruff hunn fir gassy ze sinn.

Kuckt an en Zousaz. Et gi vill iwwer-de-Konter Ergänzunge fir ze wielen. Frot Ären Apdikter fir Iech op dee richtege fir Iech ze guidéieren. Hei sinn e puer Optiounen:

• Probiotika
• Laktase Ergänzungen
• Beano
• Simethicone Produkter

Intoleranz ausschléissen. Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir Laktoseintoleranz, Fruktose Malabsorptioun oder e Problem mat Sorbitol verdaut hutt, kënnt Dir probéieren d'Liewensmëttel, déi dës Kuelenhydrater aus Ärer Ernährung enthalen, fir eng kuerz Zäit ze eliminéieren fir d'Effekter op Äre System ze bewäerten. Fir d'Saachen einfach ze halen an onnéideg Restriktioun ze vermeiden, sollt Dir eng Klass vu Liewensmëttel gläichzäiteg fir d'Eliminatioun auswielen. Dir sollt bannent zwou Woche wëssen ob d'Restriktioun gehollef huet. Et ass och nëtzlech Iech selwer mat dem limitéierten Iessen erauszefuerderen fir ze kucken ob d'Symptomer zréckkommen. Wann Dir e Trigger-Liewensmëttel fir Iech identifizéiert hutt, kënnt Dir mat méi klenge Quantitéiten experimentéieren fir ze kucken wéi vill vun der Liewensmëttel Dir toleréiere kënnt ouni onangenehme Quantitéiten un Gas ze erliewen.

Schwätz mat Ärem Gesondheetsariichter. Wann Dir de Verdacht datt Äre Gasproblem wierklech net normal ass, schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetrib doriwwer. Äre Gesondheetsservicer kann beurteelen ob et eng Darmstéierung ass déi zum Problem bäidroe kéint. Exzessiv Darmgas ass typesch keen Indikateur fir e seriöse Gesondheetszoustand, awer et kann e Symptom vum Reizdarmsyndrom (IBS) oder kleng Darmbakterien Iwwerwachstum (SIBO) sinn. Eng präzis Diagnos ze kréien mécht potenziell Behandlungsoptiounen op, dorënner d'Benotzung vu verschriwwene Medikamenter fir Äre Gas ze reduzéieren. Wann Dir IBS hutt, kënnt Dir feststellen datt d'Low-FODMAP Diät och onerwënscht Gas wesentlech reduzéiere kann.

• Post-Infektiéis IBS
• IBS an d'Stressreaktioun