Valentinsdag muss keng Verdauungskatastroph sinn

Gleeft et oder net, Zocker iessen kann Deel vun enger gesonder Ernährung sinn. Zocker ass e Kohlenhydrat, ee vun den dräi Haaptmakronährstoffer, déi mir brauchen fir ze iwwerliewen (déi aner zwee si Protein a Fett). Zocker gëtt natierlech an all Zorte vu Liewensmëttel fonnt, dorënner Kären, Uebst, Molkerei, an e puer Geméis. Zucker, déi a ganz Liewensmëttel fonnt ginn, sinn eigentlech gutt an néideg fir déi meescht Leit. De Kierper dauert méi laang fir Liewensmëttel ze verdauen, déi natierlechen Zocker enthalen, a si bidden Äre Kierper eng konstant Energieversuergung.

Sneaky Sugars

Déi Zort Zocker déi problematesch ass ass Zocker dobäi . Zousätzlech Zucker kënnen a ville veraarbechte Liewensmëttel a Gedrénks fonnt ginn. Hiersteller addéieren et zu veraarbechte Liewensmëttel fir de Goût ze verbesseren oder d'Haltdauer ze verlängeren. Wärend Dir géift erwaarden zousätzlech Zocker a Saache wéi Vältesdag Séissegkeeten, virverpackte Bäckereien, aromatiséiertem Joghurt a Getreide ze fannen, et gëtt och a manner verdächteg veraarbechte Liewensmëttel wéi Zoppen, Brout a Gewierzer fonnt. Et kann och sinn wann Dir Zocker un eppes selwer bäidréit, sou wéi Zocker op Uebst sprëtzen oder et zu Bakrezepter bäidréit.

Et ass net datt Zocker iessen an sech selwer schlecht ass. Verbrauchen ze vill Liewensmëttel mat Zousatz Zucker ass verbonne mat chronescher Entzündung, déi als Basisdaten Bedingung fir méi sérieux Krankheeten wéi Typ II Diabetis an Häerzkrankheeten geduecht ass.

Verloossen den Zocker net eleng

Awer, Zousatz Zucker fänken un eis Verdauung ze beaflossen wa mir Elementer mat héije Zucker ersetzen fir méi gesond Alternativen. Zum Beispill, konsequent Äppeljus drénken amplaz Äppel ze iessen wäert zu ze vill Zocker an net genuch Faser féieren. Et ass de Mangel u Faser, net onbedéngt d'Präsenz vun Zocker, déi Verdauungsunbequem verursaacht. Datselwecht gëlt wann Dir wäiss Brout iwwer Vollkornbrout gewielt hutt oder Séissegkeeten iesst anstatt Uebst a Geméis.

No der Vakanz hutt Dir wahrscheinlech e puer Resolutiounen gemaach fir op déi séiss Schneekereien ze reduzéieren. Awer, mam Vältesdag just ronderëm den Eck rifft d'Versuchung an Dir fannt Iech vläicht op der anerer Säit vun engem häerzfërmege Séisswueren. Och wann Dir net mat chronescher Entzündung kënnt wann Dir e bëssen um Vältesdag genéisst, kann Ären Verdauungssystem d'Effekter vu méi Zocker a manner Nährstoffer fillen wéi soss.

Preparatioun ass Schlëssel

Wann Dir plangt dëse Vältesdag an dës Këscht Schockela vun Ärer Schatz ze tauchen, plangt vir a probéiert no anere Beräicher ze sichen fir ze reduzéieren op Zousatz Zucker fir den zousätzleche Stress op Ärem Verdauungssystem ze reduzéieren. Ee vun de gréissten Täter fir Zousatz Zucker sinn Gedrénks, speziell Téi a Kaffi. Fir aner Forme vun Zousatzzucker ze vermeiden, sollt Dir d'Etiketten vun de veraarbechte Liewensmëttel kontrolléieren a kucken no dësen Zutaten, déi synonym mat Zousatz Zucker sinn:

brongzucker
Mais Séisser
Maissirop
Uebstjuskonzentrat
Héichfruktose Maisirop
Hunneg
Invert Zocker
Maltzocker
Melass
Siropzuckermoleküle, déi op "ose" enden (Dextrose, Fruktose, Glukose, Laktose, Maltose, Saccharose)

Plan och vill Waasser drénken a probéiert Äre Vältesdag Menü mat vill aner Liewensmëttel ze fëllen, déi gutt sinn fir Verdauung wéi

Joghurt a fermentéiert Liewensmëttel a Gedrénks déi reich an Probiotika sinn
Äppel, Erdbeeren, Orangen, Avocadoen an Artichoke déi all héich u Faser sinn
Ginger fir Iwwelzegkeet ze berouegen (nodeems Dir all déi Séissegkeeten giess hutt!)
Bliedergréng Geméis wéi Spinat, Salat a Kale déi allgemeng bei der Verdauung hëllefen