Übung fir eis Gesondheet ass laang als Moduler , awer wat wann d'Ausübung och fäeg wier eng gesond Darmmikrobiota ze förderen? Haut wäerte mir d'Gesondheetsvirdeeler vun der Übung diskutéieren, souwéi seng Roll bei der Promotioun vun engem gesonden a diversen Darm. Eis Darmgesondheet gëtt vu villen intrinseschen an extrinsesche Faktoren beaflosst. E puer gemeinsam Faktoren déi mir tendéieren mat der Darmgesondheet ze associéieren sinn Diät, Liwwerung, Medikamenter, Genetik, Alter, Krankheet a Stress. Diät a seng Effekter op den Darmmikrobiota waren den Haaptfokus vu ville Studien wéinst senger einfacher awer effektiver Fäegkeet fir d'Zesummesetzung vun der Darmmikrobiota z'änneren. Och rezent Studien fänken un ze weisen datt, wéi eis Diäten, konstant Übung a kierperlech Aktivitéit och d'Zesummesetzung vun der Mikrobiota änneren kënnen, d'Zuel vun de beneficiellen Bakterien verbesseren, d'Diversitéit erhéijen an domat d'Entwécklung vu kommensal Bakterien verbesseren.
-text-ltrfault D'Relatioun tëscht eiser Gesondheet an der Darmflora ass ouni Zweifel verbonnen. Dës Bezéiung gëtt ëmmer méi offensichtlech wann Dir déi enk Associatioun tëscht
kuckt
-text-DraftStyle intestinal Dysbiose an déi Onmass net-kommunizéierbar (chronesch) Krankheeten déi haut an eiser Gesellschaft präsent sinn, wéi Adipositas, Diabetis, Herz-Kreislauf- a Magen-Darmkrankheeten a Kriibs. Dysbiose ass charakteriséiert duerch Ongläichgewiichter an der intestinaler Mikrobiota, déi am Tour d'Darmpermeabilitéit beaflosst, kann zu systemesch Entzündung, Anabolismus féieren an d'Nährstoffverfügbarkeet beaflossen. Et ass verbonne mat enger reduzéierter Diversitéit vu beneficiellen (kommensalen) Bakterien an dem Wuesstum vu pathogene Bakterien. Eng gesond Mikrobiota ënnerstëtzt eng breet Diversitéit vu Mikroben an huet e positiven Gläichgewiicht tëscht pathogenen a kommensal Bakterien. Wat méi grouss d'mikrobieller Diversitéit ass, wat besser d'Fäegkeet vun eiser Mikrobiota ass fir all seng metabolesch, immunologesch a Schutzfunktiounen vum Darm auszeféieren.
-text-ltrfault Interessanterweis sinn sedentäre Liewensstil a Verhalen mat Dysbiose a chronescher Krankheet verbonne ginn. Kierperlech Inaktivitéit ass ee vun de wichtegste Risikofaktoren weltwäit fir chronesch Krankheeten wéi Herz-Kreislauf-Krankheeten, Adipositas, Typ 2 Diabetis, Kriibs, Hypertonie, metabolesche Syndrom, Besuergnëss an Depressioun ginn.
-text-ltrfault Extensiv Beweiser hunn festgestallt datt kierperlech Inaktivitéit all Zell, Uergel a System an eise Kierper beaflosst an zu enger verstäerkter Morbiditéit, souwéi fréi Mortalitéit resultéiert. Ausserdeem ass kierperlech Inaktivitéit eleng genuch fir chronesch Krankheet ze erhéijen. Sedentäre Liewensstil ass e wesentleche Contributiounsfaktor zu Morbiditéit, besonnesch an eiser entwéckelter westlecher Gesellschaft. Wesentlech hu mir déi meescht vun eiser kierperlecher Aktivitéit an eisem Alldag duerch modern Fortschrëtter wéi Transport, Informatiounstechnologie an Urbaniséierung ersat. Och wa mir dës Saachen schätzen, déi eist Liewen onendlech besser gemaach hunn, si si schiedlech fir eis kierperlech Aktivitéit an, als Konsequenz, fir eis Gesondheet.
-text-ltrfault Glécklech fir eis kënne mir dës Schluecht géint déi negativ Auswierkunge vun der Inaktivitéit gewannen an déi chronesch Krankheeten bekämpfen, déi eis modern Welt plagen! Ausübung gouf gewisen souwuel e präventivt wéi och e Behandlungsinstrument fir vill chronesch an entzündlech Krankheeten ze sinn. Et ginn e puer Schlësselmechanismen, déi mat der Ausübung a sengen gesondheetlechen Effekter verbonne sinn. Kierperlech Übung fördert anti-inflammatoresch Staaten andeems eis entzündlech Äntwert moduléiert. Ausübung fördert och d'Hypothalamus-Hypofyse-Adrenal (HPA) Achs, déi homeostatesch Systemer am Kierper reguléiert an d'Reaktioun vum Kierper op Stress, an och d'neuromuskulär Funktioun ënnerstëtzt.
-text-ltrfault Ausübung hëlleft och mat Gewiichtsverloscht, erhéicht Energie, verbessert Knach a funktionell Gesondheet, hëlleft Schlof ze verbesseren, a dréit zur méi staarker kardiorespiratorescher a muskulärer Fitness bäi. D'Lëscht geet weider a weider, an nei Virdeeler vun der Ausübung op eis Gesondheet ginn weider entdeckt.
-text-ltrfault Ee Gesondheetsvirdeel deen duerch verschidde Studien entstanen ass ass d'Fäegkeet vun der Ausübung fir d'Darmmikrobiota zu engem gesonde Staat ze reguléieren. Ausübung ass bewisen datt d'Fäegkeet fir mikrobieller Diversitéit ze erhéijen, e gesonde Gläichgewiicht tëscht kommensal a pathogene Bakterien ze förderen, a schützt géint d'Entwécklung vun entzündlechen Darmkrankheeten wéi entzündlechen Darm- a Colon-Krankheeten, wéinst hiren anti-inflammatoreschen Effekter. D'Reduktioun vun der Entzündung schützt d'Morphologie, d'Zesummesetzung an d'Integritéit vun eisem Darm. En anere Faktor wou d'Ausübung den Darm profitéiert ass d'Fäegkeet vun der Ausübung fir den Hockertransitzäit ze reduzéieren; wesentlech reduzéiert dëst d'Kontaktzäit tëscht Pathogenen an der intestinaler Schleimhaut, sou datt de Risiko vu Colon Kriibs, Divertikulose an entzündlechen Darmkrankheeten reduzéiert gëtt.
-text-ltrfault Ausübung ass bewisen datt Butyrat-produzéiere Bakterien, eng vun de wichtege Kuerzketten Fettsäuren, erhéijen. Butyrat ass e Metabolit deen duerch d'Fermentatioun vun Diätfaser produzéiert gëtt. D'Virdeeler vum Butyrat hu keng Grenzen. Et huet anti-inflammatoresch an antikarzinogen Effekter a erhéicht d'Niveaue vu bindende Proteinen vun der Darmwand, fördert den Ënnerhalt vun der Darmbarriär a reduzéiert d'Permeabilitéit vun der Schleimhaut. Duerch d'Stäerkung vun der Darmbarriär kann Butyrat d'Translokatioun vu Lipopolysaccharid (LPS) blockéieren - e mächtege entzündleche Molekül produzéiert an der Zellmembran vu Gram-negativen Bakterien. D'Virdeeler vun der Butyratproduktioun entspriechen net nëmmen dem Darm, mee och fir eis Gesondheet am Allgemengen wéinst sengen anti-inflammatoreschen an anti-karzinogenen Effekter, souwéi seng immunoregulatoresch Funktiounen.
Och wann et vill Virdeeler fir ze trainéieren, ginn et Zäiten wou d'Ausübung als Stressor fir eise Kierper wierkt. Wärend ustrengender, chronescher, héijer Intensitéit Übung, déi allgemeng bei High-Performance Athleten gesi gëtt, erhéicht eis Kierpertemperatur a Blutt bewegt vum Magen-Darmtrakt op periphere Muskelen an Organer wéi d'Häerz a d'Lunge. Dës Ëmverdeelung vu Blutt aus den Darm, zesumme mat thermesche Schued un der Darmschleimhaut, kann en Decompte an der Darmbarriär verursaachen, déi enk Verbindungen vun Zellen an der Darmwand loosen, eng entzündlech Reaktioun ausléisen.
-text-ltrfault Zousätzlech, mat der Zäit, erhéicht Stresshormonen a Lipopolysaccharid (LPS) Translokatioun am Magen-Darmtrakt aus intensiver Übung kann Immunreaktiounen ausléisen, déi och mat Entzündung an Darmpermeabilitéit verbonne sinn. Dëst sinn e puer vun de ongléckleche Realitéite vun intensiver Übung, awer glécklecherweis sinn déi meescht vun dëse Symptomer transient an akut, a kënne verhënnert ginn mat properen Virsiichtsmoossnamen, dorënner Diät, Hydratatioun an Ergänzung vun Elektrolyte, déi während der Ausübung verluer sinn.
Fir dem Dr. Mendez säi Guide ze kréien fir Är Darmgesondheet ze optimiséieren, klickt hei!
-text-ltrfault D'Verbindung tëscht Übung, eiser Gesondheet an der Mikrobiota ass faszinéierend an d'Studien fänken un d'Wichtegkeet vun dëser Verbindung an d'Wichtegkeet vun der Bewegung an eiser allgemenger Gesondheet ze bestätegen. D'Realitéit ass datt mir an enger moderner Welt liewen mat enger Onmass onheemlechen technologesche Fortschrëtter, déi eist Liewen besser maachen an eise Liewensstandard wesentlech verbessert hunn; awer, si hunn kierperlech Inaktivitéit a sedentary Liewensweis gefördert. Elo méi wéi jee ass et wichteg Übung an eisem Liewen opzehuelen fir déi negativ Auswierkunge vu kierperlecher Inaktivitéit a sedentäre Gewunnechten ze bekämpfen. D'Virdeeler vun der Übung iwwerwannen wierklech all potenziell Schued an et huet eng Onmass Virdeeler, déi zur Verbesserung vun eiser Liewensqualitéit bäidroen!
-text-Style Post produzéiert mam Karen Moreno
-text-ltrfault Referenzen:
-text-ltrfault Booth, FW, Roberts, CK, &Laye, MJ (2012). Mangel un Übung ass eng grouss Ursaach vu chronesche Krankheeten. Comprehensive Physiology , 2 (2), 1143–1211. https://doi.org/10.1002/cphy.c110025
-text-ltrfault Cerdá, B., Pérez, M., Pérez-Santiago, JD, Tornero-Aguilera, JF, González-Soltero, R., &Larrosa, M. (2016). Gutt Mikrobiota Modifikatioun:En anert Stéck am Puzzle vun de Virdeeler vun der kierperlecher Übung an der Gesondheet?. Grenz an der Physiologie , 7 , 51. https://doi.org/10.3389/fphys.2016.00051
-text-Style Clark, A., &Mach, N. (2016). Ausübung-induzéiert Stressverhalen, Darm-Mikrobiota-Gehirnachs an Diät:eng systematesch Iwwerpréiwung fir Athleten. Journal vun der International Society of Sports Nutrition , 13 , 43. https://doi.org/10.1186/s12970-016-0155-6
-text-ltrfault Ercolini, D., &Fogliano, V. (2018). Liewensmëttel Design Fir de Mënsch Gutt Mikrobiota ze fidderen. Journal fir Landwirtschaft a Liewensmëttelchemie , 66 (15), 3754–3758. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.8b00456
-text-Style Estaki, M., Pither, J., Baumeister, P., Little, J.P., Gill, SK, Ghosh, S., Ahmadi-Vand, Z., Marsden, KR, &Gibson, DL (2016). Kardiorespiratoresch Fitness als Prädiktor vun der intestinaler mikrobieller Diversitéit a verschidde metagenomesche Funktiounen. Mikrobiom , 4 (1), 42. https://doi.org/10.1186/s40168-016-0189-7
-text-ltrfault Gubert, C., Kong, G., Renoir, T., &Hannan, A. J. (2020). Ausübung, Diät a Stress als Modulatore vun Darmmikrobiota:Implikatioune fir neurodegenerative Krankheeten. Neurobiologie vun der Krankheet , 134 , 104621. https://doi.org/10.1016/j.nbd.2019.104621
McBurney, MI, Davis, C., Fraser, CM, Schneeman, BO, Huttenhower, C., Verbeke, K., Walter, J., &Latulippe, ME (2019). Etabléieren wat e gesonde Mënsch Gutt Mikrobiome ausmécht:Staat vun der Wëssenschaft, Reguléierungsconsidératiounen, an zukünfteg Richtungen. The Journal of Nutrition , 149 (11), 1882–1895. https://doi.org/10.1093/jn/nxz154
-text-ltrfault Monda, V., Villano, I., Messina, A., Valenzano, A., Esposito, T., Moscatelli, F., Viggiano, A., Cibelli, G., Chieffi, S., Monda, M. &Messina, G. (2017). Ausübung ännert d'Darmmikrobiota mat positiven Gesondheetseffekter. Oxidativ Medizin a cellulär Liewensdauer , 2017 , 3831972.
-text-ltrfault Peters, HP, De Vries, WR, Vanberge-Henegouwen, GP, &Akkermans, LM (2001). Potenziell Virdeeler a Gefore vu kierperlecher Aktivitéit an Ausübung am Magen-Darmtrakt. Gutt , 48 (3), 435–439. https://doi.org/10.1136/gut.48.3.435
-text-ltrfault Ticinesi, A., Lauretani, F., Tana, C., Nouvenne, A., Ridolo, E., &Meschi, T. (2019). Ausübung an Immunsystem als Modulatore vum Darmmikrobiom:Implikatioune fir d'Darmmuskelachshypothese. Übung Immunologie Iwwerpréiwung , 25 , 84–95.
Williams, BA, Grant, LJ, Gidley, MJ, &Mikkelsen, D. (2017). Darm Fermentatioun vun Diätfaser:Physik-Chemie vu Planzenzellmaueren an Implikatioune fir d'Gesondheet. International Journal of Molecular Sciences , 18 (10), 2203. https://doi.org/10.3390/ijms18102203
Darmmikrobiom ass och eng Realitéit am Fetal Liewen
Eng Studie verëffentlecht am Journal of Clinical Investigation weist datt béid Mais a Mënschen, de Fetal -Darm huet säin eegent Mikrobiom, dee méiglecherweis direkt aus dem Mutterorganismus ofgeleet
Ass gréng Poop gutt oder schlecht? Wat gréng Poop heescht
Gréng Poop gëtt als normal ugesinn an dacks als Resultat vum Konsum vu grénge Liewensmëttel. A verschiddene Fäll kann et awer en Zeeche vun enger Infektioun sinn Wann Äre Poop e bësse gréng ausgesäit
Wat sinn d'Ënnerscheeder tëscht Stapled Hämorrhoidopexy an Hämorrhoidektomie?
Wat sinn Hämorrhoiden? Hämorrhoiden sinn geschwollen Venen am ënneschten Deel vum Rektum an anus. Si ginn och Päck genannt. Hémorrhoiden kënnen duerch Hämorrhoidektomie oder gehackter Hämorrhoidopx
