Ernährung a Bloat:Wat Dir Wësse musst

Bei Ignite schaffe mir mat enger breet Palette vun Verdauungsstéierungen, mat Bauchbloat an Distention ass eng vun den heefegste bei eise Clienten.

Fir e puer Leit, bloating geschitt ouni aner merkbar Symptomer, anerer Erfahrung bowel Ännerungen, exzessiv Gas Produktioun, an / oder Péng am Bauch. Awer vläicht déi frustréierendst Deel ass d'Schwieregkeet déi d'Leit konfrontéieren mat ze probéieren erauszefannen wat (wann iwwerhaapt) Liewensmëttel verursaachen hir Onbequemlechkeet.

Haut ginn mir d'Ins an Outs vun bloating an distention iwwerschaffen; dorënner Ursaachen, Ernährung Ännerungen, Medikamenter a méi!

Wat ass bloating?

Bloating ass eng vun den heefegste gemellt Symptomer verbonne mat funktionnelle Darmstéierunge. Et gëtt allgemeng beschriwwen als d'Gefill vum Bauchdrock oder d'Gefill vun enk a geschwollen am Bauch. Vill Leit mat Blähungen bemierken och datt se e méi siichtbar Symptom erliewen, genannt "Distention", an deem se objektiv eng Erhéijung vun der Bauchgréisst a kuerzer Zäit gesinn.

Wat sinn e puer aner Symptomer vun bloating?

Bloating gëtt dacks vun anere Symptomer begleet wéi:

Bauchschmerzen
Gasgeräischer wéi Geräischer oder Gurgelen
Heefeg flatulence an/oder burping

Wat bewierkt bloating geschitt?

D'Origine vun bloating an distention kann relativ komplizéiert ginn an éischter vun Persoun zu Persoun ze variéieren. Bei Ignite huelen mir eng 360 Approche fir Är Betreiung, kucken op all Aspekter vu Gesondheet a Wellness fir déi ënnerierdesch Ursaach vun Ärem Bloat ze verstoen, wéi all Fall variéiert.

Et ginn e puer gemeinsam Saachen déi mir als Basisdaten Ursaach fir Bloat gesinn:

Verstopfung - Déi, déi Verstopfung erliewen, berichten och dacks bloating. Ongeféier 80% vun de Patienten, déi verstopt sinn, beschreiwen hir Bloat als schwéier. Dëst ass net all dat iwwerraschend, well en Opbau vun fecal Matière, an zousätzlech Zäit fir Kuelenhydrater am groussen Darm ze fermentéieren kann de Péng an den Drock vun der Bloat imitéieren. Nieft dem Hocker selwer ass "stéckt", déi lues Beweeglechkeet a statesch Natur vum Doppelpunkt während der Verstopfung verursaacht méi Gasproduktioun an eng Onméiglechkeet, Gas aus dem Darm effektiv ze läschen.
Darmgas Opbau – Gas spillt eng grouss Roll an bloating an distention. Fir Ufänger, bloating kann Resultat wa mir méi Gas produzéiere wéi normal während Verdauung. Dëst geschitt wann onverdaubar Kuelenhydrater schlecht ofgebrach sinn an net am klengen Darm absorbéiert ginn. Als Resultat geschitt Fermentatioun, a produzéiert Gas als Nebenprodukt. Zweetens kënne mir opgeblosen fillen wa mir net fäeg sinn de Gas ze entfernen deen am Darm produzéiert gëtt. Schlecht Gas-Entfernungszäite ginn erliewt wann den Darmtransit hemmt gëtt, sou wéi bei deenen mat IBS oder chronescher Verstopfung.²
Waassergehalt am Dënndarm – A verschiddenen Individuen hunn Kuerzkette Kuelenhydrater en osmoteschen Pull Effekt, dat heescht datt se Waasser an den Dënndarm zéien. Well dës Moleküle bei e puer Leit schlecht absorbéiert ginn, kann dëst zu engem vill méi grousse Volumen vu Waasser am Verdauungstrakt resultéieren, wat zu Drockgefill a Fülle kënnt.¹
Klengdarm bakteriell Iwwerwachstum - Heiansdo kënnen d'Patienten iwwerschësseg Bakterien an hirem klengen Darm entwéckelen, wat zu schwéieren Bloat an Ausdehnung féiert. SIBO gëtt diagnostizéiert duerch Versuche fir d'Symptomer mat Ernährung a Medikamenter ze verwalten, gefollegt vun passenden Tester a Behandlung. Bei Ignite schaffen eis Diätetiker regelméisseg mat Dokteren a Gastroenterologen fir SIBO Tester ze plädéieren an ze koordinéieren wann néideg.
Anormal Koordinatioun vun der Membran an Bauchmauermuskelen - wann Dir iesst, muss Är Membran UP réckelen fir Äre gestreckte Bauch z'empfänken. Wann dëst net richteg geschitt, kann et bloating, distension, a Péng ausléisen. Symptomer enthalen typesch bloating ganz séier nom Iessen, an bloating mat net-fermentable, voluminöse Liewensmëttel. Bei Ignite schaffe mir fir d'Ursaach vun Ärem Bloat z'entdecken, sou datt mir Iech mat de richtege Gesondheetsversuergungspraktiker verbannen fir ze hëllefen!

Wéi gëtt Bloat diagnostizéiert?

Dëst ass wou d'Saache e bësse komplizéiert ginn. Bloating ass net eng Bedingung déi mat engem spezifeschen Test oder Biomarker diagnostizéiert gëtt. Amplaz ass et recommandéiert datt déi, déi Fülle, Dichtheet an Drock an der Bauchregioun erliewen, fir allgemeng Darmkrankheeten getest ginn, wéi zB Zöliakie, Reizdarm Syndrom oder kleng Darm bakteriell Iwwerwachstum.

D'Testprozesser variéieren ofhängeg ob de Patient och aner Symptomer erliewt. Zum Beispill, wann Dir och vill Diarrho an Dréngendheet zesumme mat Bloat erliewt, kann Ären Dokter Hockerproben oder eng Kolonoskopie bestellen fir Bedéngungen wéi Crohn oder Kolitis auszeschléissen.

Fir et ze resuméieren, den éischte Schrëtt bei der Diagnostik an der Behandlung vun Ärem Bloat ass mat Ärem Dokter an / oder engem Diätetiker ze schaffen fir besser ze verstoen wat d'Symptomer vun der Bloating verursaachen. Andeems Dir en Diätiker spezialiséiert an Darmstéierunge kuckt, wéi eis Team bei Ignite , Dir kënnt sécher sinn, datt Dir déi bescht méiglech Hëllef kritt.

Wat sinn d'Behandlungsoptiounen?

Et gëtt kee Goldstandard fir d'Behandlung vu Bloat an Distention - well d'Ursaache kënne variéieren! Amplaz ass d'Zil fir d'Behandlung fir d'éischt de Contributiounsfaktor (en) z'identifizéieren, deen de Patient bloat fillt an dann dës Faktore mat engem individuellen Behandlungsplang verwalten.

Behandlungsstrategien fir Bloat kënne wéi follegt kategoriséiert ginn:Diätännerungen, Medikamentermanagement a Lifestylemanagement. Ären Diätetiker kann Iech hëllefen en individuellen Plang fir Iech erauszefannen.

Diätännerungen

Verschidde Ernährungsbezunnen Faktore si bekannt fir Bloat an Distention ze beaflossen. E puer Diätännerungen déi hëllefen d'Symptomer vun der Bloat ze reduzéieren sinn:

Reduktioun vun héich Fett Liewensmëttel an der Diät
Erhéijung vun Diätfaser fir d'Motilitéit an d'Darmtransitzäit ze verbesseren
Gas-produzéiere Liewensmëttel wéi karboniséiert Gedrénks a Knätsch ze vermeiden.
Den Timing vun der Nahrung an der Mielabstand verbesseren - méi lues iessen hëlleft eis eist Iessen richteg ze kauen an heescht datt mir net sou vill Loft schlucken. Et hëlleft och regelméisseg ze iessen anstatt laang Lücken tëscht der Nahrungsaufnahme ze hunn. Ze laang waarden fir ze iessen kann dacks heeschen séier ze iessen an ze iessen, wat d'Bloat verschlechtert kann.

Ee vun de stäerkste verbreet Diät Faktoren verbonne mat bloating ass schlecht Absorptioun vun enger Grupp vu Kuerzketten Kuelenhydrater genannt FODMAPs. Konsum vu Liewensmëttel, déi dës kleng Moleküle enthalen, kann zu iwwerschësseg Waasser am Darm féieren, Fermentatioun, déi zu Gasproduktioun féiert, a schlechte Gasopléisung.

Eng Low FODMAP Ernährung, an där FODMAP enthale Liewensmëttel fir eng Zäit vermeit ginn, kann empfohlen ginn fir Bloat a Gasopbau ze reduzéieren. Schwätzt mat Ärem Dokter oder Diätetiker ier Dir eng FODMAP Eliminatioun Diät ufänkt, well et ass zimmlech restriktiv an ass am beschten ënner Opsiicht gemaach. Fir ze kucken ob d'Low FODMAP Ernährung fir Är Symptomer funktionnéiert, hu mir e 5 Deeg gratis Menüplang fir mat vill Verdauungsgesondheets Tipps &Tricks ze probéieren!

Lifestylemanagement

Übung - Äre Kierper ze beweegen ass e super Wee fir natierlech Bewegung am Darm ze förderen. Ausübung verbessert d'Gasofléisung vum Darm. Wann Dir dacks sëtzt, betruecht kuerz Pausen ze huelen fir opzestoen an ze beweegen an och regelméisseg Fitness an Är wëchentlech Routine abegraff.

Stress - Bei Ignite Nutrition huelen mir eng holistesch Approche fir d'Gesondheet an betruechten dofir net-Liewensmëttel Ursaachen vun Verdauungsprobleemer, mat enger vun de gréisste Stress! Stress reduzéieren mat mindfulness-baséiert Therapie ass e Schlësselkomponent am grousse Bild fir Symptomer wéi Bloat ze reduzéieren.

Gemittlech Kleeder - eng enk oder onwuel Kleedung droen kann souguer déi subtilst Bloating wierklech bemierkbar maachen. Betruecht d'Gréisst opzemaachen oder eppes mat méi Stretch ze droen wann Dir Drock vun Ärer Kleeder bemierkt. Et ass näischt Falsches fir méi grouss Kleeder ze kafen!

Medikamentermanagement

Bei Ignite prioritäréiere mir eng Liewensmëttel-éischt Approche a gleewen datt Bloating wesentlech reduzéiert ka ginn mat Diät- a Liewensstilinterventiounen an de meeschte Patienten. Wéi och ëmmer, Medikamenter sinn dacks noutwendeg als Zousaztherapie fir aner Liewensstilännerungen oder als Nouthëllef.

Mat Medikamenter ginn et Nebenwirkungen a Risikofaktoren ze berücksichtegen. E puer allgemeng Medikamenter déi an der Gestioun vu Bloat benotzt ginn sinn:

Laxativen - D'Benotzung vu Laxativen kann gerechtfäerdegt sinn wann d'Blähungen vun engem Patient aus Verstopfung staamt. Wéi och ëmmer, net all Laxativ sinn gläich erstallt a kënne Gewunnecht bilden. Et ass recommandéiert mat engem medizinesche Fachmann ze schwätzen ier Dir e Laxativ ufänkt fir Är Symptomer ze verwalten.
Antibiotike - Antibiotike KANN ubruecht sinn wann SIBO verdächtegt ass. Eis Philosophie bei Ignite ass sécher ze sinn datt all aner Darmprobleemer ausgeschloss sinn, a fir SIBO ze testen virun der Behandlung. Déi heefegst Antibiotikum an der Behandlung vu SIBO gëtt Rifaximin genannt. Et ass en net-systemescht Antibiotikum, dat heescht datt et am Darm bleift ouni sech op aner Gebidder vum Kierper ze verbreeden. Heiansdo gëtt eng Kombinatioun vun Antibiotike oder aner Behandlungsoptioune berücksichtegt. Ären Dokter kann dës Behandlung empfeelen wann Bloating schéngt aus enger verännerter Darmmikrobiota ze entstoen.¹
Antidepressiva - Wärend Antidepressiva gewise gi fir d'Liewensqualitéit bei ville Patienten ze verbesseren, ass et nach net kloer wéi en Effekt se op Bloat hunn. Bestehend Studien hunn widderspréchlech Resultater gewisen, mat e puer Patienten eng Reduktioun vun der Bloatung an anerer hu keng bedeitend Ännerungen. Et gëtt awer bemierkt datt selektiv Serotonin Rezeptor Inhibitoren (SSRIs) favorabel sinn iwwer trizyklesch Antidepressiva (TCA), well se manner Nebenwirkungen hunn.¹
Enzymen - wann Dir Schwieregkeeten hutt fir spezifesch Kuelenhydrater ofzebriechen, wéi Laktose oder Galakto-Oligosaccariden (fonnt a Bounen!), Ären Dokter oder Diätetiker kënnen en Enzym recommandéieren fir Iech ze hëllefen déi spezifesch Aart vu Kuelenhydrater ofzebriechen. Et ass am beschten fir d'éischt mat engem Diätetiker ze schaffen fir z'identifizéieren wéi eng Liewensmëttel Iech bloat kënnen.

An eisem gratis Manage your IBS Webinar iwwerpréiwen mir déi 4 Piliere vun der Darmgesondheet bei der Gestioun vun Verdauungsstéierungen - wat SUPER hëllefräich ka sinn fir Bloat!

Bloating &Kierper Bild

Bloating an distention ass normal an jiddereen erlieft et zu engem gewësse Mooss. Wéi och ëmmer, d'Péng, de Gas, d'Nout an d'Verännerungen an den Darmgewunnechten wéinst Ausdehnung a Bloat ass net normal.

Mir fänken un ze bemierken datt 'Ech fille mech opgeblosen' ass den neie Wee fir ze soen 'Ech fille mech Fett'. Dëst ass betreffend, well vill ze vill Leit op eng restriktiv Diät gesat ginn, wann tatsächlech Fermentatioun a Bloat en Deel vun der normaler gesonder Verdauung ass - et heescht dacks datt d'Bakterien an Ärem Darm gutt gefiddert ginn!

D'Realitéit ass, eise Mo wäert de ganzen Dag ausdehnen wéi mir iessen an eise Kierper verdauen. Wéi och ëmmer, wann et bedeitend Ausdehnung oder Péng mat der Bloat ass, kann d'Ernährungsmanagement hëllefen.

Wann Dir bemierkt datt Äert Selbstwert oder Kierperbild staark vun Ärem Bloat betraff ass, kann et wichteg sinn och un Är Liewensmëttelverhältnis ze schaffen. Glécklecherweis sinn eis Diätetiker hei fir ze hëllefen. Natierlech kann dëst schwéier sinn ze bestëmmen, sou datt d'korrekt Screening fir Kierperbild a gestéiert Iessverhalen Schlëssel ass ier Dir all Diätännerunge fir Bloat mécht.

Wann Dir konsequent Onbequemheet vun der Bloating hutt, ass et am beschten dëst mat Ärem Dokter oder Diätetiker ze diskutéieren fir déi nächst Schrëtt z'identifizéieren an déi ënnerierdesch Ursaach vun Ärem Bloat ze bestëmmen ier Dir Interventiounen probéiert. Denkt drun, bloating kann aus enger Rei vu verschiddenen Ursaachen entstoen, sou datt d'Behandlung vun Individuum zu Individuum variéiere wäert.