Strategien Dir musst wëssen Wann Dir schons A Aussiichten bleiwen, fir engem Appartement Mo. No 6-pa

CB Maxime: Mike, ginn eis e kuerzen Hannergrond iwwer selwer

MG: Majo Craig. Effektiv, ech weideres enger autoriséierter Vitamin spezialiséiert an enger diploméiert Personal Trainer. Ech hu mäi Wëssen vun fitness ze verbesseren befaasst ginn, all Training Strategien an Ernährung Aspekter, fir iwwer 15 Joer elo, an ech ophalen ni opgeraf nees méi all an all Dag ze léieren. Ech hunn och eng Contributioun Schrëftsteller fir Muskel &Fitness Frëndin Journal ginn, an ech mengen d'Schrëftstellerin vun der Gout international-Spur guide, "D'Realitéit iwwer Six Pack Abs" déi honnertdausende vu Lieser an iwwer honnert fofzeg Équipe huet Moment Länner.

ech Léift just Persounen mat dëser Géigend vun hirem Liewen ze hëllefen, wéi net nëmmen dat hir bausse gesäit revaloriséiert kucken a Vertrauen, awer extra wichteg, verbessert, wéi se fillen an hiren zentrale Gesondheet, hinnen hëllefen laang a gesond Liewen ze agespaart. Et ass eng Saach déi ech iwwer ganz passionéierte mech

CB:. Okay, sou d'Plaz geet d'Moyenne Mann oder Fra goen feelerhaft an Conditioune vun Coaching ABS

MG:? Okay meeschte Persounen, ginn wahrscheinlech mat dëser Äntwert schlëmm ginn. Vun hirer Sich no 'sechs pack ABS ", déi wichtegst ieren ech virop gesinn komplett ass WAY zevill vun hirer Zäit verléieren hir ABS Training direkt ... Pompelstatiounen fort mat all Zort vu verschiddene ABS-allem regéiert.

ech bestëmmte Dir erkenne wat bis ech schwätzen. D'Persoun ass versicht sou ustrengenden déi ABS fir ze weisen, datt se quasi all vun hirer Zäit am gymnasium mat enger ganzer Rëtsch vu Reps vun verschiddenen crunches bass Ausgaben, Been hieft, alles Zweekampf, etc. Mëttlerweil, all vun deem gelaacht Zäit Training direkt den ABS héich op engem Verteideger entworf voll Physique Workout Programm ass gewiescht kann dass eng vill besser metabolic Äntwert dran kann an d'Fett-Brennen Hormon laut vun hire Physique och verbesseren.

No all , déi beleidegt gebrauchen Verléierer datt d'Stëmm ass Protektioun ass de wichtegsten Aspekt fir déi meescht Leit Pit hir ABS siichtbar vun maachen amstand ze ginn. Leider, mat engem ganze Koup vun crunches a Been hieft Pompelstatiounen ewech heescht NET vill vun engem metabolic oder gebrauchen Iwwerleeung ofbaut Äntwert Brennen. Dat ass de Prinzip duerchbriechen vun mengem Truth iwwer Six Pack Abs Buch ... Gesamtheet Training Applikatiounen an adäquate Ernährung Striptease ugefaangen datt haartnäckege Mo. Fett a léist de sechs pack dass naischt ze verstoppen an d'!

No all dat wier net eng ABS e-Buch sinn wann ech net zevill op ab Verbesserung konzentréiert huet, mä ech éischtens sécher sinn, datt eng wichteg Iddien fir dauerhafter Remise Physique Fett verstane ginn

CB:. wëllt dir all gesinn Geschlecht Variatiounen am Feeler se maachen? A méi wichteg, do gesitt Dir all Geschlecht Differenzen an der Äntwert ze vill Zorte vun ab Training

MG:? Fir éierlech, ech gesinn net tatsächlech all wëllt fir Männercher oder Fraen anescht ze trainéieren. Stréch ... déi meescht effektiv alles sinn déi perfekt Workout Dagesoflaf egal Geschlecht.

Awer, am Bezuch op Feeler Ech tëscht Geschlechter gesinn ... Jo, ech tendéieren Fraen ze gesinn extra typesch sinn Mënschen Angscht Gewiicht Training mat näischt ze benotzen mee eigentlech Liicht Gewiichter. Dat ass eng Nodeem s, als Resultat vun der einfach Léisung Gestioun iwwer äre Kierper Fett fir all Zäiten ze kréien, gëtt Är recommandéieren Muskel ze schreift, datt Är Physique dréit, esou wéi dat Fleesch schwéier duerch enorm Resistenz Zuch schaffen regelméisseg.

wichteg Et ass fir Fraen, déi regelméisseg Energie Training schreiwen ich Resistenz gëtt zu appreciéieren NET "hinnen Gros weider" (sou laang wéi caloric Konsum kontrolléiert gëtt), awer éischter wahrscheinlech ee vun de Schlëssel Geheimnisser fir Spiller Physique Fett ass an eng gewëssen recommandéieren 12 Méint-Ronn. Wéi engem Beräich vun der Realitéit, ënnert der leanest Weibercher, datt ech iwwer d'Joer gebilt hunn si déi, di net gescheit ginn mat der Gewiichter Aarbechten iwwer ze schaffen.

Ech gesin och, dass bal all Meedercher (an vill vun Kärelen zevill) Ausgaben heescht zevill Zäit mat Lämmes Kardiovaskulär Übung. Dat ass einfach net obligatoresch, an d'Manéier ech gëtt normalerweis vun selwer genuch vun engem "Kardiovaskulär" Workout Training an Gesamtheet Dagesoflaf héich Intensitéit Resistenz Mix. Mir wann an enger Minutt un dëser kréien erëm

CB:. Wat ronn Dés "Professere sëtzt-up? Wëllt Employeur Iech dësen? Sinn se gutt, schlecht, oder heescht et "sech"

MG:? Sëtzt-up'en, sinn e kontroverse Sujet. Ech mengen net se bass gutt oder geféierlech tout court, awer relativ "zu tëscht". Ech hat och hinnen net an mengem Programm. Ech héiren fillt net si néideg, an ech mengen et gi vill méi efficace ABS alles ze konzentréieren. Perséinlech, ech quasi déi kee Mëttel do sëtzt-up'en, niewt dacks fir eng Auswiel bëssen all elo an dann

CB:. Gëff eis eng Wochenzeitung Muster ab Training Programm. Wéi vill Deeg pro Woch? Wat sinn e puer eent vun de beschte alles Dir wéilt? Wéi vill Unitéiten? Reps? ? Entspanung

MG: Effektiv, als éischt well ech wëll eraus ze ënnersträichen dass den ganzen Physique Bewegungen, déi indirekt den ABS Aarbecht bal all meng Programmer nohuelen an de kompletten "Kär" Géigend zu enger éischter valable Mooss. Allerdéngs, ech gehéieren och ABS-spezifesch trainéiert Dagesoflaf an den Dagesoflaf am Allgemengen iwwer zweemol pro Woch. De "ABS-allem" Deel vun der regéiert huelen normalerweis just iwwer 5 Minuten am meeschte mat wéineg oder keen Rescht tëscht regéiert.

Eemol Persounen Vergaangenheet Ufank Rubrik sinn vun aberuff ab Muecht intelligent, ech probéieren ze kréien se aus der regéiert ewech déi ze einfach sinn, kann déi Plaz een 50 oder honnert Reps maachen, wéi mat normal crunches kontinuéierlech heefeg ass. Als Ersatz, wënschen ech mat grousser Resistenz regéiert ze këmmeren, datt d'Fleesch Faseren zu engem vill méi Diplome wierklech stimuléieren. Ee Beispill vun enger héijer Resistenz ABS Zuch ass riseg Been hieft mat engem richtege "RNT arullen".

Et ass komesch, mee oft een dat esou vill Zäit mat enger ganzer Rëtsch vu Reps vun crunches gouf Verléierer ka normalerweis just e puer vun stabil Reps do no si éischt e puer vun dëse fräi Resistenz regéiert Versuch. Mir maachen Weideren bestëmmte net puer Rotatiounsachs Bewegungen ze vernoléissegen, zousätzlech zu puer Aarbecht fir d'Virgänger Muskel Otemschwieregkeeten grad wéi de transversus abdominis

CB:. Wat maachen Employeur Dir fir Verbrenne gebrauchen, resp oder moderate Kardiovaskulär? Oder all? All Geschlecht Variatioune Recht hei? Oder Differenzen tëscht Gesondheet laut (Bäiträg vs. fortgeschratt)

MG:? Normalerweis, meng Äntwert ass definitiv Intervalle ... oder wéi ech wëll et "matzemaachen Variabel Déift" ze Numm. Op der ganz, mengen ech moderate roueger lues Kardiovaskulär engem Offall vun Zäit ass, besonnesch wann den Zweck gebrauchen Verloscht ass dauerhafter.

Gleewen ech Individuen vun dësem Denken ewech iwwer "Fett Verbrenne Zonen" an Kalorien kréien muss während der eigentlecher Übung verbrannt, an hunn e Bléck op déi grouss Bild vun deem, wat Dir an Äre Workout bass mécht de beschte metabolic Äntwert zu Äre Kierper ze stimuléieren ... an de beschte metabolic an ofbaut Äntwert ass déi variabel Intensitéit Training a Kraaft erreecht Training, net moderate regelméisseg-Zone Kardiovaskulär.

Elo muss ech soen, dass wann een aneren ass de facto deconditioned an might't Deal mat méi Déift Übung Dagesoflaf just nach, dat awer net, dass se et proposéiere kann just net manner Intensitéit Dagesoflaf benotzen, awer et awer zu enger "ofwiesselnd Intensitéit" Stil benotzt, déi tëscht grouss oofwiesselnd a fréi Niveauen all duerch de Fitness erofgoen

CB:. an um leschten Mike, 1 oder 2 vun Äre héich geheime Ernährung Suggestioune fir Drongelen déi ABS eraus. Open Är Kapell vu Infoen

MG:! Equiliber Craig, ech mengen Dir hat domat averstanen, dass et gouf ni eng extra konfus Zäit iwwer säin eegent Vitamin fir Konsumenten. All sougenannten "Expert" op de Maart schéngt net an all aner op ofschafen wat ee vun de ganz einfach Manéier fir gebrauchen Verloscht a Punkto gutt Gesondheet ze iessen.

Ee vun de wichteg Messagen ech probéieren ze educéieren meng Lieser op dëser Welt vun schwéieren Duercherneen ass, datt Är Liewensmëttel Plan wëllen net zu iergendenger vun den fad Bierger ze néi ... Dir braucht net "niddereg carb" oder "niddereg Fett", oder iwwerdriwwe oder niddereg eppes ze goen fir dass egal zu Environnement genuch Physique Fett Succès gin genuch ze kréien recommandéieren de Géigner ze hunn Äre ABS ze gesinn. Ech wëllt probéieren Saachen fir meng Lieser ze vereinfachen. Ech mengen, datt Gläichgewiicht ass déi wichteg Saach ze Succès mat engem Iessen regimen giess, datt an vun Nährwert dichten Iessen an hirem natiirlechen Staat huet d'(sou behandelt wéi Fall).
Helleft
, et der schwéier Ofwécklung vun Iessen d' dat mécht se bruecht bannen eise Kierper wreak. Meeschten Fastfood vun pure behandelt Staat sinn u fir eis gutt. No all do sinn op allen Zäiten Ausnamen ... eng Zalot vum Gëft Ivy Blieder ass "natierlechen a behandelt" awer sécher net fir eis gutt wier!

Ech nënnen Är Lieser bis fort mat e puer vun entscheedende Facettë vun Ernährung, dass Dir fir Liewen Struktur ze hëllefen ...

1. Genuch héich Qualitéit FAQ an der all Dag Gewiichtsverloscht Programm - net eleng heescht et muss eng besser thermic Effekt wéi verhënneren a Fett (sou dass Dir méi Kalorien verbrennen verdauen ass), awer et schaaft Weideren satiety sou Är Honger méi frou ass. Plus ass e Gebai Spär fir Oprechterhalung a verlooss Muskel Gebaier ... An am Kapp behalen, datt d'Quantitéit vun Employéë Muskel Dir droen ass wahrscheinlech ee vun de predominant Elementer fir Är ukuerbelt kontroléieren.

2. Think Léngen! Zesummenhang ze verhënneren, dass bal Äre ganze rechnen ofgeroden aus fräi Léngen Quelle wéi gréng ass, Uebst, an héich Léngen unrefined Sprëtz. Versuch ze raffinéiert -Gedrénks a raffinéiert Sprëtz vermeide wéi dat wahrscheinlech eng vun de fundamentale bewierkt sou vill Persounen mat Kierper déck amgaangen ass. Ech perséinlech do iessen net vill Sprëtz wéi ech Wonsch ze meescht vun mengen verhënneren Daat an Uebst kréien, mä ech maachen, zemol Sorte benotzen Daags zimlech oft zevill.

Ech generell an Sich vun rechnen Sourcen dofir antrieden, datt mer engem Minimum vun 2-dräi Gramm Léngen pro all 10 Gramm total stet. Mengt net, datt Léngen vergiessen hëlleft Dir fëllt an och bremst den glycemic Äntwert vun de Produktiounskäschten Dir iesst, all nëtzlech fir recommandéieren.

3. Hutt keng Angscht Fett iessen! Vill Leit Versuch Method ze goen ze niddreg op hir gebrauchen ofgeroden an dëser negatif en Effekt op Hormon Niveau vun Äre Physique souwéi inflicting extra Verlaangen hätt. Probéiert genuch gesond Fett iessen Dag.

Good Quelle sinn all Nëss a Somen, nut Butters, ze pechen, Olivenueleg, natierlech Fleesch an Eeër, coconuts an Pucelle Palmen Ueleg. Op dat Wuert, Boverie gebrauchen aus den Tropen Uelegbiller sinn wéineg mechs, och duerch vill schlemmer a verschiddene Wuel Schafferten. Sécher si extrem vun Boverie Fett komponéiert, mä eigentlech positiv sinn (allerdéngs, datt d'Method iwwer de Kader vun dësem Artikel).

4. Halen ewech vun der 2 schlëmme Saachen an eisem Iessen viir op ALL Käschten:

syntheteschen Ziel Fett aus margarines, shortening, an hydrogenated Uelegbiller, déi am meeschten Iessen verschafft gin kann an frittéiert Iessen
héich Fruktos Feierblumm Sirop, deen op ass quasi all chemesche Wueren op de Maart

Kéier, wann Dir Filteren Liewensmëttel verhënneren zoufälleg, et gëtt an einfach deenen zwee Schlëmmst Schëlleg an eisem Iessen Energieversuergung ze verhënneren.

ech dat ëmmer deel wann Dir e Grëff op dës véier Detailer vun Äre Gewiicht-Reduktioun Plan virun detailléierte kréien, de Rescht selwer ze erhalen fänkt wéi Dir Gestioun iwwer Är häerzlechst fir Liewensmëttel, Bluttzockerwärter, Hormon laut erreechen, etc. Et all falen an Plaz, an du schlussendlech ganz Gestioun iwwer Kaf wéi recommandéieren Iech ze wënschen. VerfÜgung

• Methode Dir musst wëssen Wann Dir schons A Aussiichten bleiwen, fir engem Appartement Mo. No 6-pack Intressi
• A Konsequent Manéier permanent Mo. Fat Waat