Mo. Workouts

Vill wann Leit frees, wat de beschte regéiert fir Mo. sinn, sinn Hei den Top fënnef Mo. regéiert: VerfÜgung

éischt op der Lëscht Ielebou ze rausgeschoss Übung ass. Lay flaach an Äre Féiss Bierg Dréimoment. Huelt Är Hänn hannert Är rausgeschoss. Bréngt är Recht Ielebou ze Är Knéi an Är Knéi dann huelen se erof. Elo, bréngen Är lénks Ielebou an Är richteg rausgeschoss. Huelt se lues verwandelt. Widderhuelen dëst zéng mol. VerfÜgung

Du zwee dumbbells fir d'zweet Übung muss ginn. Lay flaach op Är zréck während der dumbbells dun op all Hand. Fänkt déi riets Hand ginn a Plaz Äre lénks Hand bei Äre Schëller viischt bewegen. Huelt d'Recht dumbbell zu Är Schëller viischt an Dréimoment lénks dumbbell zu der fräier weider. Wëllt dës 10 Mol. VerfÜgung

Drëtte Übung Ziler der Mëtt Rubrik vun Äre ABS. Lay flaach um Buedem mat Knéien onhaltbar. Stemmung verbannen an Äre Bauch sollt un der Plafongsbiller pooch upwart. Coup d'Loft eraus ze Äre Bauch Knäppchen fillen erof bei Iech ribcage. VerfÜgung

Dir wäert 70. geschleeft gin dumbbells brauchen an engem Stack mat fir d'véiert Übung. Bréngt är Hänn an ënnert der dumbbell geréiert a béien Knéien. Wat Dir maache musst, ass ze probéieren aus enger doruechter Positioun mat Hänn op Är Këscht ze z'erhiewen. Éischt Saach, déi Dir braucht, fir do flaach ze leeën op déi mat da Är Këscht ze Knéien erluecht. Vun engem Sëtzen Positioun, zitt ärch zu engem Meter Positioun weider an den Drock op Är ABS a Been spieren. Vun enger Standing Positioun, béien Knéien, souzen léif erof an dann um Buedem Appartement louch lues. VerfÜgung

Déi fënneft exercercise Ziler d'Muskelen an der Säit vun de Moo. Lie op Är zréck a Plaz Hänn um Réck vun den Hals. Hiewe ieweschte Kierper. Pull Är Recht rausgeschoss weider. Hiewe lénks Been an halen et direkt. Pull Är Recht rausgeschoss fir Är lénks Ielebou. Halen spannender lass. Passt net Äre Ielebou ganze Kierper ze flap. VerfÜgung

Wielt d'Recht Übung fir Moo. e Rekord vun Ärem dagdeeglechen Fortschrëtt halen ze wëssen, wat fir Iech funktionnéiert a wat net. Behaalen Är Miessunge wéi gutt. Mat engem klenge Aarbecht a vill vun Determinatioun, wäert Dir sécher super Stëmm kréien. VerfÜgung

Bob BrendonExercises Fir StomachWeight Verloscht begruewen VerfÜgung