Dëse Sport ass méi staark wéi 1.000 Sëtzt-up: Eenzelstécker 60 Sekonnen A Day An engem Mount An Nëmmen Will Dir engem Appartement Mo. Have

De Bauch ass wahrscheinlech ee vun de stäerkste problematesch Beräicher vun de Kierper wann et drëms geet, fir Gewiicht ze verléieren . All vun eis un en Appartement an zwou beleidegt Dram, mä et schéngt, datt mer all sëtzt-up'en haassen. Mä mir hunn eng gutt Noriicht! Endlech, hunn fitness Experten eng Léisung fonnt, déi behaapten se, kann och eng 1.000 sëtzt-up'en schounen. VerfÜgung

Dëst erstaunlech Übung ass "eng zwée" genannt, an et ass statesch, mä all d'Gewiicht vum Kierper d'Hänn an Hänn lo op, iwwerdeems de Kierper direkt als Comité ass. De Kierper kann net eng Zoll réckelen, an dat ass de Wee zu engem Appartement a kräftege Mo, wéi och un déi deet net zréck, well de staarken postwendend misse Muskelen de Pick Ënnerstëtzung. VerfÜgung

Wat ass extrem wichteg et ass, dass wann dir et e puer Mol pro Woch fir zéng Minutten e Dag Praxis, wäert Dir wéi besser Resultater hunn, wann Dir 1000 sëtzt-up'en gemaach. VerfÜgung

Trotzdem, musst Dir suergen maachen datt Äre Kierper ass an déi richteg ab Positioun, an dës Instruktiounen Respekt:

Är Chillout ferme um Buedem Press an Schëlleren zéien, sou datt si wéi wäit vun all anere wéi méiglech sinn. Är Hals sollt verlängerten ginn. Desweideren, sollt Dir Är Hänn bequem fillen, net wéi se iwwert sinn zu kengem Moment an. VerfÜgung

Obwuel den Haaptfokus op der postwendend misse Muskelen ass, sollt Dir och an Äre Been spieren "Feier". Wann net, Formatioun weider Är Service op d'Hänn vun de Féiss haut esou, dass d'quadriceps méi tensed sinn, an dann Är hënner fir gudder d'Muskelen an den ënneschten Kierper.

ze aktivéieren Wëllt Dréimoment net Äre hënner, mä si manner gefall. Äre Kierper muss wéi enger riichter Streck sinn, an net als en Dräieck. VerfÜgung

Du muss an ze otmen an aus rhythmesch, fir dësen Montur e bësse méi liicht ze schätzen. VerfÜgung

Holding äre Kierper an der rietser Positioun ass essentiel an Dir kënnt dat einfach maachen wann Dir e Glas Waasser Equiliber virstellen zréck oder e Ball op ënnen Walzen aus Är nape ouni am ënneschten zréck Déngen fir Skylla ginn.

Elo , kënnt Dir maachen Übung ufänken:

Är Hänn a Knéien um Buedem Press datt Handgelenk zu Linn mat Schëlleren sinn an Är zréck ass riichtaus VerfÜgung

Kuck an iwwer. 30 Zentimeter Supporter vun dir. Deng Nues de Buedem konfrontéiert, Positioun de Réck vun Äre Kapp an eng parallel Positioun zu der fräier. VerfÜgung

hät Är riets Been esou ze halen, datt d'Fangere si onhaltbar an da lénks Been verlängeren. Op dësem Punkt muss Äre ganze Kierper op Hänn a Zéiwe Rou ginn. VerfÜgung

däe Är postwendend misse Muskelen an engëm fir ronn 20-60 Sekonnen. VerfÜgung

Béie Knéien, sëtzt op Är mierkt sou upaken, datt déi grouss Hänn während Knéien getrennt sinn. VerfÜgung

Manner Knéien Richtung Är Uewerschenkel, iwwerdeems se liicht de Buedem mat Äre gesprongen ugepaakt. Zéien Är Waffen virun Dir an relax. VerfÜgung

Wëllt dëser Übung dräi Mol an engem Stéck. Wann Dir un maachen et benotzt get, verlängeren der Zäit fir méi wéi 60 Sekonnen.