4 patarimai, kaip numalšinti naktinį rėmenį

Nėra atsipalaidavimo jausmo, kai pagaliau atsiguli ir palindi po šiltomis antklodėmis. Vienintelis dalykas, kuris žiemos vakarą jaukesnis, yra kitoje miegamojo pusėje mirgantis židinio traškėjimas ir įkaitęs švytėjimas. Tai dar viena istorija, kai jūsų naktinis šilumos šaltinis yra blogas naktinio rėmens atvejis.

Kalbėjomės su Veronika Panah, medicinos mokslų daktare, Banner Health šiaurės Kolorado gastroenterologe, kad gautume keletą patarimų, kaip numalšinti liepsną krūtinėje.

1. Pradėkite dirbti su gravitacija

Vartymasis yra pažįstamas jausmas žmonėms, kurie kovoja su naktiniu rėmuo. Be to, miegodami nustojame ryti. Tai reiškia, kad prarandame pirminį stemplės susitraukimą, kuris neleidžia rūgščiai pakilti iš skrandžio per dieną. Daktaras Panah pasiūlė:„Laikykite savo lovos galvūgalį pakeltą bent 6 coliais:su reguliuojamu lovos rėmu arba pleištuota pagalve (ne tik atremta į papildomą pagalvę, kuri išsilygins nakčiai). Keli tyrimai rodo, kad miegas ant kairiojo šono padeda virškinti ir sumažinti refliukso simptomus.“

2. Laikykitės draugiško maisto gyvenimo būdo

Maistas yra mūsų gyvenimo centre. Mūsų kalendoriai gyvuoja ir miršta valgydami, o vakaro deserto laukiame kaip Kalėdų rytą. Taigi, gali būti sunku iš meniu išbraukti mėgstamus maisto produktus. Visgi, jei tai reiškia kietą miegą, mielai paliksite keletą prekių bakalėjos parduotuvių lentynose. Daktaras Panah rekomendavo vengti labai rūgštaus maisto, pavyzdžiui, pomidorų, kavos ir citrusinių vaisių. Ji taip pat nurodė vengti vidurnakčio užkandžių, o paskutinį kąsnį suvalgyti likus 2–3 valandoms iki miego. Galiausiai ji perspėjo dėl garsiosios po vakarienės mėtos, kurios tik atpalaiduoja stemplės sfinkterį po sunkaus valgio. Nesijaudinkite, dar liko daug valgyti.

3. Gaukite pagalbos iš vaistinės

Nereceptinių (OTC) vaistų gausu žmonėms, kenčiantiems nuo rėmens. Dauguma vaistų stabdo skrandžio rūgšties perteklių, sumažindami skrandžio skysčių kiekį, todėl skausmingi skysčiai mažiau slinks į vamzdžius. Famotidinas (Pepcid) ir Omeprazolas (Prilosec) yra puikios galimybės tai padaryti. Daktaras Panah perspėjo, kad jei jūsų vaistinėlėje vis dar yra ranitidino (Zantac), turėtumėte saugiai išmesti vaistus. Kai kurie neseniai atlikti tyrimai nereceptinius vaistus susiejo su vėžį sukeliančiais teršalais.

4. Eikite į profesionalus

Trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami (bent jau turėtume!). Jūsų miegas yra brangus ir vienas veiksmingiausių būdų pagerinti bendrą sveikatą. Nemiegokite, jei naktinis rėmuo nebus gydomas, galite susirgti rimtesnėmis ligomis, tokiomis kaip opos ir net stemplės vėžys. Jei išbandėte anksčiau pateiktus patarimus nesėkmingai, suplanuokite susitikimą su gydytoju, kad jūsų sveikata būtų normali.

Kai kuriais atvejais reikia drastiškesnių sprendimų. Sužinokite daugiau apie galimus vaistus nuo rėmens ir kaip jie mažina skausmą.

• Žarnyno ir smegenų ašis:ką reikia žinoti
• Diabetas ir kasos vėžys:ar yra ryšys?