Nepatikėsite, kad kai kurios kako nuotraukos, kurias žmonės mums atsiunčia el. paštu.
Nepagailėsiu jūsų smulkmenų, bet mačiau daugiau žmonių asmenukių, kurios truks visą gyvenimą. Mūsų komanda šiuose el. laiškuose pradėjo skelbti atsakomybės apribojimus, todėl jų neatidarėme valgydami ha ha.
Bet jei rimtai, aš labai džiaugiuosi, kad šie žmonės iš tikrųjų naudoja savo kakas kaip trikčių šalinimo įrankį. Daugelis žmonių to nedaro (arba nedarys), nes kalbėti apie kaklą šiandieninėje kultūroje gali būti labai keista.
Bet jei būsime sąžiningi, galime daug ko pasimokyti iš savo išmatų. Jei iš tikrųjų sustosime ir pažiūrėsime į tualeto dubenį, mūsų išmatos gali būti labai tikras mūsų sveikatos rodiklis reguliariai.
Mes visi kakojame. Tai vienas iš nedaugelio priminimų apie savo sveikatą (tikiuosi) kasdien, tačiau dauguma į tai nekreipia daug dėmesio. Tačiau tiesa yra tokia:jei tuštinatės netinkamai, tai gali būti subtilus jūsų kūno užuomina, kad kažkas negerai.
Tikriausiai praleidžiate daug laiko ir energijos, kad valgytumėte sveiką, tikrą maistą. Bet ar gerai jį virškinate? Ar suskaidote jį ir pasisavinate visas maistines medžiagas? Išmatų kokybė yra tiesioginis virškinamojo trakto funkcionavimo rodiklis.
Jei kakas nėra sveikas, jūsų virškinimo traktas juda per lėtai arba per greitai... dėl to gali padidėti ligų, tokių kaip neurologinės ligos, autoimuninės ligos ir lėtinės uždegiminės ligos, rizika.
Negana to, naujausi tyrimai rodo, kad jūsų smegenys ir žarnyne esančios gerosios bakterijos tiesiogiai sąveikauja viena su kita ir daro įtaką jūsų nuotaikai, imuninei sistemai ir uždegimo lygiui (1) (2) (3).
Jūsų storojoje žarnoje taip pat yra gerų trumposios grandinės riebalų rūgščių (SCFA), kurios turi priešuždegiminį poveikį ir padidina jautrumą insulinui (4).
Pagalvokite apie savo kakas kaip apie variklio patikrinimo lemputę savo automobilyje. Mes visi nekenčiame, kai tai įsijungia, bet tai svarbu. Jūsų varikliui gali prireikti kažko paprasto, pavyzdžiui, naujo oro filtro... arba gali praeiti 2 mylios, kol viskas susprogs. Jei nieko nedarysite, galite įstrigti kelio pusėje ir gauti didžiulę remonto sąskaitą.
BET... jei gerai tuštinatės, tai gali būti geras ženklas, kad jūsų kūnas jaučiasi gerai ir pakeliui į gerą sveikatą.
Yra keturi tobulo kako raktai. Jei kada nors jį turėjote, žinote, apie ką mes kalbame. Bet jei nesate tikri, atlikite šį išmatų įvertinimą ir pažiūrėkite, kur jų kaupiasi.
1. Ar jūsų išmatos atrodo kaip gyvatė?
Svarbiausia sveikų išmatų dalis yra kokybė, todėl reikia pradėti žiūrėti žemyn ir pamatyti, kas iš tikrųjų vyksta tualete. Laimei, Bristolio universiteto žmonės paskelbė tyrimą Scandinavian Journal of Gastroenterology , padovanodami mums Bristolio išmatų diagramą (5).
Štai jis:
Kur yra jūsų naujausias BM? Viskas tarp Bristolio 1–3 yra laikoma vidurių užkietėjimu, o 6–7 – viduriavimu.
Ką tai reiškia: Sveikas kakas yra „kaip dešra ar gyvatė, lygi ir minkšta“. Jei jūsų išmatos neatrodo kaip keturios, tai gali bandyti jums ką nors pasakyti (pvz., jums yra mažai skrandžio rūgšties).
2. Kaip dažnai tuštinatės?
Kiekvienas žmogus yra skirtingas, tačiau tyrimai sutinka, kad visi turėtume tuštintis kiekvieną dieną. Sveikų produktų diapazonas paprastai yra 1–3 kartus per dieną ir gali skirtis kiekvieną dieną. Išmatos yra atliekos ir jūs turite jų atsikratyti kiekvieną dieną, kad įsitikintumėte, jog tinkamai pašalinate toksinus. Kai kurie žmonės net tuštinasi kiekvieną kartą valgydami.
Ką tai reiškia: Jei matote, kad tuštinatės porą kartų per savaitę, greičiausiai esate užkietėję. Jei einate 5 ir daugiau kartų per dieną, jums nėra viduriavimo. Abi gali kelti rimtą pavojų sveikatai ilgainiui.
3. Kaip lengva kakotyti?
Mūsų kultūroje taip įprasta nusinešti laikraštį į vonią ir ten praleisti 30 minučių kovodama su savo išmatomis. Tačiau realybė yra tokia, kad sveikos išmatos turėtų užtrukti tik kelias minutes. Tai turėtų būti lengva. Spaudimas paprastai sukelia hemorojus, kurie šiandien yra pernelyg dažni.
Ką tai reiškia: Įprastos išmatos išlaiko pusiausvyrą tarp to, kad nereikia stumdytis ar įsitempti, bet ir ne tiek skubėti, kad vos galėtum sulaikyti. Jei tualete praleidžiate daugiau nei 10 minučių arba bėgate, kad spėtumėte laiku, tuštinasi netinkamai.
4. Ar viską išsiaiškinote?
Kai kuriems žmonėms tai nėra problema... tačiau sveikų išmatų dalis yra vadinamoji „visiška evakuacija“. Ar atsisėdęs išleidžiate visas kakas? Ar tenka vis sugrįžti vėl ir vėl? O gal manote, kad po savęs visada kažkas lieka, dėl ko jaučiatės nepatogiai?
Ką tai reiškia: Sveikos išmatos yra visiškos. Jei niekada nesijaučiate visiškai tuščias, vadinasi, tuštinasi netinkamai.
Jei pagal aukščiau pateiktą viktoriną jūsų išmatos nėra normalios, žinome, kad jūsų virškinimo sistema nėra tokia, kokia turėtų būti. Taigi, pateikiame kelis patarimus, kaip pagerinti virškinimo sistemą ir priartėti prie tobulų išmatų.
1. Venkite 4 raitelių
Didžiausia problema, kurią matome žmonėms, valgantiems tikrą maisto dietą, pvz., Paleo, SCD, WAPF ar GAPS, yra tada, kai jie vis dar blogai tuštinasi. Už to gali būti daug skirtingų pagrindinių priežasčių, tačiau pirmiausia reikia pradėti trikčių šalinimą „4 raiteliai“. Tai yra 4 dažniausiai leidžiami, tačiau daug problemų keliantys maisto produktai. Tai pieno produktai, riešutai / riešutų miltai, kiaušiniai ir per daug vaisių / medaus.
Jei esate asmuo, kuris kovoja su vidurių užkietėjimu ar viduriavimu, pirmiausia turite pradėti dietos trikčių šalinimą. Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, tai klausytis, ką jums sako išmatos, ir toliau keisti bei gerinti maistą, kurį valgote. Keturių raitelių pašalinimas kartais gali pakeisti žmonių kakas per naktį.
2. Valgykite geras klaidas
Mūsų žarnyne yra daug bakterijų, o sveika žarnyno flora yra labai svarbi sveikam išmatavimui.
Vartokite gerų klaidų kiekvieną dieną. Pradėkite nuo maisto produktų, pavyzdžiui, raugintų kopūstų, kimchi ar vandens kefyro, ir pažiūrėkite, kaip gerai juos toleruojate. Aukštos kokybės probiotikas, pvz., Prescript Assist, yra vienas priedas, kuris taip pat gali sustiprinti imuninę sistemą žarnyne ir pagerinti virškinimo sistemos būklę. Norėdami sužinoti daugiau apie probiotikus, eikite čia.
3. Valgykite daugiau riebalų (ir vartokite virškinimo fermentus)
Riebalai turi tiesioginį poveikį peristaltikai... bangoms, kurias mūsų kūnai sukelia šalindami išmatas. Riebalai gali būti labai naudingi žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo. Padidinkite sveikų riebalų kiekį iš tokių šaltinių kaip kokosų aliejus, gyvuliniai riebalai, alyvuogių aliejus ir fermentuotas menkių kepenų aliejus.
Tačiau padidinus sveikų riebalų kiekį kartais viduriavimas gali pablogėti, todėl rekomenduojame pradėti nuo gerų virškinimo fermentų (prekių ženklai šiame vaizdo įraše). Juose yra lipazės – fermento, kuris gali padėti virškinti sveikus riebalus.
Jei šiuo metu neturite sveikų išmatų, išbandykite šiuos tris pakeitimus 30 dienų ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės. Geriausia išmatų dalis yra ta, kad ji nuolat siunčia grįžtamąjį ryšį, todėl reguliariai matote, ar šie pokyčiai padeda, ar ne.
Jei išbandėte visa tai, bet jums vis dar reikia kito lygio palaikymo, užsiregistruokite į mūsų internetinį seminarą, kaip prisijaukinti savo kūną, kad suprastumėte, ko jam reikia, kad jis veiktų geriau:
Nustok ignoruoti savo kūną:kaip subtilūs įkalčiai nurodo, ką tiksliai daryti toliau…
Štai keli dalykai, kuriuos parodysime jums internetiniame seminare:
Mes netgi dalijamės greitu namuose atliekamu testu, kurį galite nedelsdami išbandyti, jei skauda skrandį, ir mūsų papildoma 5 dienų skubios dietos dalomoji medžiaga, kurioje išsamiai aprašomi konkretūs maisto produktai, kuriuos valgome, kad palengvintume simptomus per 5 dienas (tai yra kažkas, ką išbandėme. metų).
Tikimės, kad susitiksime!
– Jordanas
P.S. – Kur kaupiasi tavo išmatos? Palikite komentarą ir praneškite mums.
Malabsorbcija ir IBS
Jei sergate IBS, natūralu, kad jums gali kilti klausimas, ar jūsų „sulaužytas“ žarnynas iš tikrųjų pasisavina maistines medžiagas iš maisto, kurį valgote. Jums gali kilti klausimas, kokia ilgalaikė ža
Opinis kolitas ir trūkstamas žarnyno mikrobas
Opinis kolitas yra labai sekinanti žarnyno uždegiminė liga, sukelianti žalojančius simptomus, galinčius labai pakenkti gyvenimo kokybei. Stanfordo universiteto medicinos mokyklos mokslininkai naujame
Trys geriausi būdai sutaupyti pinigų laikantis SCD dietos
SCD dieta sugrąžino man sveikatą, tačiau iš pradžių ji nunešė mano piniginę. Kai pradėjau laikytis SCD dietos, buvau sergantis, atleistas GM inžinierius, tik pradėjęs dirbti už daug mažesnį atlyginimą
