Mes visi girdėjome apie gyvenimą į sveikesnį gyvenimo būdą. skirtingi žmonės, atrodo, turi skirtingas idėjas, kaip ką reiškia. Taigi leiskite imtis savo naują sveiką gyvenimo būdą savaitę po savaitę su septynių dienų svorio metimo planas. Jei mes priimame, kad riebalų nuostolių, fitneso ir atsikratyti riebalų pilvo apima mankšta, dieta ir mityba esame pusę ten. Čia yra kita pusė lygtys;
Diena 1
Šiandienos treniruočių treniruotės, pasirinkti alternatyvų formą intervalo kardio pratimas šią treniruotę.
Pavyzdžiui, jei esate pradedantysis, ir jūs jau daro tik pėsčiomis kardio pratimų, pabandykite ir naudoti elipsinė mašina ar stairmaster šiandien. Tai vadinama kryžminio mokymo ir padeda išvengti per daug traumų daro tą patį vėl ir vėl, kai nesate pasirengę už jį. Jei yra pažangios, pabandykite kai kūno svorio grandines vietoj bėgimo ar dviračių intervalais. Norėdami tai padaryti kūno svorio grandines, pasiimti tris apatinę kūno dalį ir trys viršutinės kūno dalies pratimai ir pakaitinį tarp jų. Ar dešimt repititions A apatinę kūno mankšta, po to dešimt repititions iš batviršio kūno mankšta, ir taip toliau. Eiti per šešis pratybų grandinės tris kartus per 15 minučių sesijoje.
2 diena
Tarp pratimų mokymo treniruotes, imtis diena nuo sporto.
On jūsų off dienas, jūsų pratimas reikalavimas yra tik trisdešimt minučių įdomus veikla. Jis gali būti tradicinis kardio pratimai, sporto ar kūno svorio pratimai. Be to, jums reikia išvalyti spintos. Nebijokite išmesti maistą - jei tai šiukšlių maisto, tai geriau į šiukšlių dėžę, nei savo riebalų ląstelėse. Po to, kai valomas savo sandėliukas, paruošti sveiką pirkinių sąrašą. Užpildykite septynių dienų maisto įrašą ir nustatyti savo silpnąsias vietas. Tada organizuoti savo pirkinių sąrašą teikti sprendimus savo mitybos problemas.
Diena 3
į jūsų reguliariai planuojama vykdyti mokymo treniruotės.
Kad nebūtų nuobodu mūsų treniruotę padaryti nedidelį pakeitimą treniruotę šiandien ir sumažinti poilsio intervalus tarp serijų. Šiandien tik užtrukti ne ilgiau nei trisdešimt sekundžių poilsio tarp pratimų. Gaukite treniruotę padaryti per rekordiškai trumpą laiką. Ar visą apšilimo prieš treniruotę nors. Tai nėra gerai atsikratyti riebalų pilvo ir acheiveing svorio ties iškedentas raumenų išlaidų, nes mums nepavyko sušilti tinkamai.
4 diena
Kita Off-ą dieną nuo sporto salėje (ar Jums treniruotis mega-salėje ar prie savo namų treniruoklių salė komfortą). Pasirinkite veiklą ir turėti bent trisdešimt minučių įdomus. Joga yra puikus, taip pat, siekiant padėti sumažinti su darbu susijusią įtampą. Be to, galime padaryti dar vieną mitybos pokyčius. Šiandien, valgyti vieną naują vaisių ir vieną naują daržovių. Jei dar nesate valgyti greipfrutų, pabandykite vieną šiandien ir pamatyti, kaip ji padeda užpildyti jus, nes jame yra daug tirpių skaidulų vadinamas pektinas daug. Pridėti naują daržovių, pavyzdžiui, virtos šparagai ar brokoliai jūsų vakarienė.
5 diena
Ar savo paskutinę treniruočių treniruotės savaitės šiandien. Jei galite, slydimo papildomą SUPERSET paskutinę treniruotę savaitės. Pasirinkite savo mėgstamus Biceps ir tricepsas pratimus ir padaryti juos atgal atgal tris supersets aštuonių repititons kiekvienas. Sušvirkškite dar smagiau į savo mokymo ir apdovanoti save už visus savo sunkų darbą.
6 diena
dauguma iš jūsų tai bus savaitgalis. Tai reiškia, kad jūs turėtumėte turėti papildomo laiko patikrinti su savo socialinės paramos grupėje. Tad kodėl gi ne susitikti su draugu, kuris taip pat bando numesti riebalus ir /arba auginti raumenis ir kalbėti apie tai, kas dirba už jus ir kur jūs kovoja. Iš esmės, jos savo riebalų nuostolių Mastermind grupė! Kaip dalį savo posėdyje, pasirinkti įdomus veikla, kad jūs abu norite padaryti bent trisdešimt minučių. Padaryti ši veikla pagrįsta susitikimas reguliariai įprotis savaitgalį.
diena 7
Gauk anksti pradėti tą dieną trisdešimt minučių įdomus veiklą - ir taip, vaikščioti aplink apsipirkti gali būti įskaitytas į savo trisdešimt minučių veiklos - ir tada parengti savo maistą savaitės poilsio. Planas, parduotuvė, ir pasirengti savaitę į priekį. Įsitikinkite, kad apima vieną naują vaisių ir vieną naują daržovių jūsų bakalėjos sąrašą. Pirmieji tai padaryti anksti leidžia jums praleisti likusią dienos dalį lauke, arba eiti į bažnyčią ir bendravimas su draugais po arba praleisti geriau dalį dienos su savo šeima.
Turbulence mokymo programa yra Viskas apie sukurti optimalų riebalų deginimo gyvenimo būdą - suteikti jums daugiau riebalų nuostolių rezultatus per trumpesnį treniruotės metu, o atlaisvinti savo gyvenimą praleisti daro tai, ką jums patinka su žmonėmis, kuriuos myli. Turbulence mokymo programa ISA įrodyta svorio netekimas programos, per kurias žmonės patiria realių rezultatų. Su Turbulencija mokymas Fat Loss sistema, galite prarasti užsispyręs pilvo riebalų, sudegina daugiau kalorijų, ir formuoti savo raumenis vos trijų trumpų treniruočių per savaitę.
Kaimo ir miesto mikrobiota skiriasi nuo jauno amžiaus,
Žarnyno bakterijų rūšis gali padidinti žarnyno vėžio riziką
Plaučių mikrobai gali padėti prognozuoti sunkių ligonių rezultatus
Mokslininkai tikisi, kad per penkerius metus bus galima atlikti kraujo tyrimą, kuris tiksliai diagnozuotų fibromialgiją
Naminiai šunys greičiausiai neperduos SARS-CoV-2,
Senovės primatų mikrobiomos gali suteikti daugiau informacijos apie žmogaus vystymąsi
100 naujų genų atradimas gali padėti tirti pigmentacijos ligas
Naujajame tyrime, kuriam vadovavo Londono karaliaus koledžo ir Roterdamo „Erasmus MC“ universiteto medicinos centro mokslininkai, buvo atskleista 124 genai, kurie atlieka pagrindinį vaidmenį nustatant
Mokslininkai išgauna visą žmogaus genomą iš tūkstančių metų senumo „kramtomosios gumos“
Atrodo, kad kramtomoji guma nėra nauja tendencija! Mokslininkai rado kramtomąją gumą, kuri yra 5, 700 metų senumo ir tai suteikė užuominų apie senovinę DNR. Tyrimas su išvadomis buvo paskelbtas žurnal
Nesveikas žarnyno mikrobiomas sumažina smegenų sinapsinį genėjimą,
trukdo mokytis Naujame Weill Cornell medicinos ir Kornelio universiteto tyrime buvo pateikta daugiau paaiškinimų, kaip žarnyno mikrobai bendrauja su smegenų neuronais. Tyrimas, paskelbta žurnale Gamt