Šis pratimas yra daug galingesnė nei 1000 atsilenkimų: Atsarginis 60 sekundžių per dieną ir tik mėnesį turėsite plokščią pilvą

pilvas yra tikriausiai vienas iš labiausiai probleminių kūno sričių, kai jis ateina į svorio , Visi mes svajojame apie plokščio ir atspalvių pilvo, bet atrodo, kad mes visi nekenčia sit-ups. Tačiau, mes turime gerų naujienų! Galiausiai, fitneso ekspertai rado sprendimą, kuris, jų teigimu, gali pakeisti net 1000 sit-ups.

Tai nuostabi pratimas vadinamas "lentų", ir tai yra statiška, bet visi kūno svoris atsigula ant rankų ir kojų, o kūnas yra tiesus kaip lenta. Kūnas negali perkelti colių, ir tai yra būdas lygaus ir tvirto skrandžio, taip pat į neskausminga atgal, nes stiprūs pilvo raumenys palaiko stuburą.

Kas yra labai svarbu apie tai, kad jei jūs ją praktikuoti kelis kartus per savaitę dešimt minučių per dieną, jūs turėsite geresnius rezultatus, nei jei tu 1000 sit-ups.

Tačiau, jums reikia įsitikinti, kad jūsų kūnas yra teisinga pradinę padėtį, ir laikytis šių nurodymų:

Spaudos delnų tvirtai ant grindų ir ištiesti pečius, kad jie yra toli vienas nuo kito, kaip įmanoma. Tavo kaklas turi būti pailgi. Be to, jūs turėtumėte jaustis savo rankas patogiai, ne taip, kaip jie apie atlaisvinti.

Nors pagrindinis dėmesys skiriamas pilvo raumenis, taip pat turėtų jaustis "ugnis" kojose. Jei ne, nustatykite savo kulniukai toliau remdamasi kojų pirštai taip, kad keturgalvio labiau įtempta, tada išspausti savo sėdmenis siekiant suaktyvinti raumenis apatinėje kūno.

Nekelkite savo sėdmenis, tačiau laikyti juos mažesnis. Jūsų kūnas turi būti kuo tiesia linija, o ne kaip trikampis.

jums reikia kvėpuoti ir iš ritmiškai, siekiant surengti šį laikysena šiek tiek lengviau.

Laikydami jūsų kūno teisė pozicija yra svarbus, ir jūs galite lengvai pasiekti tai, jei jūs galite įsivaizduoti, vandens balansavimo stiklą ant savo apatinę nugaros arba pokalbį iš savo sprando iki kulno be įstrigo apatinę nugaros dalį. pervežimas pervežimas

Dabar galite pradėti daryti šį pratimą:

Spaudos savo rankas ir kelius ant grindų taip, kad riešų atitinka jūsų pečių ir jūsų nugara yra tiesi

Look iki apie. 30 colių prieš jus. Jūsų nosis susiduria grindis, padėkite galvą atgal lygiagrečiai poziciją lubų.

Ištiesk savo dešinę koją atgal taip, kad pirštai yra sulenkti ir tada išplėsti savo kairę koją. Šiuo metu visą savo kūną, turėtų būti padėtas ant jūsų rankų ir kojų pirštų.

Priveržkite savo pilvo raumenis ir laikykite maždaug 20-60 sekundžių.

Lenkimo savo kelio, sėdėti ant savo kulniukai taip kad dideli pirštai paliesti o jūsų kelio yra atskirti.

Sumažinkite savo kelio link šlaunų, o švelniai liečiant grindis su savo kaktos. Ištiesk rankas priešais save ir atsipalaiduoti.

šį pratimą tris kartus iš eilės. Kai jums priprasti prie daro, pratęsti laiką daugiau nei 60 sekundžių.

Skrandžio straipsniai

Skrandžio struktūra

Skrandžio priežiūra

Tyrimai