Steve's SCD Healing Journal:week 5 – Eindelijk een doorbraak!

Steve Wright, mede-oprichter van SCD Lifestyle, is eindelijk ingestort en begon zijn pad naar darmgenezing. Na vele jaren van niet-gediagnosticeerde spijsverteringsoorlog in zijn lichaam, zal deze reeks wekelijkse berichten je door zijn ervaringen, gedachten en worstelingen met het SCD-dieet leiden. Kom terug en volg zijn voortgang:

Samenvatting van week 5

Ik ben erg opgewonden om te zeggen dat ik afgelopen week een grote doorbraak heb gemaakt in mijn genezingsproces. Tegen het einde van de week stopte ik eindelijk met intermitterende stoelgang en ik ben blij te kunnen melden dat ik de afgelopen 5 dagen één beweging per dag heb gehad! Dus, wat veroorzaakte mijn lichte doorbraak van constipatie? Voor zover ik weet, lijken twee belangrijke factoren dit te hebben veroorzaakt. De eerste is dat ik mijn legale SCD-inname van geitenyoghurt heb verhoogd tot een kopje per dag en de tweede is dat ik ben begonnen met betaïne HCL aan te vullen.

Menselijke en lichamelijke veranderingen

Mentaal heb ik deze week niet al te veel veranderingen opgemerkt. Ik voelde me in het midden van de week een beetje afgeleefd, maar ik schrijf dat toe aan een algemeen gebrek aan slaap omdat ik een paar late nachten had. Om wat slaperigheid overdag te compenseren, heb ik op drie verschillende dagen een kopje zwarte koffie gedronken zonder enige spijsverteringsregressie. In de toekomst zal ik blijven proberen en ernaar streven om koffie te vermijden (het smaakt zo goed als het je lippen raakt!). De grote doorbraak van de week zat in mijn stoelgang. De afgelopen vier weken heb ik gemiddeld maar één beweging om de 3 dagen gedaan en de bewegingen waren niet van erg goede kwaliteit - meestal een 1 of een 7 op de Bristol Stool Chart. De laatste helft van deze week begon ik echter één beweging per dag te hebben en in het begin was het een 2 of 3. Maar tegen het weekend begon ik dagelijks 4s te hebben!

Fitnessdoelen

Deze week heb ik opnieuw mijn best gedaan om mijn calorieën onder de 1500 per dag te houden. Ik woog nog eens 3 pond en ik ben ook ongeveer ½ "om mijn middel kwijt. Ik ben op zoek naar ongeveer anderhalve centimeter tot centimeter en de helft van mijn taille, wat zou moeten correleren met ongeveer nog eens 10 pond verloren gewicht. Mijn doel is om te proberen dit in de komende 3 weken af ​​te ronden. Ik blijf iedereen volgen en updaten. Ik ben doorgegaan met mijn 4 gewichthefsessies per week, maar voorlopig ben ik gestopt met cardio. Dit komt vooral omdat ik deze week mijn Vibram Five Finger-schoenen ben gaan dragen tijdens het sporten en ik mijn voeten de tijd wil geven om zich aan te passen voordat ik weer ga wandelen of hardlopen.

Dieetdetails

Dit was een week van veel veranderingen voor mijn dieet. Ik heb verschillende nieuwe voedingsmiddelen en supplementen toegevoegd. Achteraf gezien heb ik waarschijnlijk iets te veel variabelen tegelijk toegevoegd om helemaal zeker te zijn wat deze grote verbetering in mijn spijsverteringskanaal heeft veroorzaakt. Ik ben er echter heel zeker van dat het kan worden teruggebracht tot het verhogen van de hoeveelheid goede bacteriën die ik innam en Betaine HCL gebruikte. Ik at vanaf maandag al ongeveer een kopje yoghurt per dag en bleef dit de hele week volhouden. Pas toen ik rond woensdag geleidelijk mijn dosering op de Betaine HCL opbouwde, begon ik de magie te zien gebeuren (had mijn eerste kwaliteits-BM - een 3 die dag). Ik begon de Betaine HCL op dinsdag met een pil van 300 mg voor elke maaltijd; Ik bleef de dosering dagelijks verhogen tot woensdag met 3 pillen per maaltijd. Ik besloot donderdag door te gaan met het verhogen van de dosering om te proberen mijn bovengrens voor HCL-inname te bereiken, maar stopte voorlopig bij 1200 mg (4 pillen) een maaltijd (waarom een ​​goede zaak pushen).

Ik ga nu volledig naar fase 2 van het dieet. Ik heb deze week ananas en asperges toegevoegd met goede resultaten. Ik besloot dat ik in de toekomst, voor nieuwe voedingsmiddelen die ik probeer, ze de eerste keer dat ik ze eet, zal blijven pureren, maar nadat ik weet dat ze me geen problemen bezorgen, ga ik stoppen ze te pureren. (Ik heb hele voedseltextuur nodig!) Na een maand gepureerde groenten en fruit te hebben gegeten, was het een geweldig cadeau toen ik wat ongepureerd voedsel at!

De andere nieuwe supplementen die ik deze week heb toegevoegd waren 4 gram Omega 3 uit visolie en 10.000 IE vitamine D per dag. Door deze toe te voegen, had ik mogelijk mijn vermogen om de effecten van de betaïne HCL te begrijpen teniet kunnen doen. Ik geloof niet dat dit het geval is omdat ik ze maandag begon te gebruiken (en ze in het verleden heb aangevuld) en het was pas woensdag dat ik de veranderingen in mijn BM's zag. Dit toont voor mij een duidelijke correlatie met hogere betaïne HCL-doseringen en een betere spijsvertering. Ik geloof echt dat vanuit het oogpunt van de spijsvertering de Betaine HCL het doorbraakticket voor mij was.

Eén-lijnsgedachten over het SCD-dieet

• • Iedereen die spijsverteringsproblemen heeft, moet de pH-waarde van hun maagzuur controleren om te controleren of ze voldoende zuur maken om voedsel goed te verteren
  • Kauw op voedsel wordt onderschat!
  • Ik heb geen cardio nodig om vetmassa te verliezen
  • Iedereen die het SCD-dieet volgt, moet de Bristol Stool Chart gebruiken om hun veranderingen bij te houden. Ik denk dat we het moeten gebruiken als een rapport zonder richtlijnen om onze vooruitgang goed te meten. We worden overgelaten aan onze interpretaties, wat ons op een dwaalspoor kan brengen
  • Tenzij je elke dag veel zonlicht krijgt, hebben de meeste mensen waarschijnlijk een tekort aan vitamine D
  • Als je enkel- of voetpijn ervaart, ben je het aan jezelf verplicht om het laatste onderzoek naar hardlopen op blote voeten te bekijken

• Het SCD-dieet en alcohol:deel III – De SCD-gids voor likeuren
• Het SCD-dieet en kak:het is tijd om erover te praten