Stomach Health >> Maag Gezondheid >  >> Stomach Knowledges >> Artikelen over Zweren

How to Lose Belly Fat Fast (voor vrouwen)

Winkels van visceraal vet of buikvet die zitten rond de interne organen kan een vrouw het risico op diabetes en hart-en vaatziekten verhogen. Gelukkig, visceraal vet is metabolisch actief en kan snel worden verminderd met een speciale combinatie van dieet, lichaamsbeweging en stress. U kunt verliezen buik vet snel door het reguleren van stresshormonen en het stimuleren van uw stofwisseling.
Ad Steps

Method 1Eating Strategisch
1Voer het adagium "buikspieren zijn gemaakt in de keuken.
"
meeste persoonlijke trainers suggereren dat het verliezen van buikvet is 90 procent dieet en 10 procent oefening. Als u niet beschikt over een goed uitgebalanceerd dieet te eten, deze stap is uiterst belangrijk.

  • 2Cut uit verwerkte suikers en granen.
    Vermindering van suiker en lege calorieën van wit verwerkte koolhydraten zal u toelaten om vet te verbranden sneller.
  • Dit omvat vloeibare calorieën als frisdrank, koffie drinken en alcohol .
  • De meeste voedingsdeskundigen achten het onmogelijk om buikvet snel en gezond te verliezen zonder het verwijderen van bewerkte voedingsmiddelen.
  • 3Plan uw maaltijden op basis van porties fruit en groenten.

  • Een vrouw tussen de leeftijd van 19 en 50 heeft minstens 2,5 kopjes van groenten per dag.
  • Kies je groenten voor hun kleur. Probeer een kleurrijke plaat te maken, en je zal meer voedingsstoffen binnen te krijgen.
  • Vrouwen tussen de leeftijden van 19 en 50 moeten tussen de 1,5 tot 2 kopjes fruit per dag. * Het eten van je favoriete fruit zal helpen om uw eetlust voor gezonde voeding.
  • 4Voeg in volle granen.
    Kies granen zoals quinoa, bruine rijst en gerst meer dan volkoren brood. De minder bewerkt het graan is, hoe beter het zal zijn voor je lichaam.
  • Kies volkoren producten met een lage glycemische index. Dit betekent dat ze niet spike uw bloedsuikerspiegel, en zij zullen u voller langer te maken.
  • Ga naar glycemicindex.com om te bekijken hoe uw favoriete gerechten passen op de glycemische index.

    5Plan uw proteïne.
  • Eet hoogwaardige eiwitten, zoals zalm, tonijn, kalkoen, kip en peulvruchten elke dag (de vrouwen die zwanger zijn, verpleging, of overweegt om zwanger te raken voorzichtig over de hoeveelheid moet worden kwik in hun dieet en vermijd het eten van grote hoeveelheden van een aantal vissen).
  • Voeg in vetarme zuivelproducten in de vorm van yoghurt. Yoghurt helpt lagere cortisol niveaus met calcium. Griekse yoghurt heeft meer eiwitten dan gewone yoghurt, en 1 portie per dag, als onderdeel van een evenwichtige voeding, kan helpen bij het verbranden van buikvet sneller.
    6Drink 2-5 kopjes groene thee per dag.
  • Studies hebben aangetoond dat mensen die 600mg catechines, een antioxidant in groene thee, ingenomen verloor 16 keer meer visceraal vet dan degenen die niet drinken.
  • Kijk voor groen thee die hoge niveaus van anti-oxidanten heeft.
  • Je moet drink het warm om deze voordelen te ontvangen.

    Method 2Exercising Strategisch

  • 1Do 1 uur van cardio-oefening dagelijks voor een snelle vet verlies.
    Hoewel 30 minuten van matige cardio-oefening dagelijks kan de productie van extra visceraal vet te stoppen, is een vol uur nodig om het te verbranden. Je kunt niet "spot te verminderen, 'of kortweg maag vet te verbranden zonder te verbranden andere lichaamsvet. Echter, 90 procent van de mensen merken een vermindering van buikvet eerste.
  • 2Opt voor interval training.
    Korte (1-5 minuten) uitbarstingen van hoge intensiteit cardio tijdens een 1-uur durende sessie zal stimuleren uw metabolisme en vet sneller te verminderen.
  • Probeer een boot camp, circuit training of vetverbranding klasse, om te leren hoe te nemen een hoge intensiteit oefeningen in je routine.
  • U kunt ook zoeken naar interval instellingen op de meeste hart- en machines.
  • 3Plaats lichaamsgewicht oefeningen voordat je doet traditionele crunches.
    Heb planken, kant planken, push-ups, squats en lunges om de andere dag.
  • Probeer tot 30 minuten van het lichaamsgewicht te nemen oefeningen om de andere dag.
  • de statische en dynamische oefeningen meer vet verbranden dan crunches, omdat zij zich bezighouden uw core spieren, zoals de buikspieren langer en intenser.
  • Voeg in krachttraining met machines of vrije gewichten wanneer je lichaam wordt gebruikt om de meer lichaamsbeweging. Do 30 minuten gewichtheffen, met buikspieren gebogen, 3 keer per week.
    4Stretch je buikspieren voordat je ze uit te oefenen.
    Probeer je cardio doen voordat je buikspieroefeningen en stretch doen, zodat meer van het werk zal zich richten op uw core, in plaats van strakke heupen, benen of de nek.
  • Neem een ​​Pilates les om te leren hoe de diepe buikspieren te richten.
  • Doe 15-30 notulen van buikspieroefeningen om de andere dag.
  • Zorg ervoor dat u oefeningen die de schuine (side-abs) en dwarse abdominis (onderste buikspieren) werken omvatten. Goede oefeningen omvatten kant plank dips, reverse crunches, de fiets en de roll downs.

    Method 3Balancing stresshormonen
  • 1Identify oorzaken van stress in je leven.
    Stress is gekoppeld aan stijgingen van visceraal vet bij zowel mannen als vrouwen.
  • Stress zorgt ervoor dat je lichaam meer stresshormonen, zoals cortisol produceren.
  • cortisol stuurt signalen naar je lichaam om vet op te slaan . De stress is een signaal naar je lichaam dat het voedsel schaars is in de toekomst kunnen zijn.
  • Veel studies suggereren vrouwen tonen meer fysieke symptomen van stress dan mannen, waaronder gewichtstoename in de buik.

  • 2Reduce stressvolle situaties thuis en meteen aan het werk.
    Regulering van stress in je leven zal helpen verliezen buikvet sneller dan een dieet en lichaamsbeweging alleen.
  • 3Start diepe ademhalingsoefeningen.

  • Doe 10 seconden adem. Zitten in een comfortabele positie. Adem gedurende 10 seconden, en adem uit gedurende 10 seconden. Adem op deze manier voor 2 tot 5 minuten.
  • De mensen die gestresst zijn meestal ademen snel in en uit en neem ondiepe adem, zonder zelfs te realiseren.
  • Doe 10 seconden ademen telkens als u gestresst of op 5 verschillende interval gedurende de dag.
  • 4Maak vitamine C-supplementen.
    Als je niet in staat om voldoende vitamine C te krijgen via de voeding, het nemen van een vitamine C supplement kan helpen bij het beheren van de cortisol in je bloed en het reguleren van de effecten van stress op je lichaam.
  • Probeer om meer meloen, sinaasappels, rode en groene paprika's, kiwi, broccoli of tomaten te eten. Een portie van elk heeft tussen de 40 en 100 mg vitamine C.
  • Eet 500 mg vitamine C per dag. Proberen om de meerderheid van uw vitamine C te krijgen van voedsel bronnen.
  • Neem een ​​200mg supplement van vitamine C als je niet je 500mg doel te bereiken. U kunt een 500 mg supplement te nemen voor een week, als je voelt dat je krijgt heel weinig vitamine C in uw dieet.
  • 5Devote 7-8 uur te slapen.
    Goed slapen beheert stress en hormoonspiegels.
  • Mensen die slapen minder dan 7 uur per dag kan ook cortisol en ghreline te verhogen, waardoor je buik gewichtstoename.
  • ghreline is een hormoon dat cravings brengt voor zoete en vet voedsel.
    6Try yoga of meditatie.
    Als diepe ademhaling helpt, dan yoga en meditatie kan de beste manier om cortisol, ghreline en andere hormonen die gewichtstoename veroorzaken reguleren.
  • Om te verliezen buik vet snel, moet je proberen het doen van verschillende soorten yoga voor lichaamsbeweging en stress te verminderen. Flow yoga verbrandt vet, terwijl het verminderen van stress.
  • Als u ervoor kiest om te proberen meditatie, het kan ook helpen bij het slapen. Het moet uw planning worden toegevoegd in aanvulling op meer lichaamsbeweging.

  • Artikelen over Zweren
  • Structuur van de Maag
  • Verzorging van de Maag
  • Onderzoeken over de Maag

    • Artikelen over Zweren

    Artikelen over Zweren

    Maag Gezondheid © https://www.stomachillness.com/nl