Beste buikspieroefening om platte buik Get en verliezen buik Fat

beste buikspieroefening om platte buik Get en verliezen buik vet

Als u wanhopig om buikvet te verliezen, weet dat de geavanceerde en krachtige buikspieroefeningen en trainingen zijn. Lees dit artikel om te leren beste buikspieroefeningen en trainingen om je buikspieren toon, krijg je een platte buik en zich te ontdoen van buikvet.
In de moderne tijd, diverse oefeningen zijn beschikbaar voor verschillende delen van het lichaam, zoals biceps, borst , triceps en buikspieren. Buik- of abs is een essentieel onderdeel voor slanke mannen of vrouwen met het oog op de goede looks verwennen. Het maken van abs is geen gemakkelijke taak, het vergt te veel oefeningen met de juiste voorzorgsmaatregelen anders kan abnormale effecten die kunnen worden dangerous.Abs kan worden gemaakt met behulp van de oefeningen, zoals het bereiken van crunch op de bal te produceren. In deze oefening, zitten op een Zwitserse bal met je voeten op schouderbreedte uit elkaar op de vloer. Leun achterover, zodat je rug parallel aan de vloer is. Strek je armen en wijzen ze naar boven, naar het plafond. Contract je buikspieren, terwijl je voor een crunch zou doen, terwijl u bereiken voor het plafond met uw vingertoppen. Houd de gecontracteerde positie voor drie of vier seconden. Langzaam lager uw lichaam terug naar de oorspronkelijke position.?br /> Er is een andere oefening voor abs .i.e. Jacknife. Voor deze oefening Leg een matje op de grond, liggen op je rug en strek je armen boven je hoofd. Tegelijkertijd, til je benen en armen naar het plafond, totdat je vingertoppen je tenen aanraken (als je kan). Langzaam behouden uw eerste position.?br /> Een andere oefening voor de buikspieren die efficiënter is dan hierboven is Ruitenwisser. Voor deze oefening Leg een matje op de grond en liggen op je rug liggen met je armen in de "T" positie voor stabiliteit. Til je benen, zodat ze loodrecht op de bovenste helft van je lichaam en draai je heupen, waardoor ze in contact met de vloer, zodat uw benen te bewegen van links naar rechts, in een "ruitenwisser" beweging. Zorg ervoor om te bewegen in een gecontroleerde en langzame manner.?br /> Twist en Crunch is ook een belangrijke en efficiënte oefening. In deze oefening Leg een matje op de grond en liggen op je rug, met je handen door je oren en je benen loodrecht op de vloer. Draai je heupen iets door aanbestedende rechts schuine buikspieren; Houd die positie. Met behulp van je buikspieren, breng je linker elleboog over je lichaam aan de buitenkant van je linkerknie. Langzaam behoudt uw beginpositie. Opnieuw de beweging aan uw linkerhand side.?br /> Een andere oefening voor abs is Leg raise. Voor deze oefening liggen op een plat bankje met je benen omhoog en loodrecht op de bank (houd de bank achter je hoofd voor de stabiliteit). Til je heupen iets van de bank door de aanbestedende je onderste buikspieren, te houden voor drie tot vier seconden, en laat je heupen. Houd uw rug plat op de bank, je benen recht en laat je benen totdat ze bijna een rechte lijn vormen met de bovenste deel van je lichaam. Houd voor een telling van drie en breng ze terug naar de oorspronkelijke position.?br /> De bovenstaande oefeningen moeten worden gedaan met de juiste voorzorgsmaatregelen. Als dit niet goed gebeurt, kan u last met verschillende maagproblemen. Dus moet de bovenstaande oefeningen worden uitgevoerd onder leiding van een aantal specialist of uw sportschool trainer.Copyright? Anna Patrick, Alle rechten voorbehouden. Als u wilt dit artikel op uw website of in uw ezine, maken van alle URL's (links) actief.

• Gastroenterology-oplossingen voor een slechte maag
• The Best Maag Flattening oefeningen voor Losing Belly Fat