5 krachttraining Moves voor een platte buik

5 Krachttraining Moves voor een platte buik

Krachttraining is de sleutel tot een platte buik. Dat komt omdat je nodig hebt om meer dan alleen maar doen crunches en sit-ups om de platte buik die u zoekt te krijgen. In plaats daarvan, je moet concentreren op verschillende krachttraining technieken om u te helpen de beste resultaten te krijgen.

Hoe Krachttraining helpt u om een ​​platte buik

Het krijgen van een platte buik is meer nodig dan alleen het toevoegen van de spieren . Om te beginnen, als je een platte buik wilt, moet je om te beginnen met een dieet meteen. De sleutel is om te nemen in minder calorieën elke dag dan je verbrandt uit te werken. Dat tekort in calorieën is wat helpt vet te verbranden. Verbranden van vet helpt krijg je een platte buik, want zelfs als je een sterke buikspieren, kan vet lag op de top van de spier. Dit zal niet maken je buik plat verschijnen.

Als u een dieet bent begonnen, beginnen met het doen aërobe oefening drie tot vijf keer per week en beginnen met krachttraining twee tot drie keer per week. Beide benaderingen zullen helpen snel vet te verbranden, en u zult beginnen om gewicht te verliezen uit verschillende delen van je lichaam. Zodra u deze drie dingen hebt gedaan, is het tijd om krachttraining te gebruiken om aanscherping van de spieren die je maag omringen. Dit zal u helpen een platte buik te bereiken. Hier zijn 5 krachttraining moves die je zal leiden tot een platte buik:

1. Fiets Maneuver

Om de fiets manuveur voltooien, liggen, houd uw rug recht en plaats je handen op de zijkant van je hoofd. Vervolgens neem je knieën op en maak een beweging met je benen alsof je een fiets rijden. Zodra je die comfortabel kunt doen, neem uw linker elleboog en raak je rechterknie. Herhaal dit met uw rechter elleboog en je linkerknie. Ontspan en vergeet niet om te ademen tijdens het gehele proces.

2. Reverse Crunch

Ook hier liggen plat op je rug en ofwel leg je handen naast je hoofd of zet ze langs je lichaam. Kruis je voeten op je enkels en pak ze op de grond totdat je knieën vormen een hoek van 90 graden. Druk vervolgens op je rug tegen de vloer en het contract van uw buikspieren. Als je ze contracteren, adem uit en dan terug naar de oorspronkelijke positie.

3. Captain's Chair

Met behulp van een machine die is ontworpen voor dit doel, greep de handvatten en druk op je rug tegen de pad. Trek je benen omhoog naar je lichaam, en druk op je knieën naar je borst. Ga langzaam je dit doet om het maximale effect te krijgen. Breng uw benen naar beneden en te herhalen.

4. Vertical Leg Crunch

Lig plat op je rug. Gebruik je handen en leg ze achter je hoofd voor steun. Kruis je benen bij de enkels en til ze direct in de lucht. Dan til je je lichaam omhoog in de richting van je knieën. Dit zal krimpen je buikspieren. Adem uit tijdens de contractie omhoog en adem als u terugkeert naar de oorspronkelijke positie.

5. Crunch on Exercise Ball

Ga op de uitoefening bal en houd je voeten plat op de grond. Liggen terug op de uitoefening bal en houd je dijen en romp parallel aan de grond. Contract je buikspieren door het verhogen van je romp en uitademen. Adem in als je terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Als u hulp nodig verblijft stabiel op de bal nodig, maak uw voeten breder op de grond.

Deze oefeningen, in aanvulling op een gezonde voeding, aërobe oefening en krachttraining, kunnen allemaal geven u een plattere buik. Het zal niet gemakkelijk zijn, maar je kunt het doen. Gebruik krachttraining te helpen verbeteren van de spieren rond je buik, en je zult beter in vorm in geen tijd.

• Nausea
• Gastric Balloon Fills Maag, leidt tot Weight Loss