Leaky Gut kan være vanvittig forvirrende, men det trenger ikke å være det. Det er økende aksept for lekk tarm-syndrom og dets sammenheng med autoimmune tilstander. Men mange av årsakene til lekk tarm (og dens kurer) er fortsatt diskutert (se lekk tarmforskning og intestinal permeabilitetsforskning).
De fleste leger er nå klar over tilstanden, men sliter fortsatt med å forstå symptomene, testene og behandlingene.
Jeg håper å belyse litt lys på hvordan man kan helbrede Leaky Gut Syndrome, hva som forårsaker det, og hvorfor SCD-dietten og andre lekkende tarmdietter er en så kritisk komponent for å bli bedre fra det.
Begrepet Leaky Gut Syndrome brukes for å beskrive tilstanden "Hypermeable Intestines", et fancy medisinsk begrep som betyr at tarmslimhinnen ikke lenger fungerer som den skal. Dette resulterer i at alle slags molekyler og partikler kommer rett inn i blodet. Ting som:
Normalt tillater ikke kroppen noe av dette. Den har et veldig sofistikert system for å sørge for at bare riktig størrelse på mat og riktig type partikler kommer inn i blodet. Slik fungerer det...
Tarmslimhinnen er den første forsvarslinjen for immunforsvaret vårt. De ytre lagene av tarmceller (epitel) er forbundet med strukturer som kalles tight junctions. På tuppen av slimhinnecellene er mikrovilli, som absorberer riktig fordøyde næringsstoffer og transporterer dem gjennom epitelcellen og inn i blodet.
Under den normale fordøyelsesprosessen forblir de tette koblingene lukket, noe som tvinger alle molekyler til å bli screenet og absorbert gjennom slimhinnecellene (tenk på dem som spretter foran på en stilig bar).
Av grunner vi vil diskutere senere, kan disse tette koblingene bli "åpne" eller permeable slik at U-SCREENED molekyler kan strømme direkte mellom cellene. Og når dette skjer blir bloddampen som befinner seg rett bak slimhinnecellene fylt opp med dårlige ting.
Den første reaksjonen kroppen din har på disse "fremmede" kroppene i blodet ditt er å kjempe som helvete. Immunsystemet går i gang. Den må nøytralisere, kvitte seg med og fortelle resten av kroppen om dette fremmede angrepet.
For å gjøre det, øker immunsystemet betennelsen rundt tarmveggen der "problemet" er. Men det øker også betennelsesnivåene i hele kroppen. Denne økte betennelsen, spesielt ved tarmveggen, kan faktisk begynne å skade cellene i tarmveggen ... som raskt kan bli en selvopprettholdende syklus av celleskade og mer lekk tarm hvis den ikke fikses.
Ettersom flere fremmede partikler sildrer gjennom fra den lekkende tarmen, øker immunresponsen og dette resulterer i kronisk betennelse. Denne prosessflyten kan føre til at kroppen din kjemper mot seg selv (det er veldig ekte) og skaper en rekke autoimmune sykdommer som lupus, revmatoid artritt, ulcerøs kolitt og Raynauds sykdom. Det øker også sjansene dine for symptomklyngeproblemer som IBS, histaminintoleranse og CIRS.
På toppen av det kan immunsystemet gå glipp av noen utenlandske inntrengere eller bli overkjørt hvis tarmen din er for lekk. Dette legger belastningen på leveren og avgiftningssystemet. Husk, rett bak tarmveggen er en direkte blodtransport rett til leveren. Og hvis du begynner å smelle i leveren med en haug med giftstoffer, vil det begynne å forårsake problemer i avgiftningssystemet.
Hele kroppens økning i betennelse er ille nok, men så skjer neste trinn. Immunsystemet begynner å lage antistoffer som er spesifikke for typene fremmede partikler som slipper gjennom. Det gjør den for å kunne varsle resten av kroppen om angrepet som skjer i tarmen.
Disse antistoffsoldatene er designet for å kjempe mot disse fremmedlegemene (som kan være ting som kaseinproteinet fra melken du drikker, eller andre proteiner i nøtter, korn, kjøtt eller egg).
Selv kjemikalier som vanligvis finnes i matvarer som fenoler og glyserin kan nå utløse immunresponser når de kommer inn i kroppen.
For eksempel pleide jeg å reagere umiddelbart på meieri av noe slag. Jeg fikk øyeblikkelig hjernetåke, hodepine, sår hals og fryktelig sinusdrenering. En lignende reaksjon pleide å skje når jeg spiste mat med mye fenoler som tomatjuice. Jeg er sikker på at det hele er en del av skaden forårsaket av år med lekk tarm og cøliaki.
Hvis du har følsomhet for få matvarer opptil et dusin eller mer, er det mest sannsynlig at du har lekk tarm. Når du har en Leaky Gut-tilstand, kan ikke den skadede mikrovilli langs tarmslimhinnen produsere fordøyelsesenzymene de trenger for å bryte ned maten for riktig fordøyelse. Den resulterende tilstanden lar matmolekyler strømme inn i blodet som ikke er fullstendig brutt ned til næringsstoffene kroppen din trenger.
Bunnlinjen: Hvis du har matfølsomhet, er det ikke matens feil. Det er den utette tarmen som slipper matmolekylene inn i blodet. Forbeholdet er selvfølgelig alvorlige matallergier som gluten mot cøliaki eller dødelige peanøttallergier.
Symptomer på Leaky Gut kan variere fra person til person avhengig av skadenivået og vevet som påvirkes. Dette skyldes i stor grad hvor lenge du har hatt den lekkende tarmen og din familiehistorie.
Og med familiehistorie mener jeg deg genetikk og epigenetikk (hvilke gener er på eller av).
Så symptomene dine vil sannsynligvis være annerledes enn mine, da vi har en annen familiehistorie og skadelengde. De kan imidlertid deles inn i fire hovedkategorier:
Her er et diagram jeg har laget som er mye mer omfattende (men les advarselen min under den):
La meg være tydelig på at ingen kommer til å ha ALLE disse symptomene på tilstander. Grunnen til at listen er så mangfoldig og så mange mennesker har en tendens til å avslå den, er fordi de GLEMMER å huske hvordan tilstanden oppstår.
Det er verdt å ta et øyeblikk for å oppsummere hvordan alt dette skjer for forhåpentligvis raskt å forklare hvordan alt dette er mulig. Husk at når tarmen din er kronisk lekker, reagerer kroppen på følgende:
Så hvis du tar hensyn til hvor lenge tarmen din har lekket ... kanskje en uke, en måned eller år (mer om årsaker til lekk tarm nedenfor - men ikke hopp videre).
Og så tenker du på familiens historie. Som kan omfatte autoimmune sykdommer, kreft eller et hvilket som helst annet antall kroniske sykdommer. Poenget er at enhver genetisk og epigenetisk avstamning har svake punkter.
Det gjør vi alle.
Og dine svake punkter vil sannsynligvis være der du begynner å vise all denne inflammatoriske skaden.
Mens dette pågår, begynner kroppen din å prøve å slå av betennelsen ved hjelp av hormoner og andre midler. Den må også haste inn en haug med næringsstoffer for å hjelpe med avgiftning og celle-reparasjon.
Dette kan skape næringsmangel over tid som bare vil forverre kroppens helse.
Som du kan se, er lekk tarmsyndrom et alvorlig problem med fordøyelseskanalen som kan belaste immunsystemet, hormonsystemet og avgiftningssystemet. Jo lengre og mer intens lekk tarm-syndromet er, desto høyere er risikoen for å utvikle kronisk sykdom.
Vi har satt sammen en 3-minutters quiz om lekk tarm, som vil undersøke de viktigste risikofaktorene i kroppen din og gi en tilpasset analyse av sannsynligheten for å ha en lekk tarm.
Du kan ta quizen her:http://healthygut.com/assessments/leaky-gut/
Listen over hva som forårsaker lekk tarm vokser hvert år etter hvert som mer forskning kommer ut. Og det kan være ganske overveldende å prøve å forstå. Hvilken av disse vet du at du har? Har du hatt? Kan du i all hemmelighet ha det, men ikke vite det?
Det kan gjøre hvem som helst gal.
Etter å ha holdt 100-vis av foredrag om lekk tarm, vil jeg si at det er en enklere måte for deg å tenke på dette.
Nesten alle typer årsaker til lekk tarm-syndrom faller i en av disse to bøttene.
Dette er hendelser som hjernerystelse, stressende traumatisk hendelse (skilsmisse, død osv.), cellegift eller stråling, flytting inn i et muggfylt hjem, NSAID-resepter osv.
I utgangspunktet er hendelsen du opplever så sterk at etter en uke begynner magen å lekke og blir verre hvis eksponeringen fortsetter.
Der det blir enda verre er hvis du allerede deltar i noen av de kroniske inflammatoriske langsiktige årsakene når en av disse hendelsene skjer.
Dette er supervanlig og det er ingen grunn til at du skal ta feil hvis dette har skjedd deg. Det er vanligvis slik det fungerer...
Det er alle slags langsiktige utløsere av lekk tarm som er inflammatorisk i naturen. Noen ganger vil du utløse det hvis du engasjerer deg i for mange av disse på en gang.
Men det som er mer sannsynlig er at du gjør noen av atferdene nedenfor og at de hele tiden (hver gang du gjør det) pisser av tarmveggen din. Og kroppen din er liksom alltid på vakt for å måtte rydde opp og reparere seg selv.
Her er noen av de mer "vanlige" årsakene:
– Diett: Inntak av store mengder raffinert sukker, bearbeidet mat, konserveringsmidler, raffinert mel og smakstilsetninger introduserer enorme mengder kjemikalier i kroppen som blir sett på som giftige. Hvis kroppen din har vanskelig for å holde tritt, begynner giftstoffene å bygge seg opp og forårsake betennelse (som vi snakket om tidligere).
– Kronisk stress: Kronisk stress resulterer nesten alltid i et undertrykt immunsystem. Et svekket immunsystem klarer ikke å gjøre sin normale jobb og blir overkjørt med patogener veldig raskt. Dette øker den generelle tarmbetennelsen som fører til økt permeabilitet av tarmslimhinnen.
– Betennelse: Enhver form for betennelse i tarmen kan føre til lekk tarm. Dette kan forårsakes av lav magesyre (som sender ufordøyd mat inn i tynntarmen og irriterer alt den passerer forbi), gjærovervekst (Candida), bakterievekst (SIBO), infeksjon, parasitter og overdreven miljøgifter.
– Medikamenter: Eventuelle reseptbelagte medisiner eller til og med reseptfrie smertestillende midler med aspirin eller acetaminophen irriterer tarmslimhinnen og reduserer slimhinnenivåene (en membran produserer slim på tarmslimhinnen som et naturlig beskyttelsestiltak). Dette kan starte eller bidra til å fortsette betennelsessyklusen (flere bakterier, gjær og fordøyelsesproblemer) og fremmer en økning i permeabiliteten.
– Mangel på sink: Sink er en viktig del av å opprettholde en sterk tarmslimhinne. En mangel på vitaminet kan føre til at slimhinnen mister styrke og blir mer permeabel. Det er studier som viser at tilskudd med sink når det er mangelfullt kan forbedre integriteten av tarmslimhinnen dramatisk.
– Alkohol :Forbruk av alkohol er en stor stressfaktor på tarmveggen. Det handler ikke engang om mengden (som betyr noe), men selv små mengder er giftige (det er derfor det føles bra) for kroppen. Det er faktisk veldig vanskelig for fordøyelsessystemet å ha konsekvente glass vin for dagen.
Jeg elsker fortsatt en god Malbec, og jeg sier ikke at du trenger å avstå fra all favorittstekt mat, alkohol og ikke bør ta smertestillende hvis du trenger det.
Husk at de kroniske handler om hvor ofte per uke og per måned du utsetter tarmcellene dine for disse problematiske triggerne.
Jo oftere, jo mer på en gang, jo større er sjansen for at du vil forårsake lekk tarm.
Det medisinske miljøet er fortsatt ganske delt om metodene som brukes for å lindre lekk tarm. Det viser seg at akkurat som mange ting kan forårsake lekk tarm, er det mange måter å fikse det på. Imidlertid ser de alle ut til å ha en mangefasettert tilnærming.
Jeg har kokt disse ned til 3 grunnleggende trinn som er skissert ovenfor.
Nå har vi laget et helt program som leder deg gjennom hver av disse i dybden, men foreløpig vil jeg gi en forenklet versjon som virkelig vil hjelpe hvis du starter. Bare sørg for å gjøre flere ting på en gang, da det i utgangspunktet er helt usannsynlig at du blir helt frisk bare ved å endre kosthold eller bare ved å ta et kosttilskudd.
Det er akkurat nå hvordan helbredende lekk tarm fungerer.
Uten tvil er den første og kraftigste intervensjonen en lekk tarmdiett. Men hva betyr det i en tid hvor "alle" har en diett som er den "beste"?
Jeg vil oppfordre deg til å se forbi svart-hvitt-ekspertene og innse at det er mange "lekke tarmdietter" som kan fungere for deg. Og hvis du ser nøye nok etter, vil du se de som fungerer er veldig like.
Her er hva de beste diettene med lekk tarm har til felles: eliminering av sukker, stivelse, korn, bearbeidede oljer, nattskygger, meieriprodukter, mattilsetningsstoffer og andre irriterende matvarer lindrer betennelsen og sulter ut gjær/bakteriell overvekst (både SCD-dietten og Solving Leaky Gut-dietten gjør dette).
Ved å redusere eventuell gjær eller SIBO kan tarmkanalen begynne å helbrede. I tillegg til å fjerne inflammatoriske matvarer som korn, sukker og meieriprodukter, som ofte forårsaker problemer med tarmcellene, reduserer generell betennelse og øker fordøyelsen.
Hvis vi stopper eventuelle overvekster, kvitter oss med naturlig inflammatorisk mat, kan tarmveggene begynne å gro raskere, flyten av fremmedlegemer inn i kroppen reduseres og de fleste begynner å føle seg bedre.
Jeg vil hevde at den spesifikke karbohydratdietten eller Solving Leaky Gut Diet er grunnlaget for å helbrede lekk tarm. Og når det er sagt, er det mange andre dietter som kan helbrede lekkende tarm der ute som kan fungere.
Vær også oppmerksom på at du ikke bør prøve å begrense maten for alltid. Målet bør alltid være å fjerne støtende matvarer og matvarer du også er sensitive, helbrede deg og deretter legge til de beste igjen (SCD- og SLG-dietter gjør dette).
Den nest viktigste tingen for helbredelse er å bruke de riktige lekkende tarmtilskuddene. Hvis du leter rundt vil du finne at det er mange ideer om hva du kan ta for å helbrede tarmen. Vi har prøvd dem gjennom årene, og noen av dem lever bare ikke opp til hypen. På slutten av dagen her er de viktigste første kosttilskuddene du kan begynne å bruke.
– Grunnleggende kosttilskudd: Forholdene som fører til lekk tarm kan også forårsake malabsorpsjon og feil fordøyelse, som begge vil gi deg ernæringsmessige mangler. Først og fremst vil tilskudd med et godt multivitamin, store mengder vitamin D og sink hjelpe tarmslimhinnen tilbake til det normale (forutsatt at irritantene fra kosten fjernes).
Essensielle fiskeoljer har også vist seg å virkelig bidra til å forbedre tilstanden til slimhinnen i tarmen (omega-3 reduserer betennelse i stor grad blant en rekke andre fordeler). Begynn med disse grunnleggende tingene før du blir mer avansert.
– Fordøyelsesenzymer: Fordøyelsesenzymer er avgjørende for å bryte ned maten vi spiser riktig. Her er grunnen til at de er så viktige for lekk tarm, først bryter enzymer ned mat til svært små partikler, og forhindrer at store ufordøyde molekyler irriterer tarmslimhinnen og øker næringsopptaket. De fungerer også gjennom tarmene dine og fungerer som søppelsamlere ved å fjerne giftstoffer, bakterier og skadede celler i slimhinnen.
Hele prosessen gir tarmen en ren tavle av friske celler å bygge opp igjen med. Det er vist at bromelain- og papain-enzymer reduserer betennelse i tarmslimhinnen og i andre vev i kroppen, noe som lar immunsystemet og leveren kurere. Ikke overse dyrebaserte enzymer, da de har en tendens til å hjelpe fett- og proteinabsorpsjonen bedre enn plantebaserte.
– Betain HCL: Husk alltid at fordøyelsen starter i magen. Hvis du har lav magesyre, er det usannsynlig at du vil helbrede lekk tarm-syndrom uansett hva du gjør. Syren må bryte ned maten slik at molekylene ikke blir for store. Den enkleste måten å sjekke og korrigere for dette svært vanlige problemet er ved å gjøre en Betaine HCL supplement test (bare klikk på den lenken for veibeskrivelse).
– L-glutamin: Tilskudd med L-Glutamin kan være en game changer for de som har matallergier og har slitt med tarmproblemer i årevis. Den brukes på sykehus i megadoser for å behandle brannskadde, og kroppsbyggere bruker den for å komme seg etter overtrening. Vi kan bruke det til å hjelpe oss med å gi energi til helbredelsen av tarmcellene. De trenger L-glutamin for å bygge seg opp igjen. Det viktigste å huske med dette er å bruke store mengder. Minst 5 gram flere ganger om dagen.
Disse lekkende tarmtilskuddene er der vi anbefaler deg å starte. Etter det, hvis du vil prøve mer avanserte ideer som råmelk, probiotika, prebiotika og immunsystemregulatorer er de også gode.
Vi begynner ikke med å anbefale dem fordi mange mennesker reagerer på dem, dosering er forvirrende og alternativene for hver enkelt er uendelige.
Det siste trinnet er å se etter de grunnleggende årsakene til lekk tarm. Denne prosessen fører ofte folk til en funksjonell lege, men det er mange ting du kan gjøre på egen hånd.
Den første er å hvile mer. Kroppen trenger energi og rom for å helbrede. I vår fartsfylte verden blir dette ofte oversett. Det enkleste du kan gjøre i kveld for å føle deg bedre er å ta et Epsom saltbad (det innlegget forklarer det).
Den andre tingen du vil gjøre er å bli sjekket for eventuelle parasitter eller langvarige tarminfeksjoner. Disse skjulte infeksjonene er en svært vanlig årsak til lekk tarm som ikke vil forsvinne. Hvis du finner noen og eliminerer dem, vil du bli overrasket over mengden energi-, søvn- og kroppsvektforbedringer du vil legge merke til.
Det er noen måter å teste for lekk tarm på, men fordøyelsessystemet er et så dynamisk sted at det mange ganger er bortkastet tid og penger. Hvis du har de fleste symptomene på lekk tarm ... spesielt hvis du er matallergi eller autoimmune tilstander ... er det et veldig godt tegn at du har det.
Det er IKKE verdens undergang hvis du har lekk tarm.
Stol på meg, det er en fullstendig reversibel tilstand hvis du følger den flerfasede tilnærmingen i denne artikkelen. Jeg pleide å reagere på egg, nøtter, meieriprodukter og mange flere ting. Nesen, ansiktet og bihulene mine ville hovne opp umiddelbart.
Jeg reagerer ikke lenger slik. Tarmen min er mye mindre lekk og mer stabil.
Og ja, jeg måtte ta opp dypere problemer som tarminfeksjoner, hormondysregulering, traumer og stressnivåer. Men uke for uke blir jeg sterkere og friskere.
Hvis du trenger en guide som jeg gjorde, er vi ganske gode på dette, og jeg håper du vil sjekke ut produktene våre
Ved god helse,
– Jordan
Radiodiagnose av akutt intestinal impassabilitet - Diagnose of acute intestinal impassability
Hypoklorhydri:3 vanlige tegn på lav magesyre
Vi forandrer verden sammen (en tarm om gangen)
Hva stopper diaré raskt?
Tarmmikrobiom og IBD - sammenhengen kanskje i dietten sier studie
SIBO-vennlig oppskrift på kokossmulde reker
IBS-symptomene dine er ikke normale ... men de er vanlige
Uken før jul snakker jeg om:IBS-symptomene dine er ikke normale, men de er vanlige. Det jeg mener med det er at de IKKE trenger å være noe du bare lever med. De er ikke noe oppdiktet. De er ikke en di
Spesifikk karbohydratdiett Ceviche-oppskrift
Jeg har lagt merke til at siden jeg startet med den spesifikke karbohydratdietten, vil jeg noen ganger falle inn i rutiner med å spise de samme parmåltidene om og om igjen fordi jeg vet at det får meg
Kom i gang med lavFODMAP-dietten – Gratis e-bok godkjent av dieter!
Se for deg dette. Du har blitt diagnostisert med Irritable Bowel Syndrome (IBS) og fortalt at å følge en lavFODMAP-diett kan være nyttig for å håndtere symptomene dine. Du får en liste over matvarer d