Spisetips for sunn ferie

Mange mennesker har en tendens til å bli revet med over høytidene, spise usunn mat og snacks som kan ende opp med å få dem til å føle seg trege, oppblåste og ha smerter. Enten du lider av visse fordøyelsessykdommer som GERD, halsbrann, cøliaki eller andre problemer, er det smart å spise et sunt kosthold slik at du kan nyte høytiden og fortsatt ha deilig mat.

Tilstanden til fordøyelseshelsen din og maten du spiser er relatert

Når fordøyelsessystemet ditt er sunt, føler du deg generelt bedre. Men det er viktig å huske at du er hva du spiser. Å spise for mye bearbeidet mat og ikke nok fersk mat er ikke bra for fordøyelsessystemet. Du må inkludere en rekke frukt- og grønnsaksporsjoner i kostholdet ditt som gir deg fiber og sykdomsbekjempende ingredienser som er nødvendige for sunn ernæring .

Den fete, rike maten som ofte serveres rundt høytidene kan forårsake en rekke fordøyelsessymptomer du vil unngå. Mat rik på sukker og fett vil føre til økt vektøkning, urolig mage, en langsommere fordøyelsesprosess, og muligens refluks. La oss ikke glemme forstoppelse, halsbrann og den brennende eller smertefulle følelsen i magen som er fordøyelsesbesvær.

Tips for høytidsfester

Prøv å velge denne typen mat i løpet av ferien (og hver dag) når du treffer buffébordet denne sesongen:

1. Fiber er nøkkelen til god fordøyelseshelse. Velg grovt brød eller rundstykker, grønnsaker, frukt og belgfrukter. Legg noen nøtter, erter, salat og andre kilder til løselig og uløselig fiber i systemet ditt.

2. Fet mat hindrer fordøyelsesprosessen, men du trenger litt fett i kostholdet ditt. Når du vet at du spiser mat med høyt fettinnhold, ta en fiberrik mat sammen med det for å lindre eventuell smerte eller ubehag.

3. I stedet for å strekke seg etter stekt kylling eller roastbiff, velg noe magert kjøtt for proteinet ditt, for eksempel svinekam og kylling eller kalkun, men uten skinn.

4. Drikk rikelig med vann i løpet av dagen for å hjelpe maten å passere gjennom systemet lettere.

5. Hopp over kaffen og brennevinet hvis du finner ut at de plager deg. Disse elementene kan føre til magesår og halsbrann langs veien.

Noen andre tips som vil være nyttige:

• Ta probiotika for å tilføre sunne bakterier til fordøyelseskanalen. De hjelper kroppen med å absorbere næringsstoffer og mye mer.
• Hold deg på en vanlig måltidsplan.
• Ikke glem å trene for å hjelpe mat å bevege seg gjennom systemet ditt
• Lær måter å håndtere stress på, som kan være årsaken til fordøyelsesproblemer

Denne artikkelen er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning. Bestill en avtale for å se en av våre fire fremragende leger hos Fordøyelsesmedisiner . Vi har fire lokasjoner i Johns Creek, Alpharetta, Cumming og Lawrenceville, GA. Gastroenterologene ved Digestive Care Physicians betjener pasienter fra områdene Roswell, Duluth, Canton, Suwanee, Sandy Springs og Marietta og videre.

• Det er dagen for koloskopi – ingen bekymringer!
• Hvordan leger kan bidra til å forbedre screeningsraten for kolorektal kreft