søk etter mage retting av oppgaver er en som deles av mange mennesker. Så hvis du faller i denne kategorien, ikke bekymre deg du er ikke alene. Overflødig mage fett kan tilskrives genetikk, mangel på mosjon og dårlig kosthold. Dessverre, oftere enn ikke når folk tenker på mage eller mage (ABS) øvelser, de umiddelbart tenker på sit-ups og crunches. Hvem kan klandre dem? Dette er vanligvis de første øvelsene som du lærer vokser opp og blir ofte forsterket ved ditt lokale treningsstudio.
Gjør et uendelig antall crunches etter hvert kan bygge sterkere magemuskler, men de vil ikke ha noen effekt på overflødig mage fett som dekker dem. Mage flatere øvelser er de som er rettet mot midten delen samtidig innlemme kardiovaskulær trening. Dette vil bidra til å øke stoffskiftet og begynne å brenne av overflødig fett. Husk at et riktig kosthold er også en viktig komponent til noen treningsprogram. Er du klar for å få til øvelsene!
- Plank lå magen ned med underarmene på gulvet som peker fremover og kroppen rett. Løft kroppen opp fra gulvet slik at den støttes av underarmene og tærne. Kroppen din er å være rett uten sagging. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
- Mountain Climbers Dette vil virkelig få pulsen går og abs brenning. Begynn i en push up stilling med hendene og tærne på gulvet. Neste ta med høyre ben opp mot brystet, deretter raskt alternative, bringe din venstre ben opp mot brystet mens du flytter den høyre foten tilbake til sin opprinnelige posisjon. Fortsetter alternerende ditt spring bevegelse i 30 sekunder.
- Oblique Vendinger du vil kreve en liten medisin ball eller lette manualer vil også gjøre. Sitt på gulvet med knærne i en 45 graders vinkel holder medisin ball foran deg. Vri kroppen din til høyre bringe medisin ballen til side. Deretter på en kontrollert måte, ta medisin ball på venstre side. Fortsett vekselvis fra side til side i 30 sekunder.
Du er ikke ferdig ennå. Du vil kombinere disse øvelsene til en mini-krets, hvor du utfører hver øvelse rett etter den andre. Dette holder pulsen opp og virkelig forsterker fettforbrenning potensial. Kan du se hvordan disse er virkelig gode Mage flatere øvelser!
Til syvende og sist vil du ønsker å jobbe disse øvelsene tre ganger per uke med mål om gradvis å bygge på dem hver gang ved å gjøre flere eller lengre tidsperioder. Variasjon er nøkkelen til et treningsprogram og det er mange alternative versjoner av de ovennevnte øvelser; for eksempel side planke, det ene beinet planke eller korset kroppen fjellklatrer. Du kan aldri gjøre en annen sit-up eller crunch igjen!
Enkelte bakteriearter kan øke HIV -risikoen hos kvinner,
Husdyr som sannsynligvis ikke overfører SARS-CoV-2,
Penis mikrobiom er reservoar for bakteriell vaginose-assosierte bakterier
Immunceller reparerer skadet tarm hos barn med IBD
Tarmhevende mat kan sette en stopper for underernæring i barndommen over hele verden
Antioksidanter i kostholdet kan øke risikoen for tarmkreft,
Vekttapmedisin Wegovy godkjent av FDA
U.S. Food and Drug Administration (FDA) har godkjent Wegovy (semaglutid) injeksjon (2,4 mg én gang i uken) som en kronisk vektkontrollbehandling hos overvektige eller overvektige voksne med en vektrel
Tarmbakterier kan forutsi risiko for pulmonal hypertensjon
Et team av forskere har funnet ut at mikrofloraen av bakterier i tarmen til mennesker kan være en bidragsyter til utviklingen av pulmonal arteriell hypertensjon (PAH). Studien med tittelen, Endret tar
Antibiotikaresistens dobles på bare to tiår
Antibiotikaresistens utgjør en alvorlig utfordring for mange tidligere herdbare smittsomme sykdommer. Akkurat nå, antibiotikaresistens viser seg å øke mye raskere enn utviklingen av nye terapier. Fo