Metoder må du vite om du noen gang vil stå en sannsynlighet for å få en flat mage med 6-pack

CB: Mike, gi oss en kort bakgrunn om deg selv
MG: Positiv Craig. Effektivt, jeg er for tiden lisensiert Vitamin Specialist og en sertifisert privat trener. Jeg har vært viet til bette min informasjon om helse, hver treningsmetoder og slanke aspekter, i over 15 år nå, og jeg har aldri slutte å prøve å studere ekstra hver dag. Jeg har i tillegg vært en medvirkende forfatter for Muscle &Health Hers Journal, og jeg er forfatter av den favoriserte internasjonalt selgende eBok, "The Fact om Six Pack Abs" som har hatt en hel haug med hundrevis av lesere i over hundre femti nasjoner i dag.
jeg bare elsker å hjelpe folk med dette området av livet, som ikke bare gjør det bedre deres ytre utseende og selvtillit, men enda viktigere, forbedrer hvordan de føler og deres indre velvære, serverer til dem å holde seg lengre og sunnere liv. Det er noe jeg er veldig opptatt av
CB:.? Ok, så hvor kommer den gjennomsnittlige mann eller kvinne gå feil relatert til trening abs
MG: Ok, de fleste folk er etter all sannsynlighet kommer til å bli overrasket med dette svaret. Av deres søken etter "six pack abs", den viktigste feilen jeg ser folk gjør er å miste altfor mye av sin tid coaching deres abs direkte ... pumpe unna med alle typer forskjellige abs-aktuelle øvelser.

jeg er sikker på at du forstår hva jeg sikter til. Den spesielle personen gjør et forsøk så tung å få disse abs å vise, at de bruker nesten all sin tid i gymsalen med en hel haug med reps på diverse crunches, hever beinet, kronglete trening, etc. Samtidig, alle av som bortkastet tid direkte trening av magemuskler kan ha vært høyere brukt på en riktig utformet komplett fysikk treningsprogram som kan lokke fram en mye bedre metabolsk respons og bedre fett-brenning hormon områder av kroppen også.
på tross av alt, slippe magen fett som beskytter magemuskler er den mest avgjørende fasett for de fleste enkeltpersoner å endelig være i stand til å gjøre sine abs synlig. Dessverre, pumpe unna med en hel masse crunches og leg raises ikke forårsaker mye av en metabolsk eller fett brenner hormonell respons. Dette er prinsippet fokus for min sannheten om Six Pack Abs bok ... fulle fysikk opplæringspakker og riktig vitamin for å kle av at diskutert mage fett og avsløre de seks pack som gjemmer seg under!
Selvfølgelig er det ville ikke være en abs eBok hvis jeg ikke gi oppmerksomhet til ab utvikling også, men jeg er sikker på at det første at viktige ideer for varig kroppen fett rabatt forstås
CB. ser du noen kjønnsvariasjoner i feil gjør de? Og enda viktigere, ser du noen kjønns variasjoner i respons til mange typer ab coaching
MG: For å være ærlig, vet jeg faktisk ikke se noen ønsker for menn eller kvinner å trene annerledes. Bunnlinjen ... de aller beste øvelser er den perfekte treningsøktene uansett kjønn.
Likevel, med hensyn til feilene jeg ser mellom kjønnene ... Jada, jeg er tilbøyelig til å se kvinner ekstra vanligvis er deathly redd for å gjøre bruk av vekt coaching med noe imidlertid faktisk milde vekter. Det kan være en skam, som et resultat av den eneste løsningen å skaffe seg styring over kroppen fett for livet, er å maksimere muskel at kroppen din bærer, samt jobbe som muskelen vanskelige via intens motstand tog regelmessig.

Det er nødvendig for damer å sette pris på at regelmessig styrketrening ved hjelp av tyngre motstand vil ikke "bulk dem opp" (så lenge kaloriforbruket styres), er imidlertid ganske blant de viktigste hemmeligheter og teknikker for å miste kroppsfett og bor lean hele året. Som et spørsmål om sannhet, noen av de magreste hunner som jeg har trent i løpet av årene er de som ikke er redd for å jobbe hardt med vekter.
Jeg også merke til at de fleste jenter (og mye av gutta også) tilbringe måte en overdreven mengde tid med langsom cardio trening. Det er rett og slett ikke nødvendig, og på hvilken måte jeg blande dreven dybde motstand coaching i full kroppsrutiner gir nok en "cardio" trening i seg selv vanligvis. Vi vil komme tilbake til dette i et minutt om
CB. Hva med ol 'fakultet sit-ups? Har du bruker disse? Er de gode, farlig, eller er den "avhengige"
MG: Sit-ups er et kontroversielt tema. Jeg vil ikke at de er bra eller farlig per se, men litt "i mellom". Jeg hadde ikke legemliggjøre dem i mitt program. Jeg bare ikke føler de er obligatorisk, og jeg tror det er mye mer effektive abs workouts å fokusere på. Personlig har jeg nesten aldri gjør sit-ups, unntatt noen ganger for litt variasjon hver nå og da
CB. Gi oss en ukentlig prøve ab treningsprogram. Hvor mange dager i uken? Hva er et par av de mest effektive treningsøktene du skulle bestemme? Hvor mange enheter? Reps? ? Avslapning
MG: Effektivt, først jeg skulle ønske å påpeke at hele kroppens handlinger som utgjør flertallet av mine pakker indirekte arbeide abs og alle de "kjernen" plass til en rimelig første sats utstrekning. Likevel, jeg har abs-spesiell trening i rutinene vanligvis ca to ganger per uke. Den "abs-spesifikke" del av treningsøktene som regel bare ta ca 5 minutter på de fleste med liten eller ingen hvile mellom øvelsene.
Når folk er forrige starten del av å tilegne noen innledende ab styrke, jeg prøver for å få dem bort fra de øvelsene som er for lett, der noen kan gjøre 50 eller hundre reps, som er regelmessig hyppig med vanlige crunches. Som et alternativ, jeg foretrekker å fokusere på større motstand øvelser som virkelig stimulerer muskelfibrene til en mye høyere grad. Én forekomst av et bedre motstand abs toget henger etappe reiser med en riktig "bekken curl up".
Det er morsomt, men ofte noen som har vært å miste så mye tid sammen med en hel masse reps på crunches kan vanligvis bare gjøre en rekke sterke reps etter at de først prøve noen av disse høyere motstand øvelser. Vi også være sikker på ikke å overse noen roterende bevegelser, samt en del arbeid for dypere muskelmasse akkurat som transversus abdominis
CB. Hva bruker dere for å brenne fett, intervaller eller gradvis cardio? Eller begge? Eventuelle kjønnsvariasjoner akkurat her? Eller forskjeller mellom helsenivåer (nybegynner vs. avansert)
MG: Normalt er mitt svar absolutt intervaller ... eller som jeg ønsker å kalle det "variabel dybde coaching". Vanligvis tror jeg svak jevn tempo cardio er bortkastet tid, spesielt hvis målet er varig fett tap.
Jeg tror folk har å komme vekk fra dette begjærlig om "fettforbrenning soner" og forbrente kalorier gjennom presis trening, og ta en titt på det store bildet av hva du gjør i din trening for å stimulere den beste metabolske responsen i kroppen din ... og den beste metabolske og hormonelle responsen er oppnådd gjennom variabel dybde coaching og styrketrening, ikke svak jevn-tempo cardio.
nå vil jeg si at hvis noen er i utgangspunktet deconditioned og might't håndtere økt dybde tog rutiner rett og slett ennå, dette fortsatt betyr ikke at de ikke kan bare bruke lavere intensitet rutiner, men fortsatt bruke den i en "variabel dybde" trend, ved å veksle mellom større og mindre anstrengelse nivåer gjennom hele treningen
CB. og til slutt Mike, en eller to av dine viktigste hemmelige ernæring forslag for carving ut disse abs. Åpne hvelv av informasjon
MG: Riktig Craig, jeg tror du vil være enig om at det har på ingen måte vært en mer komplisert tid om riktig ernæring for forbrukerne. Hver så kjent som "kunnskapsrik" der ute ser ut til å være uenig og motsier hverandre på hva som er den enkleste måten å spise for fett tap og total god helse.
Sannsynligvis den mest essensielle meldingene jeg prøver å lære mine lesere i denne verden av tunge forvirring er at dietten ikke ønsker å samsvare med en av kjepphest dietter ... du trenger ikke gå "low carb" eller "lite fett", eller høyt eller lavt noe for den saks skyld å oppnå suksess i å miste tilstrekkelig kroppsbygning fett for å bli slank nok til å være i stand til å se dine magemuskler. Jeg liker å prøve å forenkle saker for mine lesere. Jeg tror at stabilitet er det viktigste for å lykkes sammen med forbruker en diett som består av næringsrike matvarer av deres rene form (som ubehandlet som mulig).
Vanligvis er det den tunge behandlingen av matvarer som gjør det skape kaos inni kroppen vår. De fleste matvarer i deres naturlige ubehandlet tilstand er iboende bra for oss. Selvfølgelig er det til enhver tid unntak ... en salat av giften eføy blader er "naturlig og ubehandlet", men absolutt ikke ville være bra for oss!
Jeg kommer til å la dine lesere med en noen viktige aspekter av kostholdet som bidrar til å få deg lene for livet ...
en
. Få nok protein av høy kvalitet i hver dag diett - ikke bare har den en bedre termisk effekt enn karbohydrater og fett (slik at du forbrenner mer kalorier fordøye det), men det skaper sikkert også metthetsfølelse, slik at sult er fornøyd lenger. Pluss det er en byggestein for å opprettholde og bygge muskelmasse ... Og husk at mengden lean muskel du bærer er en av de grunnleggende elementer for å kontrollere stoffskiftet.
To. Tenk fiber! På temaet karbohydrater, være sikker på at nesten alle av karbohydrat inntaket er fra økt fiber kilder som grønnsaker, frukt og høyt fiber uraffinert korn. Forsøk å holde seg unna raffinert sukker og raffinert korn som det er en av de grunnleggende årsakene så mange mennesker kjempe med kroppsfett. Jeg personlig ikke spise mange korn som jeg velger å få mest mulig ut av mine karbohydrater fra grønnsaker og frukt, men jeg gjør bruk spiret korn brød ganske ofte også.
Jeg pleier å argumentere søker etter karbohydrat kilder som har ikke mindre enn 2-3 gram fiber per hver 10 gram av hele karbohydrater. Ikke glem at fiber hjelper fylle deg opp og i tillegg bremser ned glykemisk respons av måltidene du spiser, alle gunstig for å få mager.
Tre. Ikke vær redd for å spise fett! Mange prøver å gå måte for lavt på sine fett inntak og dette vil negativt påvirke hormon områder i kroppen din, så vel som forårsaker ekstra cravings. Prøv å spise nok sunt fett daglig.
Gode kilder er alle nøtter og frø, mutter Butters, avokado, olivenolje, naturlige kjøtt og egg, kokosnøtter og virgin kokosolje. På denne kunngjøringen, er mettet fett fra tropiske oljer svært misforstått, selv av mange ernæringseksperter og ulike helsepersonell. At de er sammensatt høyt av mettet fett, men er bokstavelig nyttig (men det er langt utover omfanget av denne teksten).
4. Holdes vekk fra de to verste tingene i vår matforsyning på alle kostnader:
kunstig trans fett fra margarin, forkorting, og hydrogenerte oljer som kan være i de fleste bearbeidet mat og frityrstekt mat
dreven fruktose mais sirup, som er i nesten all sukret varer tilgjengelig på markedet
igjen, hvis du tilfeldigvis å holde seg borte fra bearbeidet mat, forvandles den til enkelt å holde seg borte fra disse to verste lovbrytere i vår matforsyning.
jeg alltid hevder at etter at du får et håndtak på disse fire detaljene av din vekttap plan beskrevet ovenfor, begynner resten til å håndtere seg selv som du skaffe kontroll over appetitten, blod sukker nivåer, hormonnivået, etc. Det hele faller på plass, og du til slutt skaffe full kontroll over hvordan lean du ønsker å få.

• Strategier Du må vite om du noen gang trenger å stå en sannsynlighet for å få en flat mage med 6-pac
• Strategier Du må vite om du skulle ønske å stå en sannsynlighet for å få en flat mage med 6-pa