Strategier Du må vite om du noen gang trenger å stå en sannsynlighet for å få en flat mage med 6-pac

CB: Mike, gi oss en rask bakgrunnsinformasjon om deg selv
MG: Visse Craig. Pent, jeg er for tiden lisensiert Vitamin ekspert og en lisensiert privat trener. Jeg har vært viet til å forbedre min kunnskap om helse, hver coachingteknikker og kosthold funksjoner, i over 15 år nå, og jeg har aldri slutte å prøve å bli undervist mer hver eneste dag. Jeg har i tillegg vært en medvirkende forfatter for Muscle &Fitness Hers Magazine, og jeg er forfatter av den populære internasjonalt fremme e-bok, "The Fact om Six Pack Abs" som har hatt tonnevis av over 1000 av lesere i løpet av 150 nasjoner i dag.
jeg bare elsker servering til folk med dette området av livet, som ikke bare gjør det bedre deres ytre utseende og tillit, men enda viktigere, forbedrer hvordan de føler og deres indre velvære serverer til dem å oppholde seg lengre og sunnere liv. Det er en ting jeg er veldig opptatt av
CB. Ok, så hvor kommer den gjennomsnittlige mann eller dame gå galt med hensyn til trening abs
MG: Ok, folk flest er trolig kommer til å bli sjokkert med dette svaret. Av deres søken etter "six pack abs", den største feilen jeg ser folk gjør er å miste altfor mye av sin tid å trene sine abs direkte ... pumpe unna med alle typer forskjellige abs-spesifikke øvelser.

jeg er sikker på at du vet hva jeg sikter til. Den enkelte prøver så arbeidskrevende å få disse abs å påpeke, at de bruker nesten all sin tid i gymsalen med hundrevis av reps på diverse crunches, hever beinet, kronglete trening, etc. I mellomtiden, alt dette bortkastet tid rett trening av magemuskler kan ha vært bedre brukt på en riktig utformet full body workout program som vil lokke fram en mye bedre metabolsk respons og forbedre fettforbrenningen hormon områder av kroppen også.
Tross alt , å miste magen fett som dekker magemuskler er det mest viktig aspekt for folk flest å endelig være i stand til å gjøre sine abs synlig. Dessverre, pumpe unna med hundrevis av crunches og leg raises ikke utløser mye en metabolsk eller fettforbrenning hormonell respons. Dette er det primære fokus for min sannheten om Six Pack Abs bok ... hele kroppen trening pakker og riktig ernæring for å kle av at sta magen fett og avsløre six pack som gjemmer seg under!
Faktisk det ville ikke være en abs e bok hvis jeg ikke konsentrere seg om ab vekst også, men jeg er sikker på at det første at viktige ideer for varig kroppen fett rabatt forstås
CB. ser du noen kjønnsvariasjoner i feil gjør de? Og enda viktigere, ser du noen kjønns variasjoner i respons til varierte typer magetrening
MG: For å være ærlig, vet jeg ikke helt se noe behov for menn eller jenter til å trene annerledes. Bunnlinjen ... de aller beste treningen er den mest effektive treningsøktene uansett kjønn.
Likevel, med henvisning til feilene jeg ser mellom kjønnene ... Ja, jeg er tilbøyelig til å se kvinner mer typisk er deathly redd for å gjøre bruk av vekt coaching med noe, men virkelig milde vekter. Det er en skam, fordi den eneste tilnærming for å få styring over kroppen fett for alle tider, er å maksimere lean muskel som kroppen bærer, samt jobbe som muskelen tung via intens motstand tog regelmessig.

Det er viktig for damer å sette pris på at regelmessig energi coaching utnytte tyngre motstand vil ikke "bulk dem opp" (så lenge kaloriinntaket er kontrollert), men er litt uten tvil en av de viktigste hemmeligheter for å miste kroppsfett og bor mager hele året. Som et spørsmål om virkeligheten, blant magreste hunner som jeg har dyktige gjennom årene er de som ikke er redd for å jobbe hardt med vekter.
Jeg i tillegg oppdage at de fleste kvinner (og mange gutter også) bruke tilnærming for mye tid med langsom cardio trening. Det er rett og slett ikke obligatorisk, og den beste måten jeg kombinere overdreven dybde styrketrening i full kroppsrutiner gir nok en "cardio" trening i seg selv vanligvis. Vi vil komme tilbake til dette i et minutt om
CB. Hva med ol 'school sit-ups? Bruker du disse? Er de gode, dårlige, eller er den "avhengige"
MG: Sit-ups er et kontroversielt tema. Jeg tror ikke de er gode eller usunn per se, men rimelig "i mellom". Jeg har ikke tatt dem i mitt program. Jeg bare ikke føler at de er viktige, og jeg tror det er mye mer effektive abs workouts å fokusere på. Personlig har jeg nesten aldri gjøre sit-ups med unntak av og til for noe valg nå og da
CB. Gi oss et ukentlig mønster ab treningsprogram. Hvor mange dager i uken? Hva er et par av de beste øvelsene du vil velge? Hvor mange enheter? Reps? Hvil
MG: Vel, første jeg ville ønske å påpeke at hele kroppen handlinger som utgjør nesten alle programmene mine ikke direkte arbeid abs og alle de "kjernen" plass til en ganske respektabel utstrekning. Men jeg legemlig abs-aktuelle øvelser i rutinene vanligvis ca to ganger per uke. Den "abs-spesifikke" del av treningsøktene vanligvis bare tar ca 5 minutter på de fleste med svært lite avslapping mellom øvelsene.
Så snart folk er forrige starten delen av å få noen foreløpige ab styrke, jeg forsøke å få dem bort fra øvelsene som er for enkel, stedet kan noen gjøre 50 eller 100 reps, som er kontinuerlig felles med vanlige crunches. Som et alternativ, jeg liker å gi oppmerksomhet til større motstand øvelser som virkelig stimulerer muskelfibrene i langt høyere grad. Én forekomst av en høyere motstand abs trening henger etappe reiser med en riktig "bekken curl up".
Det er humoristisk, men som regel noen som har vært å miste så mye tid sammen med hundrevis av reps på crunches kan normalt utelukkende gjøre bare noen få sterke representanter når de først forsøke noen av disse større motstand øvelser. Vi i tillegg sørge for at å ikke forsømme noen rotasjons handlinger, i tillegg til en del arbeid for dypere muskelvev som transversus abdominis
CB. Hva gjør du benytter for å brenne fett, intervaller eller gradvis cardio? Eller begge? Eventuelle kjønnsvariasjoner akkurat her? Eller forskjeller mellom treningsklasser (nybegynner vs. overlegen)
MG:? I de fleste tilfeller er svaret mitt definitivt intervaller ... eller som jeg foretrekker å kalle det "variabel dybde coaching". I det hele tatt, tror jeg svak jevnt tempo cardio er bortkastet tid, spesielt hvis formålet er varig fett tap.
Jeg føler folk trenger å komme bort fra dette fascinert med "fett brenner soner" og energi brent gjennom selve øvelsen, og ta en titt på det større bildet av hva du gjør i din trening for å stimulere den beste metabolske responsen i kroppen din ... og den perfekte metabolske og hormonelle responsen oppnås ved variabel dybde trening og styrke coaching, ikke bremse jevnt tempo cardio.
nå vil jeg si at hvis noen er de facto deconditioned og may't avtale med høyere intensitet øvelser rett og slett, men dette likevel betyr ikke at de kan ikke bare bruke lavere intensitet rutiner, men fortsatt bruke den i en "variabel intensitet" -stil, ved å veksle mellom større og mindre anstrengelse nivåer gjennom hele treningen
CB. og til slutt Mike, en eller to av høye hemmelige vitamin forslag til skar ut disse abs. Åpne hvelv av informasjon
MG: Vel Craig, føler jeg du er enig at det har på ingen måte vært en mer komplisert tid til korrekt vitamin for forbrukerne. Hver så referert til som "ekspert" på markedet ser ut til å være uenig og motsier hverandre på hva som er den enkleste måten å spise for fett tap og generell god helse.
En av de viktige meldingene jeg forsøke å utdanne mine lesere i denne verden av tunge forvirring er at dietten ikke trenger å utvikle seg til en av kjepphest dietter ... du trenger ikke å gå "low carb" eller "lite fett", eller høyt eller lavt noe for den saks skyld å oppnå suksess i å slippe nok kroppen fett for å bli slank nok til å være i stand til å se dine magemuskler. Jeg foretrekker å forsøke å forenkle saker for mine lesere. Jeg tror at stødighet er nøkkelen til suksess sammen med å spise en diett som er laget av næringsstoff tett måltider av sin naturlige tilstand (som ubehandlet som potensiell).
Generelt er det de tunge behandlingen av måltider som gjør det skape kaos inni kroppen vår. De fleste måltider av deres rene ubehandlet tilstand er iboende bra for oss. Tross alt er det til enhver tid unntak ... en salat av giften eføy blader er "ren og ubehandlet", men absolutt ikke ville være bra for oss!
Jeg skal gå bort leserne med noen en svært kraftige funksjonene i kostholdet som bidrar til å få deg lene for livet ...
en
. Få nok protein av høy kvalitet i dag for dag å spise diett - ikke bare har den neste termisk effekt enn karbohydrater og fett (slik at du forbrenner ekstra kalorier fordøye det), men det skaper sikkert også metthetsfølelse, slik at sult er fornøyd lenger. Pluss det er en konstruere blokk for å opprettholde og bygge muskelmasse ... Og ikke glem at mengden av muskelmasse du bære er en av de dominerende faktorene for å kontrollere stoffskiftet.
To. Anta fiber! Med hensyn til karbohydrater, være sikker på at nesten hele karbohydratinntak er fra større fiber kilder som grønnsaker, frukt, og overdreven fiber uraffinert korn. Forsøk å holde seg unna raffinert sukker og raffinert korn som det er sannsynligvis en av de viktigste årsakene så mange mennesker sliter med kroppsfett. Jeg personlig ikke spise mange korn som jeg foretrekker å få mest mulig ut av mine karbohydrater fra grønnsaker og frukt, men jeg gjør bruk spiret korn brød ganske gjentatte ganger også.
Jeg vanligvis foreslå jakt etter karbohydratkilder som har til minst 2-3 gram fiber per hver 10 gram totalt karbohydrater. Husk at fiber hjelper fylle deg opp og i tillegg bremser ned glykemisk respons av måltidene du spiser, all nyttig for å få mager.
Tre. Ikke vær redd for å spise fett! Mange prøver å gå gjennom for lavt på sitt fettinntak og dette vil negativt påvirke hormonnivået i kroppen din, så vel som forårsaker ekstra cravings. Forsøk på å spise nok sunt fett daglig.
Gode kilder er alle nøtter og frø, mutter Butters, avokado, olivenolje, naturlige kjøtt og egg, kokosnøtter og virgin kokosolje. På den være klar, er mettet fett fra tropiske oljer svært misforstått, selv av mange ernæringsfysiologer og annet helsepersonell. At de er sammensatt høyt av mettet fett, men er faktisk nyttig (men det er måten utenfor omfanget av denne artikkelen).
4. Holdes vekk fra de 2 verste problemene i vår matforsyning på alle kostnader:
kunstig transfett fra margariner, forkorting, og hydrogenerte oljer som er i de fleste bearbeidet mat og frityrstekt mat
høy fruktose mais sirup, som er i nesten alle søtet produkter på markedet
Enda en gang, når du holde unna bearbeidet mat, forvandles den til enkelt å unngå disse to verste lovbrytere i vår måltider forsyning.

jeg hele tiden hevder at når du får et håndtak på disse 4 hovedpunktene i din spising diett beskrevet ovenfor, de resterende begynner å ta vare på seg selv som du skaffe styring over appetitten, blodsukkernivået, hormonnivået , etc. Det hele faller på plass, og du til slutt oppnå full kontroll over hvordan lean du ønsker å få.

• Metoder må du vite om du noen gang trenger å stå en sannsynlighet for å få en flat mage med 6-pack A
• Gastroentrologist hjelper deg i Gastric Condition