Alle jeg kjenner ønsker å ha en flat og stram mage. Det er sexy og betyr makt og helse også. Jeg har vært en Las Vegas personlig trener i over 17 år, og en ting som alle mine personlige trening klienter ønsker er en flat og tone magen. Vel, problemet er at folk flest, bare gjøre alle de gale tingene når de prøver å få den unnvikende flat mage. Men jeg kan dele med deg noen gode tips som vil gjøre det så mye enklere og effektiv for deg å gå bort med en flat og stram mage.
Først, la meg fjerne noen myter der ute. Det spiller ingen rolle hvor mange sit ups og crunches du gjør. Hvis du aldri bli kvitt fettet som dekker bukveggen, du vil aldri et sett med flat abs. Som toppen personlig trener i Las Vegas Nevada, har jeg vært forkynner dette til alle mine trenings kunder og til allmennheten gjennom ulike seminarer. Og til min overraskelse, folk bare ikke få det.
andre, gjør endeløse timer med lang og kjedelig tradisjonelle cardio er ikke den beste måten å få en six pack mage. Du ser tonnevis av mennesker sløse timer på timer på cardio, i håp om å få dratt og hyper mager. Det er ikke noen gang kommer til å skje.
Så, hva gjør arbeid for å få den flat og stram mage? Dette er et spørsmål som jeg får spurt mest som en Las Vegas Personal Trainer. Vel, det er et par ting vi må gjøre. Først må vi redusere finnes over hele kroppen fett prosentpoeng til et punkt hvor er magemusklene er utsatt på overflaten. Og andre, må vi utvikle våre magemusklene, slik at de ser definert og velskapt. La meg fortelle deg, det første er mye mer viktig at den andre.
beste måten å miste fett og tone opp er å innlemme vekt motstand. Løfte vekter bygger muskler, som deretter setter fart på stoffskiftet, slik at du kan brenne mer og mer fett. Deretter må du gjøre hele kroppen treningsøktene for å få en virkelig god treningsøkt. Hele kroppen treningsøktene brenne flere kalorier og øke metabolic rate sterkt. Jeg husker en av mine Las Vegas Personal Training kunder begynte å løfte vekter, og plutselig de siste gjenstridige 12 lbs. kom på i bare 5 uker. Og hun hadde en veldig sexy og stram mage.
Neste, du må et godt balansert kosthold for å virkelig slippe kroppsfett. Husk at 80% av din suksess vil basert på din diett plan. Dette er den vanskeligste delen for de aller fleste mennesker. Selv mange av mine personlige trener Las Vegas klienter sliter med dette. Men, her er noen tips du kan bruke til å hjelpe deg å forbrenne mer kroppsfett til du får den flat mage.
Først unngå all bearbeidet mat. Dette er matvarer som er kjemisk endret. Frossen mat og matvarer som finnes i midtgangen i dagligvarebutikker er alle bearbeidet mat. For det andre, gå organisk. Økologisk mat er fri for sprøytemidler og andre skadelige kjemikalier som gjør deg feit. Tredje, spiser tonnevis av grønnsaker. Jo mer fiber du spiser, jo slankere du kommer til å få. Spis 3 hele salater per dag, blandet med minst 4 forskjellige grønnsaker og se hva som skjer etter 4 uker.
Sørg også for å spise rikelig med magert, høykvalitets protein for å hjelpe deg å bygge muskelmasse. Dette vil gå langt i å hjelpe deg slippe alt som kroppsfett. Protein øker også fettforbrenningen og holder deg mett lenger.
Der har du det, mine Las Vegas Personal Trainer hemmelighetene til å bygge en tone og stram mage.
Dysbiose i tarmmikrobiota kan forårsake alvorlig sekundær infeksjon hos COVID-19-pasienter
Forskere bruker fagterapi for å lykkes med å behandle alkoholisk leversykdom
Er C-seksjon bra for barndoms helse?
Tannkjøttsykdom og risiko for spiserør og magekreft
Glycyrrhizic acid som stoffkandidat for COVID-19
Ikke frykt koloskopi
Forskere henter ut et fullstendig menneskelig genom fra en tusenvis av år gammel "tyggegummi"
Det virker som tyggegummi ikke er en ny trend! Forskere har funnet tyggegummi som er 5, 700 år gammel, og det har gitt ledetråder om gammelt DNA. En studie med funnene ble publisert i tidsskriftet Na
Forskere manipulerer bakteriearter i tarmen ved å bruke diett
Forskere fra Stanford University School of Medicine har vist at ved å manipulere kosthold i en musemodell, det er mulig å favorisere engraftment av en bestemt bakteriestamme fremfor andre.
Land med eldre befolkninger har høyere SARS-CoV-2 infeksjoner og dødsfall,
sier studie Mer enn et år inn i coronavirus-sykdommen 2019 (COVID-19), forårsaket av alvorlig akutt respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2), forskjellen i alvorlighetsgraden av det kliniske s