Utprøvde metoder for å redusere Abdominal Fat

Most folk er veldig i å miste vekt som deres nyttårsforsett. Selv om du er i god form, kan du ha noen ekstra pounds rundt magen din som du ønsker å bli kvitt. Vet du hvordan du kan redusere fett og vise frem din seks pack abs? Hva med en flat mage? Å kunne avsløre en trim mid-delen kan være en skikkelig utfordring.
Å få kroppen sunn kan være vanskelig for alle som prøver å komme i form. Forestill deg selv i et treningsstudio med masse folk eller administrere en hektisk timeplan som ikke tillater for tid til å gjøre din trening kan virke litt overveldende. Den gode nyheten er at det å ha sterke magemuskler trenger ikke å ta lang tid. Bare ti til femten minutter per dag med mageøvelser kan gå en lang vei.
Motsetning til andre muskelgrupper som bryst eller hamstrings, kan magemusklene være stresset daglig. Dette er gode nyheter fordi det betyr at hvis vi bruker de riktige øvelsene regelmessig vi vil se resultater. Når du arbeider abs daglig at du ikke trenger å plassere enorm mengde stress på musklene, bare bruker dem. Den mest produktive måten å trene magemusklene er å bruke et bredt spekter av bevegelse. Jeg skal vise deg øvelsene du kan gjøre for lett å oppnå dette målet.
Abdominal crunches er fortsatt en meget god metode for å forbedre magemusklene. Crunches fungerer den øvre magemuskler og arbeider dypt inn i musklene. Noen mennesker tror at abdominal crunches er ikke lenger effektive, men de fungerer svært godt hvis det gjøres riktig. Crunches er best gjøres liggende på et flatt underlag. Start med å griper hendene forsiktig bak nakken. Løft føttene fra gulvet og sørge for at lårene er på en nitti graders vinkel mot gulvet. Pass på at du ser oppover og løfte overkroppen opp mot taket. Prøv å fullføre ti repetisjoner og til slutt komme til tre sett.

En av mine favoritt øvelser blir kalt hengende leg raise. Det er lett å bygge magemusklene når du bruker et bredt spekter av bevegelse. Denne øvelsen er enkel å lære og bruker dine kjernemagemusklene. Begynn med å henge fra en bar eller dørkarmen med tilstrekkelig klaring slik at føttene er av bakken. Sakte heve knærne til brystet og pause i ett sekund. Så sakte senke beina til startposisjon. Det kan ta litt tid for deg å gjøre ti repetisjoner. Når du oppnå dette målet, sakte bygge opp til tre sett med ti.
Når du har mestret øvelser som crunches og hengende hever å bygge magemusklene, er neste skritt å fokusere på å redusere samlede kroppen fett. En av de beste måtene å gjøre dette på er å bygge muskler og gjøre aerobic trening. Aerob trening kommer i en rekke ulike former som løping, jogging, sykling, etc. Uansett hvilken metode du velger, løping eller sykling ca tre dager i uken bør gjøre triks. Fokus på aerobic øvelser for å redusere fett rundt midsection og kroppen som en helhet.
Å få magemusklene du alltid har drømt om er enkel. Start med de riktige øvelser som crunches og hengende etappe reiser. Legg aerob trening til din fitness rutine, og du vil se kroppen fett begynner å smelte bort. Selv om vi ikke diskutere kosthold i stor detalj, man følger en diett som er rik på frukt og grønnsaker samt lite mettet fett vil gå langt i å hjelpe deg å oppnå six pack du alltid har ønsket.

• Gastric Bypass Surgery
• Har den lille jenta lider av sensitiv mage Smerter ganske ofte