Visste du at en betydelig del av immunsystemet ditt er plassert i tarmen din? Hva dette betyr er at hvis fordøyelseshelsen din blir kompromittert, kan dette ha en ringvirkning på hele kroppen din og gjøre deg utsatt for mange helsetilstander, som kronisk tretthet, luftveisinfeksjoner, diabetes og til og med kreft.
Så hvordan ivaretar du fordøyelseshelsen din da? Her er noen strategier du kan inkorporere i hverdagen for å holde tarmen i topp stand.
Fiber hjelper til med fordøyelsen og letter avføringen, og forhindrer dermed forstoppelse og magesmerter. Regelmessige avføringer bidrar til å redusere trykket i tykktarmen og redusere risikoen for å utvikle divertikulitt (betennelse i posene i tarmene) eller bidra til å forhindre oppblussing av tilstanden hvis du allerede har det.
Korn og korn kan forårsake oppblåsthet og gassighet hos noen mennesker. Hvis dette er tilfellet med deg, prøv å skaffe fiber fra frukt og grønnsaker i stedet. Gradvis økende fiberinntak kan også bidra til å redusere disse symptomene.
Å drikke nok vann bidrar til å holde ting i gang jevnt langs mage-tarmkanalen og forhindrer forstoppelse. Utilstrekkelig hydrering får tykktarmen til å trekke vann fra avføringen for å opprettholde hydrering, som deretter fører til forstoppelse.
Mens rødt kjøtt (f.eks. storfekjøtt, lam og svin) er komponenter i et sunt og balansert kosthold, kan overdreven inntak av dem, som forskning viser, forårsake skade på tarmslimhinnen og dermed øke risikoen for tarmkreft. Rødt kjøtt kan også sitte i tarmen i opptil to dager. Dette betyr at fordøyelseskanalen din må anstrenge seg dobbelt så mye for å behandle dem som med et gjennomsnittlig måltid. Å redusere inntaket av rødt kjøtt kan lindre halsbrann og oppblåsthet og forhindre magekramper.
Trening forbedrer tarmperistaltikken (sammentrekninger av tarmslimhinnen), og letter derved regelmessig tarmbevegelse, noe som er avgjørende for avgiftning, forhindrer bakterieoppbygging og reduserer risikoen for tarmpermeabilitet (en tilstand der de tette koblingene i tarmveggene blir løs) .
I tillegg er trening kjent for sine stressdempende fordeler. Stress er beryktet for å gi negative effekter på tarmhelsen, og trening motvirker dette ved å øke hjernens produksjon av feel-good-hormoner kjent som endorfiner. Yoga, dyppusteøvelser og oppmerksom meditasjon er alle effektive stressavlastere.
Hos Austin Gastroenterology (AG) gleder våre styresertifiserte gastroenterologer å gi pasientene våre mulighet til å ta en proaktiv rolle i fordøyelsessystemet deres. Vi verdsetter muligheten til å utdanne pasientene våre om viktigheten av deres fordøyelseshelse og hjelpe dem å leve sitt beste liv ved å lære dem effektive livsstilsstrategier og tilby den høyeste kvaliteten på forebyggende behandling.
For å avtale en time med en av våre gastroenterologer, ring oss på stedet som passer best for deg. Du kan også bruke vårt skjema for avtaleforespørsel online.
5 grunner til å investere i magehelsen din akkurat nå
Trillioner av bakterier lever i tarmen din. Når de er balanserte og glade, beskytter de helsen din. Den eneste måten å si det på er med en tarmmikrobiomtest. Du har kanskje ikke hørt om tarmbakterier
Svekker Crohns sykdom immunforsvaret ditt?
Studier viser at Crohns sykdom er et resultat av et svekket immunsystem; omfanget av denne svakheten varierer imidlertid fra pasient til pasient. Crohns sykdom er en autoimmun lidelse som først og
Hvor lang tid tar det før en saltvannsspyling virker?
Det kan ta 30 minutter til en time før en saltvannsspyling virker som et avføringsmiddel, selv om det i noen tilfeller kan ta lengre tid En saltvannsspyling innebærer å drikke varmt vann blandet med
