Tips for bedre fordøyelseshelse

Visste du at en betydelig del av immunsystemet ditt er plassert i tarmen din? Hva dette betyr er at hvis fordøyelseshelsen din blir kompromittert, kan dette ha en ringvirkning på hele kroppen din og gjøre deg utsatt for mange helsetilstander, som kronisk tretthet, luftveisinfeksjoner, diabetes og til og med kreft.

Så hvordan ivaretar du fordøyelseshelsen din da? Her er noen strategier du kan inkorporere i hverdagen for å holde tarmen i topp stand.

Ha et fiberrikt kosthold

Fiber hjelper til med fordøyelsen og letter avføringen, og forhindrer dermed forstoppelse og magesmerter. Regelmessige avføringer bidrar til å redusere trykket i tykktarmen og redusere risikoen for å utvikle divertikulitt (betennelse i posene i tarmene) eller bidra til å forhindre oppblussing av tilstanden hvis du allerede har det.

Utmerkede kilder til fiber inkluderer:

• Frukt og grønnsaker
• Kornblandinger og hele korn (f.eks. brun ris, havre, fullkorn, grovt brød og quinoa)
• Belgfrukter og belgfrukter, som bønner og linser

Korn og korn kan forårsake oppblåsthet og gassighet hos noen mennesker. Hvis dette er tilfellet med deg, prøv å skaffe fiber fra frukt og grønnsaker i stedet. Gradvis økende fiberinntak kan også bidra til å redusere disse symptomene.

Drikk nok vann

Å drikke nok vann bidrar til å holde ting i gang jevnt langs mage-tarmkanalen og forhindrer forstoppelse. Utilstrekkelig hydrering får tykktarmen til å trekke vann fra avføringen for å opprettholde hydrering, som deretter fører til forstoppelse.

Spis litt mindre rødt kjøtt og unngå ultrabearbeidet mat

Mens rødt kjøtt (f.eks. storfekjøtt, lam og svin) er komponenter i et sunt og balansert kosthold, kan overdreven inntak av dem, som forskning viser, forårsake skade på tarmslimhinnen og dermed øke risikoen for tarmkreft. Rødt kjøtt kan også sitte i tarmen i opptil to dager. Dette betyr at fordøyelseskanalen din må anstrenge seg dobbelt så mye for å behandle dem som med et gjennomsnittlig måltid. Å redusere inntaket av rødt kjøtt kan lindre halsbrann og oppblåsthet og forhindre magekramper.

Deltag i regelmessig fysisk aktivitet

Trening forbedrer tarmperistaltikken (sammentrekninger av tarmslimhinnen), og letter derved regelmessig tarmbevegelse, noe som er avgjørende for avgiftning, forhindrer bakterieoppbygging og reduserer risikoen for tarmpermeabilitet (en tilstand der de tette koblingene i tarmveggene blir løs) .

I tillegg er trening kjent for sine stressdempende fordeler. Stress er beryktet for å gi negative effekter på tarmhelsen, og trening motvirker dette ved å øke hjernens produksjon av feel-good-hormoner kjent som endorfiner. Yoga, dyppusteøvelser og oppmerksom meditasjon er alle effektive stressavlastere.

Fordøyelsesbehandling i Greater Austin, Texas

Hos Austin Gastroenterology (AG) gleder våre styresertifiserte gastroenterologer å gi pasientene våre mulighet til å ta en proaktiv rolle i fordøyelsessystemet deres. Vi verdsetter muligheten til å utdanne pasientene våre om viktigheten av deres fordøyelseshelse og hjelpe dem å leve sitt beste liv ved å lære dem effektive livsstilsstrategier og tilby den høyeste kvaliteten på forebyggende behandling.

For å avtale en time med en av våre gastroenterologer, ring oss på stedet som passer best for deg. Du kan også bruke vårt skjema for avtaleforespørsel online.

• Tarmforberedelse:Ting å vite
• Diagnose og behandling av forstoppelse