Há muitos truques perigosas e ineficazes sobre como perder gordura da barriga. Embora não exista uma "bala mágica" que terá como alvo a gordura abdominal em particular, este artigo irá explicar o que faz com que uma cintura em expansão e como você pode fazer esse pneu sobressalente ir embora.
Ad Passos para
Parte 1Jump- começando seu metabolismo Parte 2Exercising para Fat Loss Parte 3Dieting para perda de gordura
1Eat café da manhã.
pode parecer contraproducente para comer, se você está tentando perder peso, mas estudos mostram que comer o pequeno almoço dentro de uma hora de acordar mantém seus níveis de insulina estáveis e os seus níveis de colesterol LDL . [1] Construção de um pequeno-almoço saudável:
Escolha uma proteína:
ovos, feijão, manteiga de amendoim, nozes, carnes magras
Escolha uma fibra:
aveia, frutas frescas, vegetais de folhas verdes
Minimizar o açúcar refinado:
Evite cereais açucarados, panquecas, bolos, aveia instantânea
Dica:
aveia e outros de baixo IG carboidratos manter os níveis de açúcar no sangue saudável, tornando mais fácil para perder peso
a pesquisa indica que a secreção de cortisol (um hormônio seu corpo produz durante períodos de estresse) está correlacionada com um aumento na gordura da barriga . [2] Algumas estratégias para combater o stress diário:
Em um estudo onde os homens reduziram as suas etapas diárias de cerca de 10.000 para menos de 1.500 (sem mudar sua dieta), a sua visceral (da barriga) de gordura aumentou 7% após apenas 2 semanas. [4]
Em um estudo científico, as pessoas que comeram todos os grãos integrais (além a cinco porções de frutas e legumes, três porções de laticínios de baixo teor de gordura, e duas porções de carne magra, peixe, ou frango) perderam mais gordura da barriga do que o outro grupo que comeu a mesma dieta, mas com todos os grãos refinados. [5]
5Drink muita água.
Estudos sugerem que consistentemente água potável durante todo o dia pode levar a um metabolismo mais ativo, independentemente da dieta. [6] beber mais água também ajuda o seu corpo a expulsar resíduos /toxinas e melhora a sua saúde geral.
A pesquisa mostra que o treinamento do intervalo, ou alternando rajadas de energia com períodos de descanso breves, pode melhorar muscular e construir a resistência mais rapidamente do que o exercício tradicional [8] intervalo de formação para perda de peso:.
Sprints:
correr em alta velocidade por 20 segundos, em seguida, abrandar para um passeio até que você recuperar o fôlego. Repita durante 10 minutos
Exercício equipamento:.
Definir uma esteira, elíptico ou bicicleta estacionária para o treinamento do intervalo
Opções rápidas:.
Fit estimulante 5 minutos de caminhadas ou escada escalar em seu dia o mais rápido possível
flexões abdominais e sentar-ups deve construir músculos fortes, mas você não pode vê-los sob a gordura da barriga. Na verdade, flexões pode realmente fazer o seu estômago olhar mais grande como você construir abs mais grosso. Em vez disso, se você fortalecer os músculos das costas, a sua postura irá melhorar e puxar em sua barriga núcleo exercícios alternativos:.
Pranchas:
Obter na posição push-up, mas descansar sobre os cotovelos e antebraços. Puxe os músculos do estômago apertado, mantendo as costas, pescoço e parte inferior em uma linha reta. Mantenha essa posição por 30 segundos ou tanto tempo quanto possível. Descanse e repita 3-5 vezes
Squats:.
Stand com os pés cerca de 8 polegadas (20 cm) de distância. Estenda os braços na frente de você e fazer quatro conjuntos de 15-20 agachamentos
extensões laterais:.
Fique em pé, com os pés na largura do quadril. Coloque sua mão direita em seu quadril direito, e levante o braço esquerdo para cima, com a palma virada para a direita. Mantendo as pernas centrado, se inclinar para a direita e "alcance" mais com o seu braço esquerdo, esticando seu lado esquerdo. Repita 3-5 vezes em cada lado.
Exercícios aeróbicos que obter o seu bombeamento do coração, queimar calorias rapidamente e facilitar a perda de gordura em todo o corpo, incluindo a sua barriga. Você não pode "manchar-queimar" gordura da barriga, mas normalmente é o primeiro a queimar quando você se exercita, independentemente da forma ou tamanho do corpo. [9]
4Add de treinamento de resistência.
Um estudo de 2006 publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism sugere que a combinação cardiovascular (aeróbica) exercícios com treinamento de resistência é mais eficaz do que o treinamento cardiovascular sozinho em se livrar da gordura abdominal. [10] Você pode fazer o treinamento de resistência com pesos livres , máquinas de exercício ou bandas de resistência e também pode ser útil para treinar a partir de posições instáveis devido ao aumento da actividade muscular.
A menos que você restringir a ingestão de calorias, você não vai perder a gordura da barriga. Tente estas dicas:
Estudos sugerem que uma dieta com uma maior proporção de gorduras monoinsaturadas como abacate, nozes, sementes, soja e chocolate -. pode impedir a acumulação de gordura da barriga
3Get mais fibra em sua dieta.
A fibra solúvel (tal como a encontrada em maçãs, aveia, e cerejas) reduz os níveis de insulina que pode acelerar a queima da gordura da barriga visceral.
Parte 4Measuring Progress
Sua Cintura -to quadril - ou a circunferência de sua cintura dividida pela circunferência dos quadris - pode ser um bom indicador de que você precisa para perder gordura da barriga. Aqui está como obtê-lo:
Depois de incorporar algumas das estratégias acima, mantenha medição para que possa ver o seu progresso .
Porque peso corporal varia dependendo da hora do dia, quando a última comemos ou quando a última vez que teve uma evacuação, padronizar o processo, pesando-se na ao mesmo tempo cada dia. Muitas pessoas optam por fazer isso a primeira coisa na parte da manhã, antes do café.
Parte 5Staying motivado
Tentando perder peso com um parceiro pode ajudar você a ficar responsável por suas ações, bem como dando-lhe um incentivo extra para manter os compromissos de exercício. Compartilhe suas vitórias juntos e discutir soluções para o que quer que você encontrar obstáculos
riscos 2Understand associados com a gordura da barriga
Perder gordura da barriga não tem de ser apenas uma meta de cosméticos..; compreender os problemas de saúde relacionados com gordura da barriga pode ajudar a motivá-lo.
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