4 maneiras de Outsmart sua Stomach

Então, quem se importa? Seu peso faz. Perturbar esse ritmo pode ser uma das razões por que as pessoas que trabalham turnos-e durante a noite, portanto, comer mais durante a noite e menos durante o dia-têm maiores taxas de obesidade do que aqueles que relógio de horas normais.

A pesquisa ainda está em seus estágios iniciais, mas isso pode significar que podemos maximizar horário das refeições para controlar o ganho de peso. Outros estudos, no entanto, têm mostrado que quando-o-que-você come em determinadas matérias vezes:

Acorde com proteínas: Quando as pessoas comeram um pequeno-almoço de alta proteína, como ovos, eles eram menos fome de manhã e reduziu sua ingestão de alimentos no almoço em comparação com um baixo teor de proteína, como panquecas e xarope, encontraram um estudo da Universidade de Missouri.

O almoço antes de 3: Um estudo no International Journal of Obesity, achou que comer o seu maior refeição, neste caso o almoço, antes 3:00 pode ajudar a perder mais peso comparado a comer mais tarde na o dia.

Adicionar ainda mais proteína: Comer um lanche de 160 calorias, que incluiu 24 gramas de proteína de três horas após o almoço reduzido a fome, elevou plenitude, e ajudou a evitar excessos, de acordo com outro estudo da Universidade de Missouri. Experimente 1 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura na parte da tarde-embala cerca de 28 gramas de proteína e 163 calorias.

parar mais cedo: Limitar o tempo que você gasta comendo a um período de oito horas por dia ajuda a prevenir a obesidade e diabetes, por pesquisa em celular Metabolismo
. (Essa também é a premissa por trás A 8-Hour Diet
. Pegue uma cópia e aparar sua cintura por um corte tempo na mesa.)