5 Treinamento de Força Move para um apartamento estômago

5 Força movimentos de treinamento para um estômago
Plano

O treinamento de força é a chave para um apartamento estômago. Isso é porque você precisa fazer mais do que apenas flexões e abdominais para obter a barriga lisa que você está procurando. Em vez disso, você precisa se concentrar em técnicas de treinamento de força diferentes para ajudá-lo a obter os melhores resultados.

Como Strength Training ajuda a obter uma Plano de estômago

Conseguir um apartamento estômago leva mais do que apenas adicionando muscular . Para começar, se você quer um apartamento estômago, você vai precisar para começar a dieta imediatamente. A chave é tomar em menos calorias diárias do que você queima trabalhar fora. Que a deficiência em calorias é o que ajuda a queimar gordura. A queima de gordura ajuda a obter uma barriga lisa, porque, mesmo se você tem músculos abdominais fortes, a gordura pode colocar em cima do músculo. Isso não vai fazer o seu estômago parecem planas.

Uma vez que você começou uma dieta, começar a fazer exercícios aeróbicos de três a cinco vezes por semana e iniciar o treinamento de força duas a três vezes por semana. Ambas as abordagens irá ajudá-lo a queimar gordura rapidamente, e você vai começar a perder peso a partir de diferentes partes do seu corpo. Depois de ter feito estas três coisas, é hora de usar o treinamento de força para apertar os músculos que rodeiam o seu estômago. Isso irá ajudá-lo a conseguir uma barriga lisa. Aqui estão 5 movimentos de treinamento de força que vão levar você para um apartamento estômago:

1. Manobra de bicicleta

Para completar o manuveur bicicleta, deitar-se, mantenha as costas retas e colocar as mãos no lado de sua cabeça. Em seguida, pegue seus joelhos para cima e fazer um movimento com as pernas como se você está andando de bicicleta. Uma vez que você pode fazer isso confortavelmente, tomar o seu cotovelo esquerdo e tocar o joelho direito. Repita com o cotovelo direito e joelho esquerdo. Relaxe e lembre-se de respirar durante todo o processo.

2. Reverter Crunch

Novamente, deite-se de costas e quer colocar suas mãos ao lado de sua cabeça novamente ou colocá-los em seus lados. Cruze os pés em seus tornozelos e buscá-las fora do chão até os joelhos formar um ângulo de 90 graus. Em seguida, pressione as costas contra o chão e contraia os músculos abdominais. Como você contratá-los, expire e, em seguida, retornar à posição original.

3. Cadeira do capitão

Usando uma máquina que é projetado para este fim, segure as alças e pressione as costas contra a almofada. Puxe as pernas para cima em direção ao seu corpo, e pressione os joelhos em seu peito. Vá devagar como você faz isso para obter o máximo impacto. Retornar suas pernas para baixo e repita.

4. Vertical Leg Crunch

Deite-se de costas. Use as mãos e colocá-los atrás de sua cabeça para o apoio. Cruzar as pernas na altura dos tornozelos e levante-los diretamente no ar. Em seguida, levante o seu corpo para os joelhos. Isto irá contrair os músculos abdominais. Expire durante seus cima de contração e inalar como você voltar à posição original.

5. Crunch na esfera do exercício

Sente-se na esfera do exercício e mantenha os pés no chão. Deite-se na esfera do exercício e manter suas coxas eo tronco paralelo ao chão. Abs seu contrato, elevando o seu torso para cima e expirando. Inalar como você retornar de volta para a posição original. Se você precisar de ajuda para ficar estável na bola, fazer o seu pé mais largo no chão.

Estes exercícios, além de um treinamento dieta saudável, exercício aeróbico e de força, podem dar-lhe um estômago mais liso. Não vai ser fácil, mas você pode fazê-lo. Use o treinamento de força para ajudar a melhorar os músculos em torno de seu estômago, e você estará em melhor forma em nenhum momento.

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